5 formas de controlar su ansiedad durante el brote de coronavirus

Es casi imposible hacer algo ahora mismo sin escuchar la palabra 'coronavirus'. Las redes sociales están llenas de menciones de COVID-19; los sitios de noticias no pueden mantenerse al día con las actualizaciones en constante desarrollo; incluso las tiendas y los minoristas en línea se están quedando sin artículos para el hogar como toallitas con lejía y desinfectante para manos.

El pánico que se está desarrollando es real, especialmente cuando las únicas noticias que se difunden parecen ser noticias sobre el coronavirus. Y para las personas que ya luchan contra los trastornos de ansiedad, los recordatorios diarios y las actualizaciones sobre el coronavirus que se extiende por todo el mundo solo son un insulto a las lesiones.

Por supuesto, los temores al coronavirus no son del todo infundados: según la Universidad Johns Hopkins. Rastreador COVID-19, más de 511,000 personas en todo el mundo han confirmado casos del nuevo coronavirus, incluidas más de 76,000 en los EE. UU. Más de la mitad de los estados de la nación están experimentando una propagación comunitaria, lo que significa que las personas en un área están desarrollando la enfermedad, aunque no saben cómo ni dónde, dice el CDC.

Mientras que el Los CDC insisten en que su riesgo general de contraer COVID-19 es bajo, que la información por sí sola es suficiente para desencadenar la ansiedad. Pero resulta que lo que hace que el coronavirus provoque tanta ansiedad es lo que no sabemos al respecto, Gail Saltz, MD, profesora asociada de psiquiatría en la Facultad de Medicina Weill-Cornell del Hospital Presbiteriano de Nueva York y presentadora de la próxima Personología. podcast, dice Health. "Desafortunadamente, COVID-19 es exactamente el tipo de cosa que aumenta la ansiedad de manera desproporcionada en términos de su peligro real", dice. "Esto se debe a que es nuevo, por lo tanto, la historia con él no está ahí, lo que lo hace sentir más desconocido e incierto".

Y dada su novedad, hay actualizaciones constantes sobre el virus en las noticias, algo que puede haz que se sienta más amenazador, dice Saltz. "También es invisible, lo que asusta a la gente más que las cosas visibles ... si no sabes dónde y cómo puedes conseguirlo, entonces se siente aún menos bajo tu control", agrega.

Todo es decir, por supuesto, que la ansiedad que rodea al brote de coronavirus es comprensible, y aunque no puede controlar cómo se desarrollará el brote en los EE. UU., Puede controlar cómo reacciona ante él, mientras se mantiene lo más seguro posible. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para controlar su ansiedad durante el brote de coronavirus.

Puede tomar un papel proactivo en su salud (y niveles de ansiedad) al determinar su propio riesgo personal de desarrollar coronavirus . Eso significa determinar si ha habido casos confirmados o presuntamente positivos del virus en su comunidad, si ha estado expuesto a alguien que haya estado enfermo recientemente y si tiene problemas inmunológicos o problemas respiratorios que podrían ponerlo en riesgo de complicaciones si iba a contraer el virus, le dice a Health Alicia H. Clark, PsyD, psicóloga y autora de Hack Your Anxiety.

Esos pasos no son para ponerlo aún más ansioso, sino para darle un sentido de control sobre su salud y susceptibilidad a la enfermedad. "Este análisis de la información aprendida y cómo se aplica a usted es importante porque le da el control", dice Clark. "Usted no es solo un receptor pasivo de información aterradora, sino un participante activo en juzgar lo que está aprendiendo".

Es cierto: al menos debe ser consciente de que el coronavirus es un problema actualmente y saber dónde está apareciendo en relación con usted. Sin embargo, existen demasiadas noticias, y leer constantemente historias de actualización del coronavirus no ayudará a sus niveles de ansiedad. "Limite su ingesta general de noticias a una vez al día más o menos si se siente provocado por las noticias, y limite su atención solo a fuentes de noticias confiables", dice Clark. "Cuanto más te expongas a un tema aterrador sobre el que sientas un control limitado, más ansioso te sentirás".

Si no estás seguro de qué fuentes de noticias son verdaderamente confiables, probablemente estés más seguro apegarse a marcas de medios grandes, nacionales y confiables: periódicos como The New York Times y Washington Post, y los medios en línea, incluidos CNN y NBC News, actualizan constantemente su contenido de coronavirus, mientras que los CDC actualizan su Resumen de la situación COVID-19 a diario. En lo que respecta a realizar un seguimiento de los posibles brotes en su propia región, apéguese a sus estaciones de noticias o periódicos locales de confianza, que probablemente obtengan toda su información de otras fuentes acreditadas.

El coronavirus da miedo y está bien para darse cuenta de eso. “Reconozca que su ansiedad es normal, pero resista a inflamarla”, dice Clark. Estresarse por el hecho de que está estresado por el coronavirus solo empeorará su ansiedad, dice.

También es importante: si alguien te da pena por estar ansioso por el coronavirus, está perfectamente bien llamarlo, dice a Health Ken Yeager, PhD, psiquiatra del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. "Responde con un 'Bueno, ¿qué estás haciendo para estar preparado?'", Dice. Si todavía insisten en minimizar sus miedos, trate de ignorarlos. "Puedes ignorarlos o no agrandarlo más de lo necesario", dice Yeager.

Si sientes pánico cada vez que ves a un extraño con una mascarilla en público, recuerda esto: el público en general realmente no se beneficiará del uso de máscaras faciales (sí, incluso las máscaras respiratorias N95, y menos aún de las máscaras quirúrgicas). Sin embargo, los CDC recomiendan que las personas hagan lo siguiente para ayudar a prevenir la propagación del coronavirus y otros virus respiratorios:

Hacer todas esas cosas puede ayudarlo a sentirse más en control de la situación, dice Yeager, lo que puede ayudar a aliviar su ansiedad.

Si empieza a ponerse nervioso por el virus en un momento dado, Yeager recomienda hacer una “técnica de conexión a tierra” para calmarse. Eso implica mirar a tu alrededor, reconocer cuándo estás en un lugar seguro, como tu casa, y recordarte a ti mismo que estás haciendo lo mejor que puedes. "Sepa que está manteniendo su casa limpia y recuerde que el coronavirus no está en muchos estados ahora", dice.

Si eso no funciona, intente pensar en algo que esté de moda frente a usted, como notar un pájaro volando fuera de su ventana o cómo se siente su escritorio en el trabajo bajo sus manos. Estos pueden servir como buenas distracciones para ayudar a romper la cadena negativa del pensamiento ansioso.

Si, a pesar de probar estos consejos para ayudar a calmar su ansiedad por el coronavirus, todavía se siente abrumado por la ansiedad o si sus temores al coronavirus están interfiriendo Con su capacidad para seguir con su vida diaria, Saltz dice que no es una mala idea hablar con un profesional de la salud mental. “Algunas terapias pueden marcar una gran diferencia en el manejo de la ansiedad por todo tipo de cosas, incluido el coronavirus”, dice.