5 formas de detener la ansiedad en su camino, naturalmente

Manzanilla
CBD
Suplementos de hierbas
Diario y atención plena
Ejercicio
Otro opciones
Combinando tratamientos
Para llevar

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Todos experimentamos ansiedad de vez en cuando. Ya sea temporal o constante, la ansiedad puede afectar su calidad de vida y encontrar alivio puede ser un desafío.

Siempre es mejor hablar con su médico o un profesional de la salud mental como primera línea de defensa. Pero a veces, es posible que necesite o desee buscar terapias alternativas además de terapias más tradicionales, como asesoramiento y medicamentos.

Siga leyendo para conocer algunos remedios naturales para la ansiedad respaldados por investigaciones. Pueden ayudarlo a encontrar alivio para los sentimientos de ansiedad.

Manzanilla

Probablemente sepa que la manzanilla es un ingrediente común del té de hierbas. Algunas personas beben té de manzanilla por su sabor. Otros pueden encontrar que ayuda a calmar y calmar la mente.

Según un estudio de 2016, beber té de manzanilla con regularidad puede reducir los síntomas del trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Sin embargo, beber manzanilla todas las mañanas no evitará futuros episodios de ansiedad. Y hay investigaciones contradictorias sobre los poderes para reducir la ansiedad de la manzanilla.

Dado eso, ¿debería probarlo? Puede valer la pena intentarlo. Es poco probable que un ritual de beber té de manzanilla tenga efectos secundarios, por lo que no tiene que preocuparse de que haga más daño que bien.

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CBD

El cannabidiol (CBD) se está volviendo cada vez más popular, en parte debido a investigaciones emergentes que sugieren que puede ayudar a reducir la ansiedad niveles. Si bien los investigadores no comprenden totalmente el vínculo entre el CBD y la ansiedad, lo que sí sabemos es prometedor.

Los estudios en animales sugieren que el CBD puede ayudar a contrarrestar el estrés en ratas. También hay estudios en humanos que apuntan a la capacidad del CBD para ayudar con los siguientes trastornos de ansiedad:

trastorno de ansiedad social
trastorno de estrés postraumático
trastorno de pánico, trastorno obsesivo-compulsivo y TAG
insomnio inducido por ansiedad

Las investigaciones sugieren que el CBD se considera principalmente seguro. Y a diferencia de los productos de tetrahidrocannabinol (THC), no te dejará sintiéndote "drogado". Sin embargo, tomar demasiado puede causar efectos secundarios, aunque generalmente son leves.

El CBD también puede interactuar con medicamentos, así que hable con su médico antes de comenzar a tomarlo.

Productos de CBD para la ansiedad

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Gomitas con infusión de extracto de cáñamo Web de Charlotte, Calm. Además del CBD, el bálsamo de limón en estas gomitas puede ayudar a calmar la ansiedad. Compra ahora. Use el código "HEALTH15" para obtener un 15% de descuento.
CBDistillery CBD Oil. Hecho con aislado de CBD, este aceite es una buena opción si está buscando evitar el THC por completo. Compra ahora. Use el código "healthline" para obtener un 15% de descuento.
Lord Jones Royal Oil. Un producto multipropósito, este aceite de CBD se puede usar por vía tópica u oral. Compre ahora.
Bombas de baño de CBD Joy Organics. Si tomar un baño le ayuda a relajarse, estas bombas de baño con aroma a lavanda pueden ser una buena opción. Compra ahora. Use el código "healthcbd" para obtener un 15% de descuento.

Suplementos de hierbas

Un suplemento de hierbas popular para la ansiedad es la raíz de valeriana. Existe alguna evidencia de que la preparación a base de hierbas de esta planta perenne puede ayudar con la ansiedad, pero no es concluyente.

Por ejemplo, un pequeño estudio de 2002 encontró que tomar 50 miligramos de raíz de valeriana 3 veces al día durante 4 semanas tuvo un leve impacto en los niveles de ansiedad en personas con TAG. Otro estudio de 2011 encontró que la raíz de valeriana ayudó a reducir los síntomas del TOC con efectos secundarios mínimos en los participantes.

Sin embargo, los suplementos no están controlados por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) y pueden tener efectos secundarios. Dicho esto, pueden ser una opción adecuada para tratar los síntomas leves de ansiedad.

Es fundamental que consulte con su médico antes de tomar suplementos, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos. También es posible consumir demasiados suplementos.

Gail Trauco, RN, BSN-OCN, sugiere investigar a las compañías de suplementos a base de hierbas para determinar si tienen alguna infracción de fabricación enumerada en el sitio web de la FDA.

Diario y atención plena

Anotar sus pensamientos puede ayudarlo a procesar sus emociones y ordenar sus pensamientos. Hay algo catártico en verter el corazón y el alma en la página.

Según un estudio de 2011, llevar un diario puede ayudar a los adolescentes con la ansiedad ante los exámenes. Los estudiantes que escribieron sobre sus emociones obtuvieron mejores resultados el día del examen que aquellos que mantuvieron su escritura estrictamente relacionada con el examen.

Otras prácticas de atención plena, como la meditación, también pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.

Una revisión sistemática de 2014 concluyó que la meditación tiene cierta capacidad para reducir el estrés psicológico. Sin embargo, la meditación no sustituye a otros tratamientos como los medicamentos y la terapia.

Lea nuestra revisión de Headspace versus Calm.

Ejercicio

Si ya está en la escena del fitness, es probable que haya visto una camiseta en algún momento que dice con orgullo, "es mi terapia".

Si bien el ejercicio no es lo mismo que la terapia, las investigaciones sugieren que puede desempeñar un papel importante en la reducción de la ansiedad.

Existe alguna evidencia de que hacer ejercicio podría ayudar a las personas que se sienten ansiosas perpetuamente a adaptarse mejor a situaciones que provocan estrés.

Al igual que los otros remedios enumerados aquí, el ejercicio no es una fórmula mágica. Suele ser más eficaz cuando se combina con otros tratamientos.

De manera similar, la "dosis" puede variar de una persona a otra. No existe ninguna investigación que cuantifique la cantidad ideal de ejercicio para combatir la ansiedad.

Comience con estos ejercicios en casa.

Otras opciones de tratamiento

Los tratamientos naturales no funcionarán para todos. Si tiene ansiedad severa que afecta su vida diaria, hable con su médico acerca de las siguientes opciones de tratamiento:

medicamentos recetados
terapia cognitivo-conductual (TCC )
grupos de apoyo

Combinar opciones de tratamiento

Combinar tratamientos naturales con terapias mecánicas, como ejercicios de respiración y actividad física, es seguro.

Sin embargo, combinar suplementos naturales con medicamentos recetados es arriesgado, explica Trauco.

Es mejor consultar con su médico antes de combinar suplementos con medicamentos recetados, incluso si ha estado usando el suplementos durante mucho tiempo sin efectos negativos.

La conclusión

Puede ser muy difícil vivir con ansiedad, pero hay formas de afrontarla. Las personas con síntomas leves pueden controlar su ansiedad con remedios naturales, como CBD, ejercicio y suplementos a base de hierbas.

Sin embargo, no todo el mundo encontrará alivio con las terapias naturales.

Si tiene altos niveles de ansiedad y se siente abrumado, hable con un profesional de la salud mental. La TCC y otras psicoterapias son estrategias probadas para combatir la ansiedad.