• 1. Nómbrelo
• 2. Meditación
• 3. Da un paso atrás
• 4. Diario
• 5. Ayuda profesional

Introducción

Todavía tengo que conocer a alguien que no haya tenido problemas con su autoestima en algún momento de su vida. Como dice el refrán, a menudo somos nuestros peores críticos. Esto puede aparecer no solo en nuestras carreras, sino en todas las áreas de nuestras vidas.

No somos nuestros pensamientos, solo somos la persona que los escucha.

Lo negativo La voz que nos fastidia realmente puede pasar factura cuando no se controla y, sin embargo, pocos de nosotros sabemos cómo hacer retroceder. Si la radio en tu mente siempre parece reproducir la canción "I'm the Worst" repetida, aquí tienes algunos consejos para cambiar de estación.

1. Dale esa voz crítica y cruel en tu cabeza un nombre

Un amigo mío compartió conmigo que, en un esfuerzo por desafiar cómo su depresión sesgaba sus pensamientos, le dieron un nombre a esa voz negativa en su cabeza: Brian.

¿Por qué Brian? Bueno, me dijeron, es un anagrama de la palabra "cerebro". Inteligente, sí, pero también un recordatorio importante de que no somos nuestros pensamientos, solo somos la persona que los escucha.

Así que, cualquiera que sea el nombre de esa voz crítica, asegúrese de que le impida identificarse con sus pensamientos o poner demasiado peso en ellos. Piense en usted mismo como el filtro, que decide a qué pensamientos aferrarse y cuáles dejar ir.

Es muy importante separarse de los pensamientos negativos y autodestructivos.

Usted no puede elegir sus pensamientos, pero puede trabajar para crear una distancia saludable entre sus pensamientos y usted mismo. Cuando escuche una declaración autocrítica aparecer en su cerebro, que no es lo suficientemente bueno, lo suficientemente inteligente o digno, reconózcalo.

"Gracias por su aporte, Brian", puede responder .

Y luego afirme que no es necesariamente la verdad haciendo preguntas y dándoles la vuelta:

• ¿Ese error realmente lo convierte en un fracaso, o lo hace imperfecto? , al igual que todos los demás?
• ¿El arrebato de su jefe fue realmente sobre su insuficiencia o fue por su mal día?
• ¿Su amigo no le respondió el mensaje de texto porque no lo hizo? ¿No le agradas o podría ser simplemente que está ocupado?
• Siempre hay otra perspectiva si disminuyes la velocidad para encontrarla.

Los pensamientos son solo pensamientos, pero es fácil olvidar eso cuando simplemente los aceptamos sin dudarlo.

2. Prueba una meditación guiada

Confesión: Después de experimentar mucho trauma en mi vida, mi sentido de identidad -worth se desplomó. Miré lo que me había pasado y dejé que ese dolor escribiera una historia sobre quién era yo: alguien que no era digno de atención, seguridad o agencia.

A instancias de un amigo, decidí pruebe la meditación como una forma de afrontar el trauma. Si bien era escéptico al principio, me sorprendió lo mucho que me ayudó. Con la aplicación Simple Habit, trabajé en la serie "Heal From Trauma" de Catherine Cook-Cottone y encontré afirmaciones que ni siquiera me había dado cuenta de que necesitaba.

Por ejemplo, Cook-Cottone habla sobre cómo avanzar recuperación "a la velocidad de la confianza". Como alguien que siempre ha sido impaciente conmigo mismo, preguntándome por qué no podía simplemente "superar" mi trauma pasado, este marco me permitió ser más amable conmigo mismo. La recuperación requiere confianza y el trauma a menudo es causado por una violación de la confianza.

Una vez que me volví más consciente de las ideas negativas sobre mí mismo que aprendí de mis experiencias traumáticas, me permitió reescribir el guión mental negativo que a mi cerebro le gusta repetir.

Sin embargo, no debería sorprenderme tanto; después de todo, la práctica de la meditación tiene innumerables beneficios, tanto para la salud emocional como para la física. Y con tantas aplicaciones para elegir, es más fácil que nunca comenzar.

3. Aprenda a dar un paso atrás

A menudo, cuando me estoy castigando algo, trato de preguntarme: "¿Qué le diría a un amigo si estuviera pasando por esto?"

Si somos capaces de dar un paso atrás y practicar un poco de autocompasión, puede ayudar a mantener las cosas en perspectiva. ¿Puedes imaginarte a alguien que amas y ponerlo en tu lugar? ¿Qué diría o haría para apoyarlos?

Sin embargo, esto no es algo natural para todos. Me encanta usar la aplicación Wysa cuando tengo problemas con esto. Es un chat bot interactivo, como un entrenador de vida en tu bolsillo, desarrollado por un equipo de psicólogos y diseñadores. Utiliza inteligencia artificial para ayudarte a desafiar los pensamientos y comportamientos autodestructivos, utilizando diferentes técnicas de terapia conductual y de autocuidado.

Por ejemplo, Wysa te ayuda a aprender a identificar algo llamado distorsiones cognitivas, que son las mentiras nuestro cerebro nos lo dice con frecuencia.

Tal vez estés sacando conclusiones precipitadamente, culpándote a ti mismo cuando no es apropiado o generalizando en exceso. Wysa puede ayudarlo a identificar patrones como estos, ver dónde no son útiles o precisos y encontrar nuevas formas de pensar sobre un problema o evento.

Si necesita un poco de ayuda para mantener las cosas en perspectiva, un chatbot como Wysa puede ser un gran recurso.

4. Empiece a llevar un diario

Escribir un diario puede ser excelente para obtener cosas de tu pecho. Además de ser catártico, llevar un diario también es una excelente manera de volverse más consciente de sí mismo. A menudo, no desafiamos nuestros pensamientos negativos porque no siempre somos conscientes de cuándo suceden, pero escribir con regularidad puede ayudar mucho con eso.

Un ejercicio que me ha ayudado mucho es crear un diario sencillo de dos columnas. En la primera columna, tomo notas de las críticas que tengo de mí mismo durante el día.

Cuando tengo un minuto, echo un vistazo a los pensamientos que he acumulado en esa columna, y en la segunda columna, los reescribo; esta vez, busco una forma más positiva o empoderadora de reformular lo que escribí.

Por ejemplo, si escribiera "Cometí un error estúpido en mi trabajo" en en la columna de la izquierda, podría reescribirlo como: "Aprendí una mejor manera de hacer algo en mi trabajo, así que ahora puedo mejorar".

Si escribiera "Odio lo asquerosa que se ve mi piel", Podría reescribir eso como: “No me gustó cómo se veía mi piel hoy, pero mi atuendo era increíble”.

Puede sonar cursi, pero la autoestima requiere ensayar y requiere práctica. Encontrar un espacio privado como un diario para probar una nueva actitud puede ayudarnos a aprender a cambiar nuestra perspectiva.

5. Considere buscar un terapeuta

Es importante saber que si su Los pensamientos son persistentes, lo que afecta su calidad de vida y su funcionamiento, podría ser un signo de algo más serio.

Si encuentra que estos pensamientos acompañan a problemas como depresión, ansiedad, baja motivación, fatiga, desesperanza y más , siempre es mejor consultar a un terapeuta o psicólogo para asegurarse de recibir el mejor apoyo posible.

Cuando se trata de afecciones de salud mental como depresión y ansiedad, no es tan simple como tener pensamientos positivos y llevar un diario. Tener una caja de resonancia desde la perspectiva de un forastero imparcial a veces puede cambiar totalmente tu forma de pensar. Si no está seguro de poder pagar la terapia, este recurso puede ayudarlo a decidir cuál es la mejor opción para usted.

Todos podemos sentirnos un poco tontos cuando probamos algo nuevo, especialmente si no es así. Viene naturalmente. Pero eso no significa que seguirá siendo así para siempre. Cuando se trata de la autoestima, recuerde que se necesita tiempo para fortalecerse. Pero con un poco de práctica, espero que descubra que su salud y bienestar mental siempre valen la pena.

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