5 maneras en que su viaje diario está dañando su salud

El viaje diario promedio de los estadounidenses al trabajo dura 25 minutos, según los datos del censo de EE. UU., pero muchos trabajadores viajan mucho más allá de ese número. En Los Ángeles, los conductores pasan un promedio de 90 horas al año atrapados solo en el tráfico, y los empleados de la ciudad de Nueva York pasan un promedio de 48 minutos al día para llegar a sus trabajos, a menudo cambiando de tren o autobús en el camino.

Viajar al trabajo rara vez es el momento favorito del día, pero puede ser más que un simple inconveniente: todas esas horas que se pasan en el limbo del trabajo a domicilio también pueden tener implicaciones para la salud física y mental. Aquí hay cinco formas en que su viaje en automóvil, tren o autobús a la oficina puede afectar su bienestar, además de qué hacer al respecto.

Un estudio de 2012 publicado en el American Journal of Preventative Medicine encontró que el cuanto más los residentes de Texas se desplazaran todos los días, era más probable que tuvieran sobrepeso. Como era de esperar, los viajeros más lejanos también tenían menos probabilidades de realizar la cantidad recomendada de actividad física diaria. "No es tan fácil mudarse o cambiar de trabajo, por lo que si tiene un viaje largo al trabajo, es importante que haga un mayor esfuerzo para estar activo durante el día", dice la autora principal del estudio, Christine Hoehner, PhD. "Tómese descansos para caminar, levántese de su escritorio con frecuencia, suba las escaleras y haga que sea una prioridad hacer ejercicio siempre que tenga tiempo".

Si puede, también podría ser una buena idea intentar Transporte público: los hombres y las mujeres que conducían al trabajo pesaban alrededor de 6.6 y 5.5 libras más, respectivamente, que sus compañeros que caminaban, iban en bicicleta o tomaban trenes o autobuses, encontró un estudio de 2014 en The BMJ.

A un tercio de las personas con desplazamientos de más de 90 minutos dicen que padecen dolor de cuello y espalda continuo, según una encuesta de Gallup de 2010. Si bien el dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes, solo una de cada cuatro personas que viajan 10 minutos o menos informó dolor en la misma encuesta.

El tiempo adicional que pasa sentado se desploma hacia adelante en el asiento del conductor o en el tren podría contribuir a estos problemas, dice Andrew Wolf, fisiólogo del ejercicio en Miraval Resort and Spa en Tucson, Arizona. Pero hacer un esfuerzo por sentarse con la espalda recta, con un soporte lumbar detrás de la espalda baja y la cabeza uniformemente sobre los hombros, puede ayudarlo a revertir los malos hábitos. "Es una elección de estilo de vida que requiere que lo pienses un poco todos los días", dice. 'Haga lo suficiente de esto y se volverá automático'.

Las personas que conducían, iban en automóvil compartido o tomaron el transporte público para ir al trabajo eran menos capaces de disfrutar de las actividades diarias y tenían más problemas para concentrarse en comparación con los caminantes o ciclistas en un Estudio de 2014 de la Universidad de East Anglia. Curiosamente, los investigadores encontraron que los puntajes de bienestar disminuyeron para los viajeros en automóvil a medida que aumentaba el tiempo que pasaban detrás del volante. Pero para los caminantes, sucedió lo contrario: aquellos que viajaron más lejos para trabajar a pie obtuvieron mejores puntajes de salud mental.

Si no puede moverse en el transporte público para usted, una cosa que puede intentar es hablar con extraños. Según un estudio de 2014 publicado en el Journal of Experimental Psychology, los viajeros de autobús y tren informaron experiencias más positivas cuando se conectaron con otros pasajeros que cuando se mantuvieron solos.

Las personas que viajan en un automóvil privado (sin importar cuánto tiempo el viaje), o aquellos cuyos viajes duraron más de 30 minutos en tren, autobús oa pie, tenían niveles más altos de ansiedad en comparación con las personas que hicieron viajes más cortos, según un informe de 2014 de la Oficina de Estadísticas Nacionales del Reino Unido.

La investigación de Hoehner también encontró que cuanto más largos eran los viajes en automóvil de las personas, más probabilidades tenían de tener presión arterial elevada, incluso cuando ella controlaba el nivel de actividad física. "Ese hallazgo sugirió que algo está sucediendo independientemente del hecho de que las personas son menos activas, potencialmente algo relacionado con el estrés", dice. (Otros factores de riesgo de hipertensión, como la falta de sueño, la mala alimentación y el aislamiento social, también podrían influir).

'Una forma de combatir esto podría ser que los empleadores permitan que las personas se trasladen a diferentes momentos del día, por lo que no pasan tanto tiempo en el tráfico ”, añade Hoehner. ¿No puedes cambiar tu horario? Encienda una lista de reproducción relajante o practique la respiración lenta y profunda cuando sienta que se tensa.

En un estudio de 2007 de los residentes de Los Ángeles, hasta la mitad de su exposición a la contaminación del aire dañina ocurrió mientras viajaban en su vehículos. Conducir con las ventanillas subidas, utilizar aire recirculado y conducir a una velocidad inferior a 32 kilómetros por hora puede reducir la exposición, dicen los autores del estudio, pero no tanto como reducir el tiempo de conducción.

Ir en bicicleta al trabajo aumenta la exposición a los contaminantes, también, según un estudio holandés de 2010, pero la misma investigación también encontró que los beneficios para la salud de aumentar su frecuencia cardíaca en su viaje aún superan sus riesgos en al menos nueve veces.