5 maneras en que su teléfono puede ayudarlo a perder peso

Lo admito: adoro mi teléfono inteligente. Correo electrónico, mensajes de texto, aplicaciones, imágenes, videos, redes sociales, Netflix, GPS ... Todavía me sorprende que un pequeño dispositivo de mano pueda hacer tanto. Y en estos días, cada vez más personas, incluidos muchos de mis clientes, recurren a sus teléfonos inteligentes para obtener ayuda con sus objetivos de salud.

Si se encuentra entre el 58% de los estadounidenses que usan un teléfono inteligente, consulte Estos cinco consejos para aprovechar sus capacidades para reforzar su éxito en la pérdida de peso.

Viajo mucho, e incluso cuando estoy en casa, a menudo estoy en vecindarios con los que no estoy completamente familiarizado. Un gran beneficio de tener un teléfono inteligente es poder encontrar un lugar saludable para comer algo, sin importar dónde esté. Ya sea a través de una aplicación como MenuPages (que tiene categorías de 'comida saludable' y 'local / orgánica'), una búsqueda rápida por GPS o una simple consulta de Google, siempre puedo encontrar algo cercano que no me desvíe del camino.

El otro día, después de una reunión en un vecindario plagado de opciones de comida rápida, pude encontrar una tienda de comestibles cercana con una increíble barra de ensaladas para hacer usted mismo. Este truco con el teléfono inteligente también ha ayudado a muchos de mis clientes a encontrar restaurantes con opciones saludables cuando necesitan organizar un almuerzo de negocios improvisado. Es una estrategia simple y segura.

Le envío mensajes de texto a muchos de mis clientes, a veces para responder una pregunta simple (por ejemplo, me envían un mensaje de texto con una foto de algo en el supermercado y me preguntan ¿Qué piensas? pedir consejo sobre la mejor opción de menú en un restaurante), pero a menudo también es de apoyo, como en, realmente, realmente quiero comerme una pinta de helado ahora mismo, ¡ayuda! En muchos casos, el simple hecho de acercarse para superar un momento difícil puede ser suficiente para frustrar un episodio de alimentación emocional.

Y puede enviar un mensaje de texto a cualquier persona en quien confíe: un amigo, un hermano, cualquier persona que lo entienda y pueda permitir para desahogarse o descomprimirse (en otras palabras, no envíe mensajes de texto a esa persona que sabe que dirá ¡Adelante!). He visto que este simple paso ayuda a las personas a sentirse menos aisladas y a reducir en gran medida los casos de comer impulsados ​​por emociones (después de una confrontación con un compañero de trabajo), situaciones sociales (en una reunión en la que todos se complacen en exceso) o entornos (caminando una panadería). Incluso si corta el seguimiento con su gatillo el 50% del tiempo, la recompensa es bastante importante.

Las redes sociales están llenas de pornografía alimentaria: fotos de comidas decadentes, cafés con leche cubiertos con crema batida, pasteles, tartas. , cócteles, lo que sea. Pero una tendencia que se está poniendo de moda es compartir con orgullo las opciones saludables. No estoy hablando de la variedad de predicación, sino de que me siento tan bien con lo que estoy comiendo que quiero compartirlo. actitud.

Muchos de mis clientes se sienten motivados por las reacciones positivas que reciben cuando suben sus opciones saludables, y otros lo ven como una forma positiva de responsabilidad que pueden controlar (por ejemplo, no estar obligados a publicar cada comida única). Personalmente, me encanta compartir fotos de batidos porque me emociono mucho cuando creo una nueva combinación de ingredientes, pero puedes compartir cualquier cosa, incluso el vaso alto de agua con limón y pepino que elegiste en lugar de un refresco dietético o una segunda copa de vino.

Un estudio reciente de la Universidad Estatal de Arizona encontró que el seguimiento de la dieta a través de una aplicación de teléfono inteligente, en comparación con una función de nota o papel y lápiz, resultó en un seguimiento de alimentos más consistente. Sin embargo, lo que no hizo fue mejorar la calidad de la dieta, y en mi libro eso es clave, tanto para la salud como para la pérdida de peso (consulte mi publicación anterior ¿Qué es una alimentación limpia?). Entonces, si te gusta, haz un seguimiento ”, solo asegúrate de concentrarte en elegir alimentos integrales ricos en nutrientes, no solo en concentrarte en las calorías.

En mis años de asesorar a los clientes, he notado que los principales descarriladores de la dieta no tienen nada que ver con no saber qué hacer. El mayor dilema es que, a pesar de su conocimiento, también sabe que comer un alimento que ha estado tratando de evitar o comer cuando no tiene hambre se sentirá bien en el momento. Comer, especialmente alimentos reconfortantes y golosinas, es una manera eficaz de sentirse recompensado, desconectado e incluso acompañado "todas las necesidades humanas importantes".

Si su teléfono inteligente puede satisfacer esa necesidad, es posible que pueda evitar recurrir a la comida . Usé este truco el otro día: cerca del final de una tarde desafiante, todavía me quedaba una reunión y descubrí que mi mente se dirigía hacia la comida a pesar de que no tenía hambre físicamente. Entonces, en lugar de hurgar en mi bolso en busca de un bocadillo, saqué mi teléfono para un escape de 10 minutos: 5 minutos con una aplicación de mediación y 5 minutos para continuar donde lo dejé viendo The Good Wife. Fue un descanso suficiente para reiniciar mi mentalidad y permitirme seguir adelante con mi día, ¡sin necesidad de mordisquear más!