5 mentiras blancas que frenan la pérdida de peso

He escuchado esto de muchos clientes que, según los criterios de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, son bebedores compulsivos crónicos (que consumen cuatro o más bebidas en un período de dos horas para las mujeres, cinco para los hombres). Para algunos, la autocategorización está justificada, porque no beben durante la semana, ya lo han reducido o se están comparando con amigos que beben mucho más. Pero después de reflexionar, a menudo escucho sentimientos como, sé que acabar con una botella de vino yo solo no es bueno, incluso si es solo los fines de semana.

Alternativa:
Para la mayoría de mis clientes, beber tiene un efecto dominó que viaja en ambas direcciones. Dejar unos tragos los sábados por la noche a menudo conduce a comer más en la cena, seguido de salir a almorzar el domingo, saltarse el gimnasio el lunes por la mañana y ceder al plato de dulces de la oficina el lunes por la tarde. Por otro lado, reducir el consumo de alcohol a menudo conduce a sentirse más limpio, con más control y motivado para comer más saludablemente y ser más activo, cambios que pueden ser transformadores tanto para su cintura como para su salud. Si usa el alcohol como una muleta emocional, o si es parte integral de su escena social, comuníquese con alguien en quien confíe. He tenido clientes que se salieron de este patrón simplemente al conectarse con un amigo cercano o un familiar que apoyó su decisión de dejar de beber o dejar de beber por completo.

A menudo escucho bien esta declaración después de que un cliente me cuenta sobre unas vacaciones decadentes, una cena fuera o un día festivo que implicó comer en exceso. Y aunque algunos creen que es verdad, muchos saben que en el día a día, aunque no se cansan, no están ganando exactamente estrellas de oro, especialmente cuando se trata de dar en el blanco por las verduras, o buscando granos enteros en lugar de refinados. Después de reconocer que estaba viendo su dieta a través de lentes color de rosa, un cliente dijo: Creo que me estaba dando una A cuando lo que realmente ganaba era más como una B-.

Alternativa:
Está bien admitir que no eres perfecto, ¡incluso si no eres perfecto la mayor parte del tiempo! No puede establecer metas concretas que mejoren sus hábitos alimenticios sin llegar a un acuerdo sobre cómo come realmente. Por ejemplo, si se da cuenta de que come demasiado arroz y no tiene suficientes verduras en la cena, cambiar las porciones (por ejemplo, media taza de arroz integral y una taza de brócoli, en lugar de al revés) elimina 20 gramos de carbohidratos de su dieta. comida. Con una comida al día, es un ahorro equivalente a caminar en una cinta de correr a 4 millas por hora durante 85 horas.

Trabajo con atletas y artistas profesionales, pero la mayoría de mis clientes trabajan a tiempo completo. , además de hacer malabarismos con las responsabilidades familiares y sociales, lo que a menudo conduce a realizar muchos menos entrenamientos de los que les gustaría. Cuando van al gimnasio, lo hacen con fuerza, pero muchos llegan tres días a la semana, mientras continúan comiendo como si comenzaran todos los días con un entrenamiento. Un cliente confesó que me considero una persona muy activa, pero la verdad es que es más una ilusión que una realidad.

Alternativa:
En lugar de seguir la misma rutina todos los días de la semana, establezca un plan de alimentación de referencia, para los días sin ejercicio, y agréguelo los días en que hace ejercicio. Mentalmente, es mucho más fácil agregar a su plato, en lugar de quitar alimentos, y con un régimen diario que no tiene en cuenta el estado físico, si simplemente no puede hacer que suceda, no se quedará con un excedente.

¿Cuál es su opinión sobre este tema? ¿Te dices pequeñas mentiras piadosas de la dieta? Envíe sus pensamientos en Twitter a @CynthiaSass y @goodhealth