5 mujeres comparten sus consejos de motivación: entrenamiento cruzado

Una vez que llegue el clima más cálido, es probable que encuentre a la escritora Judy Waytiuk, de 54 años, nadando en la piscina de su patio trasero o montando su bicicleta por las calles arboladas cerca de su casa. Rara vez pasa un día sin hacer ejercicio y, especialmente, atesora los veranos que pasa nadando al anochecer después de un día dedicado a hacer malabares con las llamadas telefónicas, los correos electrónicos y las asignaciones.

Pero el amor de Waytiuk por el ejercicio en realidad comenzó en el invierno — durante los últimos meses de 1995, para ser exactos. Ella finalmente comenzó, con la ayuda de un antidepresivo, a salir de la depresión que había caído en la primavera anterior. En un momento de inspiración, se puso los esquís de fondo que habían olvidado durante mucho tiempo. En la nieve fresca y limpia, su estado de ánimo mejoró. "No hay absolutamente nada más hermoso que esquiar en la tranquilidad de un parque maravillosamente cuidado mientras el cielo comienza a teñirse de rosa por el sol poniente", dice.

Pronto, Waytiuk estaba esquiando cuatro veces por semana durante un hora y media a la vez. Cuando la nieve se derritió y las estaciones cambiaron, simplemente siguió la corriente, reubicó sus entrenamientos en la piscina y desempolvó su vieja bicicleta de carretera descuidada.

Si bien los entrenamientos de Waytiuks son bastante vigorosos, ella dice que ella también ocupada disfrutando del paisaje para notar todo el esfuerzo que está ejerciendo. "Me encanta el aire, el paisaje cambiante y la tranquilidad de todo", dice. “Es glorioso”.

La conclusión: los entrenamientos al aire libre pueden ser más agradables por razones obvias (como paisajes y aire fresco). Pero la verdadera noticia es que en realidad puede quemar más calorías al aire libre que en el interior. Investigadores de la Universidad Estatal de Utah estudiaron recientemente a un grupo de hombres y mujeres mientras corrían en cintas de correr, alrededor de una pista cubierta y a lo largo de una ruta escénica al aire libre. Los participantes informaron sentirse más revitalizados y tranquilos, y notablemente menos agotados, cuando hacen ejercicio al aire libre que en el interior. Además, corrían casi un 15% más rápido al aire libre que en la cinta. Sin embargo, sentían que se estaban esforzando menos, dice Rick LaCaille, PhD, psicólogo del Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, NC

Haga que funcione para usted: intente correr en el parque de su vecindario o andar en bicicleta en su carril bici local. El fin de semana, recompénsese buscando el mejor paisaje (incluso si tiene que conducir un poco para llegar allí). Si no puede salir, al menos elija la cinta de correr más cercana a una ventana, rodee la bicicleta estática de su hogar con hermosas plantas, coloque una película escénica en el reproductor de DVD o sintonice Travel Channel, cualquier cosa para no pensar en lo que desea. cuerpo haciendo.

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