5 mujeres comparten sus consejos de motivación: el ciclismo, una herramienta para establecer metas

Germaine Adams ha recorrido tantos kilómetros que es fácil asumir que es una ciclista nativa. Pero ella cuenta una historia diferente. La desarrolladora web de 35 años luchó durante meses para subir una colina en particular cerca de su casa sin sentir que estaba a punto de morir. Luego, en agosto de 2003, presentó una oferta por un paquete de capacitación de Carmichael Training Systems (la gente que capacita a Lance Armstrong) en una subasta de caridad, y se llevó un premio mucho más valioso que los $ 150 que depositó esa noche.

Antes de comenzar sus seis meses de sesiones telefónicas con la entrenadora de Carmichael, Ashley Kipp, Adams simplemente montaba cuando podía, armada solo con vagas esperanzas de perder algo de peso y hacer más ejercicio. Kipp hizo más concretas las metas de Adams, dándole un horario de paseos semanales (ya sea al aire libre o en una clase de Spinning) a intensidades que progresaron gradualmente en dificultad. Kipp también la animó a unirse a un gimnasio y comenzar el entrenamiento de fuerza.

No pasó mucho tiempo antes de que Adams comenzara a ver resultados serios. No solo comenzó a hacer ejercicio seis días a la semana, sino que también sintió que se fortalecía. Un día subió la colina por la que había luchado tantas veces antes y pensó: "Esta no puede ser la misma colina, ¡no es tan difícil!" Adams también vio la recompensa en la escala; Desde que comenzó a trabajar con Kipp, ha perdido 55 libras (y sigue aumentando). Esos éxitos le dieron a Adams la confianza para establecer su propia meta ambiciosa: en septiembre pasado, completó un viaje benéfico de 100 millas en un día.

La conclusión: investigadores de fitness, como Tara-Lyn Elston de Canadá McMaster University, especula que la experiencia que un entrenador, entrenador o instructor aporta al establecimiento de metas puede ser un motivador poderoso. Elston y sus colegas vieron esto de primera mano en un estudio en el que pidieron a 50 estudiantes universitarios que realizaran un ejercicio de fuerza de agarre. Después del primer intento, a algunos se les dieron goles para el siguiente intento; el resto eligió los suyos. Aquellos que tenían objetivos establecidos estaban un 40% más seguros de que los alcanzarían que aquellos que se fijaron los suyos propios.

Haga que funcione para usted: si usted y su programa de acondicionamiento físico están agotados, considere pagar $ 40 a $ 80 por una sesión con un entrenador personal o entrenador. Primero, sin embargo, hable con algunos de sus otros clientes y averigüe si ella los ha ayudado a establecer metas que han podido alcanzar, sugiere Gregory Florez, asesor de salud en Salt Lake City y director ejecutivo de FitAdvisor.com. Si tienes la suerte de tener un amigo o familiar que tenga experiencia en tu área de interés particular (por ejemplo, si quieres correr 10 km y tu hermana compite regularmente en carreras de ruta), ella también puede ayudarte a establecer tus metas y hacerla responsable de llegar a ellos.

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