5 mujeres comparten sus consejos de motivación: la música acelera el ejercicio físico al caminar

Sophia Dembling tuvo que prácticamente obligarse a ponerse los zapatos para caminar antes de empezar a grabar cintas para acompañar sus entrenamientos hace unos ocho años. Con la precisión de un científico, Dembling, de 46 años, seleccionó cuidadosamente las canciones para sincronizarlas con el ritmo que quería mantener en cada uno de los entrenamientos de caminata de cuatro a seis horas que hace cada semana. “Me enganché absolutamente”, dice ella. “Camino al ritmo. Es como una ruta directa de mi cerebro a mis pies ”.

Ahora, ya sea que esté caminando por su vecindario o por un parque cercano, Dembling generalmente se vuelve tan absorta en sus canciones que se olvida de lo duro que está trabajando. Recientemente, abandonó su reproductor de casetes por un iPod.

La conclusión: está bastante bien establecido que, para muchas personas, la música puede ayudar a que casi cualquier entrenamiento sea más tolerable al desviar la atención de un corazón palpitante y músculos cansados, dice Brian Focht, PhD, psicólogo del ejercicio en la Universidad de East Carolina en Greenville, Carolina del Norte. Y los estudios continúan demostrando sus efectos. Un grupo de investigadores irlandeses monitoreó recientemente a 15 hombres mientras hacían ejercicio en cintas de correr, primero en silencio y luego mientras escuchaban las melodías de su elección. La música marcó la diferencia: los chicos aumentaron su velocidad en casi un 11% y quemaron un promedio de aproximadamente un 10% más de calorías, pero dijeron que sentían que estaban trabajando tan duro como lo hacían con el sonido apagado.

Haz que funcione para ti: elige la música que más te inspire para ponerte en movimiento, sugiere Leigh Crews, portavoz del American Council on Exercise, y señala que las letras alegres pueden levantar tu estado de ánimo y reforzar tu autoestima. Además, haga coincidir la velocidad de la música con el ritmo de su entrenamiento. Crews sugiere música más rápida (al menos 140 latidos por minuto) para correr, por ejemplo, y un ritmo más lento para Pilates o yoga. Si no te apetece cazar tus propias melodías a un ritmo perfecto, echa un vistazo a Healthy Living Hit Music, una serie de CD aptos para los caminantes en 10 estilos diferentes (desde country hasta pop latino) y velocidades (3.2, 3.6 y 4 mph), producido en asociación con el Cooper Aerobics Center en Dallas. Cada CD ($ 14,99; mywalkingmusic.com) contiene dos programas de caminata de 30 minutos, cada uno con un tiempo de reutilización de 5 minutos. O puede descargar canciones del sitio por 99 centavos cada una para crear su propia mezcla.

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