5 abridores de hombros inspirados en el yoga

¿Sientes que estás herido para siempre? Te sentimos. Tiene una buena razón para desear ese masaje de tejido profundo después de un día de trabajo estresante. Las investigaciones muestran que llevamos ciertas emociones, como la ira y la ansiedad, en la cabeza, el cuello y los hombros. Con el tiempo, ese estrés crónico provoca tensiones en la parte superior de nuestro cuerpo.

Es por eso que diseñamos esta secuencia de yoga con apertura de hombros para ayudarlo a aliviar el estrés y establecer el tono para su día. Amanda Valdés-Mosier, instructora principal de yoga en Laughing Lotus en la ciudad de Nueva York, analiza cinco asanas (posturas) diferentes para controlar la tensión para que puedas tener un restablecimiento relajante de tu día.

Esta asana reconstituyente es un gran estiramiento dinámico para abrir el pecho y los hombros. Valdes-Mosier recomienda la pose para calentar el cuerpo para futuros ejercicios de yoga y para crear movilidad en las trampas, deltoides y bíceps. Aquí, Valdés-Mosier gira una de sus muñecas; esto puede ayudar a aliviar la tensión después de sentarse en su escritorio y escribir durante horas. “Además de abrir los hombros, esta postura también fortalece los costados y la parte media de la espalda. Apilar los hombros proporciona estabilidad ”, dice Valdes-Mosier.

También conocida como la postura de la cara de gato, Gomukhasana estira los hombros, tríceps, caderas, muslos y tobillos. Si bien esta postura de yoga es un poco avanzada, puede modificarla usando una correa (ver más abajo).

Puede juntar los dedos detrás de la espalda e inclinarse hacia adelante o extender los brazos hacia atrás. "Juntar las manos te ayuda a involucrar los omóplatos y abrir los músculos pectorales y deltoides", dice Valdes-Mosier.

Aunque esta postura es un estiramiento para tus hombros, también es buena para liberar tensión. en la columna lumbar y torácica, dice Valdés-Mosier. "Esta postura hace sonar directamente la tensión en la fascia (fibras de tejido conectivo debajo de nuestra piel) alrededor del hombro". Si no se siente cómodo con las rodillas dobladas frente a usted, Valdés-Mosier dice que puede apilarlas hacia un lado, como un giro supino.

A diferencia de un perro de tabla alta o boca abajo, el La postura del delfín puede ayudar a aliviar la presión de las muñecas, que a veces se transfiere a los brazos, dice Valdes-Mosier. “Esta pose es una excelente manera de estirar el bíceps externo, deltoides y tríceps. Crea apertura en el espacio del corazón y los omóplatos ”, dice Valdes-Mosier. "Esta postura también crea estabilidad en la cintura escapular".