6 baños en remojo para ayudarte a atrapar algo de Zzz

La calidez relajante y los ingredientes calmantes lo prepararán para apagar las luces en poco tiempo.

Puede que no haya nada más satisfactorio que sumergirse en una bañera al final de un día largo y estresante. El ritual terapéutico de deshacerse de sus preocupaciones combinado con un tiempo de relajación a solas es una combinación ganadora.

Aún mejor, un baño es el remedio perfecto antes de acostarse si está luchando por quedarse dormido.

“El agua tibia relaja tu cuerpo y eleva tu temperatura. Cuando sales, la caída de temperatura desencadena una respuesta de hibernación natural y una sensación de somnolencia ”, dice la Dra. Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM y autora de The Bath Project.

Algunas investigaciones pueden respaldar esta afirmación: un pequeño estudio de la Universidad de Texas en Austin descubrió que tomar un baño de 1 a 2 horas antes de acostarse ayuda al sistema circadiano natural, y los participantes se quedan dormidos en promedio 10 minutos más rápido .

Más allá de esto, los baños tienen beneficios adicionales. Liberan endorfinas, que son una hormona que aumenta los sentimientos de felicidad.

Un baño caliente es una cosa, pero agregue ingredientes que induzcan el sueño para crear un santuario en el baño y estará en camino a la tierra de los sueños.

Las investigaciones muestran que la temperatura óptima del baño para adultos sanos está entre 104 y 109 ° F (40 y 43 ° C). Si está embarazada, es un adulto mayor o tiene un problema de salud, hable con su médico antes de tomar un baño caliente.

6 recetas para probar

1. Baño de Resiliencia en remojo

La receta a continuación fue creada por Annee de Mamiel, acupunturista, aromaterapeuta y facialista holística curativa, para calmar y relajar.

• velas sin perfume
• varita de incienso
• 1 taza de sales de baño de su elección
• paño de muselina
• 1 taza de avena coloidal o copos de avena gigantes
• ramita de romero

1. Cree el ambiente encendiendo velas (sin fragancia no interferirá con otros aromas).
2. Encienda incienso no tóxico de su elección en un quemador de incienso a prueba de fuego.
3. Ejecute el baño a una temperatura segura.
4. Agregue las sales de baño.
5. Envuelva la avena en un paño de muselina y átela con una cuerda y una ramita de romero. Colóquelo en el agua y haga buches para que quede lechoso.
6. Pase de 20 a 30 minutos en el baño.
7. Practique un ejercicio de respiración suave.
8. Después de una ligera Secar con toalla, aplicar aceite de masaje en la piel.

2. Baño de baño de manzanilla Heaven

Puede que estés familiarizado con el té de manzanilla, pero es posible que no sepas que esta margarita puede hacer maravillas en un baño. Además, la manzanilla puede ayudar a la digestión, calmar la mente, promover el sueño y reducir la ansiedad.

“La manzanilla también es refrescante y calmante para la piel y es muy útil para calmar los ojos cansados ​​e irritados. Además, beber una taza mientras estás en el baño le dará a tu cerebro una dosis de apigenina, que se une a los receptores que reducen la ansiedad y promueven el sueño ”, dice la herbolaria Pamela Spence.

"La mejor parte es que muchos de los productos químicos de la manzanilla están presentes en el aroma, lo que la convierte en una gran candidata para usar en el baño", agrega Spence.

• 3 bolsitas de té de manzanilla

1. Colocar dos bolsitas de té de manzanilla en una taza de agua caliente y dejar reposar durante 10 minutos.
2. Haga correr el baño a una temperatura segura.
3. Vierta la infusión de agua caliente y manzanilla en el agua de su baño.
4. Una vez que las bolsitas de té de manzanilla se hayan enfriado, colóquelas en sus ojos.
5. Use la tercera bolsita de té para crear una taza de té de manzanilla para beber mientras se baña.

3. Baño de baño rosa pétalo

Para una experiencia de baño relajante, dulce y visualmente impresionante, pruebe esta combinación casi desértica de jugo de remolacha, leche, miel y vainilla. "La vainilla ayuda a dormir y la canela reduce la presión arterial", dice Kubicka.

• 1/2 taza de leche o una alternativa a la leche como la leche de avena
• 2 cucharadas. miel
• 1 taza de Epsom o sal marina
• 1/2 taza de jugo de remolacha
• 1/2 cucharadita. extracto de vainilla natural
• 1 cucharada. aceite de coco
• puñado de pétalos de flores

1. Haga correr el baño a una temperatura segura.
2. Agregue la miel, la sal, el jugo de remolacha , extracto de vainilla y aceite de coco.
3. Coloque los pétalos.
4. Recuéstese durante 25 minutos con música relajante.

4. Baño de verano en el jardín

Un poco de manzanilla, menta, lavanda y naranja huele a fiesta en el jardín en una tarde de verano. “El propósito de este baño es reducir la tensión en el cuerpo y la mente. La lavanda es un aroma relajante que puede ayudar a reducir el estrés y el insomnio ”, dice Kubicka.

• 2 bolsitas de té de manzanilla
• 2 bolsitas de té de menta
• 1 / 2 taza de sal de Epsom o sal marina
• 1 naranja, en rodajas
• 2 gotas de aceite esencial de lavanda
• 1 cucharadita. aceite portador de su elección
• hojas de menta

1. Ejecute el baño a una temperatura segura.
2. Encienda una vela perfumada relajante de su elección.
3. Agregue el aceite esencial de lavanda diluido en 1 cucharadita. rastro de aceite. Tenga cuidado, esto hará que el baño esté resbaladizo.
4. Agregue las bolsitas de té, la sal y las rodajas de naranja.
5. Recuéstese durante 25 minutos en silencio.
6. Meditar.

5. Baño de Avena y Lavanda

Para mantenerlo simple pero lujoso al mismo tiempo, una combinación de avena y lavanda es suficiente.

“La avena es una excelente adición al baño, lo que hace que se sienta indulgente al instante y deje la piel con una sensación sedosa y suave. La avena también ayuda a reducir la picazón e irritación de la piel que a menudo puede empeorar por la noche, ayudándote a dormir mejor ”, dice Spence.

• 1/2 taza de avena
• 5 gotas de aceite esencial de lavanda
• 2 cucharaditas. aceite portador de su elección
• calcetín limpio

1. Agregue 1/2 taza de avena a un calcetín limpio.
2. Ate el calcetín alrededor el grifo, dejando que la avena cuelgue en el agua.
3. Ejecute el baño a una temperatura segura.
4. Mezcle 5 gotas de aceite esencial de lavanda en 2 cucharaditas. aceite portador y agréguelo al baño.
5. Una vez que el baño esté lleno, exprima el calcetín hasta que vea que el agua se torna un poco lechosa.
6. Recuéstese y relájese.

6. Baño de flores de Woodland

Creado por Niko Dafkos y Paul Firmin, fundadores de la marca de velas, fragancias y artículos para el hogar, Earl of East, este baño combina el aroma floral de lavanda con incienso amaderado para obtener un aroma y experiencia relajante.

• 1/4 taza de sal de Epsom
• 1 cucharada. sal del mar muerto
• 2 cucharaditas. bicarbonato de sodio
• 1 gota de lavanda y 1 gota de aceites esenciales de incienso
• 1 cucharadita. aceite portador de su elección

1. Mezcle las sales y el bicarbonato de sodio con una cuchara usando un tazón grande para mezclar.
2. Haga correr el baño a una temperatura segura.
3. Mezcle los aceites esenciales en 1 cucharadita. rastro de aceite.
4. Agregue las sales y mezcle bien.
5. Vierta la mezcla en su baño.

Si bien las investigaciones sugieren que existen beneficios para la salud, los alimentos y medicamentos La administración (FDA) no monitorea ni regula la pureza o calidad de los aceites esenciales. Es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a usar aceites esenciales. Asegúrese de investigar la calidad de los productos de una marca. Siempre haga una prueba de parche antes de probar un nuevo aceite esencial.

Sumérjase hasta quedarse dormido

Para esos períodos difíciles en los que el sueño no llega fácilmente, un baño que induzca el sueño es un ritual ideal para tener en tu caja de herramientas de bienestar. El calor relajante junto con estos ingredientes calmantes lo prepararán para apagar las luces en poco tiempo.

Una vez que haya dominado algunas recetas, puede diseñar libremente sus propios brebajes combinando sus sales, aceites y aromas favoritos. También puede almacenar sus sales en un recipiente de vidrio hermético para usar más tarde.

¡Crea tu propio santuario de baño y empápate!