6 distorsiones cognitivas que podrían alimentar sus pensamientos ansiosos

Es muy útil ser consciente de las diversas formas de pensar, y definitivamente reconocerá estos patrones en usted mismo, para que pueda dar un paso atrás y darse cuenta cuando ha caído en una "trampa mental", a la que a menudo se hace referencia como "distorsiones cognitivas". ¿De quien soy más culpable? Catastrofizar, con lo que comenzaremos.

Catastrofizar es un tipo de pensamiento distorsionado que realmente amplifica la ansiedad. Es cuando llegamos a la peor conclusión posible, esperando un desastre, o vemos que algo es mucho peor de lo que realmente es. ¿Suena familiar? Saltar al peor de los casos es mi superpoder.

Observamos situaciones o desafíos que enfrentamos, imaginando automáticamente lo peor que podría suceder.

Nuestras mentes continúan así con el juego de qué pasaría si. Aquí es cuando nuestra mente sigue y sigue: ¿Qué pasa si ocurre el peor de los casos?

La catastrofización generalmente puede tomar dos formas. En el primero, toma una situación actual y le da un "giro" verdaderamente negativo. El segundo ocurre cuando miramos hacia el futuro y anticipamos todas las cosas que van a salir mal. Romper el ciclo puede ser difícil, pero como es el caso de la ansiedad en general, existen algunos pasos simples para reconocer lo que está sucediendo y detenerlo antes de que se salga de control:

El pensamiento polarizado ocurre cuando crees que hay son solo resultados o puntos de vista correctos o incorrectos.

Cuando ve las cosas en términos de puro bien o puro mal, conduce a estándares inalcanzables y altos niveles de estrés.

El pensamiento polarizado surge cuando se encuentra basando sus esperanzas y expectativas en un solo evento o resultado, como ingresar al curso universitario que ha soñado, querer que todos estén impresionados por usted, un nivel específico de ingresos o incluso un cierto nivel de satisfacción .

Filtrar es tomar los detalles negativos y ampliarlos mientras se filtran todos los aspectos positivos de una situación.

Por ejemplo, una persona puede elegir un solo detalle desagradable y pensar en exclusivamente, para que su visión de la realidad se oscurezca o distorsione.

Esto es delgado Rey que todo lo que la gente hace o dice es una especie de reacción hacia ti específicamente. Por ejemplo, y lo he hecho tantas veces, pensar que el mal humor de un amigo se debe a que hice algo para irritarlo, por lo que busco en mi mente razones para culparme. También te comparas con los demás, tratando de determinar quién es más inteligente, más guapo, etc.

La suposición subyacente es que tu valor está en duda.

Por lo tanto, estás continuamente obligado a Pon a prueba tu valor como persona comparándote con los demás. Si sales mejor, obtienes un momento de alivio. Si se queda corto, se siente disminuido. El error de pensamiento básico es que interpretas cada experiencia, cada conversación, cada mirada como una pista de tu propio valor y valor.

La sobregeneralización es llegar a una conclusión general basada en un solo incidente o pieza de evidencia. Si algo malo sucede una vez, esperamos que suceda una y otra vez.

Una persona puede ver un evento único y desagradable como un patrón interminable de derrota. El uso de "siempre" y "nunca" son indicios de que este estilo de pensamiento está funcionando.

Esta distorsión puede llevar a una vida restringida, ya que evita futuros fracasos basados ​​en un solo incidente o evento. Sacas conclusiones sin que los individuos digan nada, como si supieras lo que sienten y por qué actúan de la manera en que lo hacen. En particular, podemos determinar cómo se sienten las personas hacia nosotros. Por ejemplo, una persona puede llegar a la conclusión de que alguien está reaccionando negativamente hacia ella y no se molesta en averiguar si está en lo cierto. Otro ejemplo es que una persona puede anticipar que las cosas saldrán mal y se sentirá convencida de que su predicción ya es un hecho establecido.

De manera similar a las generalizaciones excesivas, es una locura creer que se puede conocer correctamente la razones de su comportamiento. Sus acciones pueden o no ser deliberadas.

Es posible que la persona ni siquiera sea consciente de lo que está haciendo (este es, en mi experiencia, el caso con tanta frecuencia). Sus acciones pueden estar dirigidas a usted o no. Sus acciones pueden tener consecuencias no deseadas o pueden ser el resultado de un accidente o una casualidad.

Juzgamos a los demás en función del comportamiento y nos juzgamos a nosotros mismos según la intención. Es difícil determinar la causa cuando solo se puede observar el efecto de algo.

Sea consciente de lo que se está diciendo a sí mismo. Pregúntese: "¿Qué está pasando por mi mente?" o "¿Qué tiene esta situación que me molesta?"

Desafíe sus pensamientos. Recuerde, solo porque crea que algo no significa que sea verdad. Pregúntese: "¿Es útil este pensamiento?"; "¿Estoy siendo realista?"; "¿Otras personas en esta situación tendrían estos pensamientos?"; "¿Es este un ejemplo de una de las trampas mentales comunes?"

Considere las siguientes estrategias y hágase algunas de estas preguntas: