6 errores comunes que cometen los nuevos corredores

Correr es una excelente manera de ponerse en forma y casi todos pueden hacerlo. No necesita acceso a un gimnasio elegante, equipos costosos u otras personas para hacer el entrenamiento. Simplemente puedes ponerte las zapatillas y salir a correr. ¡Tan fácil como eso!

Dado que es tan fácil practicar este deporte, muchos principiantes se lanzan directamente a correr sin saber realmente lo que se necesita para establecer una rutina saludable. Muchos cometen una serie de errores comunes que pueden interferir con el entrenamiento o provocar lesiones. Si recién está comenzando, tenga en cuenta estas cosas para ayudarlo a aumentar sus posibilidades de éxito en la carrera.

Uno de los errores más grandes que cometen los corredores novatos es hacer demasiado demasiado pronto. Sin duda, adquirir un nuevo pasatiempo, como correr, es emocionante, pero los corredores novatos deben comenzar a practicar el deporte construyendo una base de kilometraje antes de aumentar la distancia, la intensidad y la frecuencia de sus carreras. Entrar lentamente en un programa de entrenamiento ayudará a reducir el riesgo de lesiones, para que pueda continuar con su nueva rutina de carrera. Muchos expertos sugieren aumentar su kilometraje en no más del 10% cada semana. Aquí tienes un plan de carrera para principiantes para que comiences.

Los principiantes pueden pensar que necesitan correr todos los días (o casi todos los días) para cumplir con sus objetivos de fitness o pérdida de peso, pero esto no podría estar más lejos de la verdad. Correr es una actividad de alto impacto que puede resultar muy dura para tu cuerpo, especialmente para los corredores novatos cuyos músculos y huesos aún no han sido acondicionados para un ejercicio tan intenso. Por eso es importante que su cuerpo descanse lo suficiente entre los entrenamientos. Siga un plan de entrenamiento que incluya días de descanso.

Si bien puede ser cierto que no necesita equipos costosos para comenzar a correr, es importante que use el equipo adecuado para sus entrenamientos. El equipo más importante para correr es un buen par de zapatos para correr, así que asegúrese de investigar un poco antes de comprar un par. Visite una tienda especializada en correr y pídale a un empleado que le ajuste un zapato. Analizarán su forma de andar y luego recomendarán algunas opciones en su presupuesto. También es esencial: un sostén deportivo de apoyo.

Cuando los novatos comienzan a correr, generalmente se sumergen de cabeza en su entrenamiento con carrera tras carrera. Correr definitivamente te convierte en un mejor corredor, pero no si tu rutina de ejercicio regular carece de variedad en forma de entrenamiento cruzado. Es importante mezclar sus entrenamientos para no usar siempre los mismos músculos, lo que puede ponerlo en riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo y, en última instancia, descarrilar sus esfuerzos.

Correr puede ser incómodo a veces, especialmente para los nuevos. corredores. Ese sentimiento es parte de convertirse en un mejor corredor, pero el dolor es una historia completamente diferente. Si algo le duele cuando corre, debe detenerse y tratar el dolor. Recuerda: No te hace menos corredor si escuchas a tu cuerpo para mantenerlo saludable. No corras a través del dolor a menos que quieras terminar al margen.

Cuando recién comienzas a correr, es difícil no compararte con los demás. Estás emocionado por correr, por lo que probablemente estés leyendo blogs, revistas y foros de mensajes en los que podrías empezar a sentirte inadecuado acerca de tu propio kilometraje o ritmo de carrera. En lugar de desanimarte, recuerda que todos los corredores fueron principiantes y usa su éxito como motivación.