6 estiramientos dinámicos que te preparan para cualquier entrenamiento

Cuando intentas hacer una sesión de sudor después del trabajo, probablemente lo último que tengas en mente sea tomarte unos minutos más para estirarte. ¡Pero omitir este paso puede ser un flaco favor para su cuerpo! Calentar los músculos es fundamental para aprovechar al máximo su entrenamiento y prevenir lesiones.

¿La mejor manera de prepararse para el ejercicio? Estiramiento dinámico o estiramiento mientras se mueve. Ya sea que estés corriendo a casa desde el trabajo o yendo a una clase de spinning, activa tu cuerpo con este dinámico calentamiento. ¡Repite la secuencia tantas veces como quieras hasta que te sientas listo para mecerte!

Sal a una posición de estocada con tu pierna izquierda y coloca tu mano derecha hacia abajo en el interior de tu rodilla izquierda. Desde aquí, gira el torso hacia la izquierda y estira el brazo izquierdo por encima de tu cabeza. Mantenga durante 2-3 segundos y luego suelte y repita en el otro lado. Alterne hasta que haya completado 4-6 repeticiones por lado.

Póngase en una posición de plancha extendida con las manos separadas al ancho de los hombros y el cuerpo en línea recta. Desde aquí, baje hacia el suelo y luego presione hacia arriba hasta una posición de tabla. A continuación, gire el cuerpo para abrir el lado izquierdo y levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Vuelva a la posición de plancha de mano, realice otra flexión hacia arriba y luego gire su cuerpo para abrir hacia el lado derecho, levantando el brazo derecho por encima de la cabeza. Regrese a la posición de tabla. Complete 4-6 repeticiones por lado.

Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. Desde aquí, levante la pierna izquierda, manteniéndola lo más recta posible y estire el brazo derecho mientras trata de tocar el dedo del pie izquierdo. Suelta de nuevo al suelo y luego repite en el otro lado. Alterna de un lado a otro hasta que hayas completado de 6 a 8 repeticiones por lado.

Extiende la pierna izquierda en una posición de estocada y junta las manos frente a ti. Mientras mantiene la posición de estocada, gire el torso lo más hacia la izquierda que pueda. Mantenga durante 2-3 segundos, suelte, luego repita a la derecha. Apague hasta que haya completado 4-6 repeticiones por lado.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Da un paso atrás con la pierna izquierda hasta que estés en posición de estocada. Desde aquí, levante las manos lo más alto que pueda. Vuelva a bajar las manos y dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda para que se encuentre con la derecha. Repita en el otro lado. Alterne hasta que haya completado 4-6 repeticiones.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos frente a usted. Desde aquí, da un paso hacia un lado con la pierna izquierda e inclínate hacia ella, presionando a través del talón izquierdo. Mantén la posición durante 2-3 segundos y luego da un paso hacia atrás con la pierna izquierda para encontrar la derecha. Repita en el otro lado. Cambie hasta que haya completado de 6 a 8 repeticiones por lado.