6 ejercicios para tratar (y prevenir) las hemorroides

Ejercicios para probar
Ejercicios para evitar
Otros remedios
Cuándo buscar ayuda
Para llevar

Al menos una vez en su vida adulta, puede desarrollar hemorroides. Afortunadamente, existen ejercicios que puede hacer para ayudar a tratar y prevenir estas venas inflamadas que se encuentran alrededor o en su ano.

El ejercicio regular también puede ayudar a mejorar su salud digestiva y estimular los movimientos intestinales regulares.

Siga leyendo para descubrir seis ejercicios que se enfocan en los tejidos rectales junto con los músculos abdominales y del esfínter para aliviar la hinchazón e inflamación. También revisaremos los remedios caseros y los consejos de estilo de vida que puede utilizar para ayudar a tratar y controlar sus síntomas.

Ejercicios para tratar y prevenir las hemorroides

Estos seis ejercicios pueden ayudar a tratar y prevenir las hemorroides .

1. Contracción del suelo pélvico

Fortalecer los músculos del suelo pélvico puede facilitar la evacuación de las heces, relajar el esfínter anal y evitar el esfuerzo.

Acuéstese boca arriba o siéntese.
Contraiga los músculos anales como si estuviera evitando expulsar gases.
Mantenga esta contracción durante 5 segundos.
Relájese durante 10 segundos.
Repita 5 veces.
Repita, pero use solo la mitad de su fuerza.
Apriete y relaje los músculos tan rápido como pueda.
Continúe durante el mayor tiempo posible.
Haga esta secuencia de 2 a 4 veces durante el día.

2. Respiración profunda

Este ejercicio ayuda a aliviar la tensión de los músculos del piso pélvico y promueve la relajación.

Siéntese derecho y coloque las manos por encima de la cintura a cada lado de la parte inferior de la caja torácica.
Con cada inhalación, respire profundamente en su abdomen, permitiendo que su vientre se expanda.
Con cada exhalación, lleve su ombligo hacia su columna.
Continúe por hasta 5 minutos.

3. Postura del niño (Balasana)

Esta postura ayuda a aumentar la circulación alrededor del ano y a aliviar el estreñimiento mientras relaja la parte inferior de la espalda, las caderas y las piernas. Se dice que proporciona un masaje a los órganos internos. Para aumentar la presión en la parte inferior del abdomen, coloque los puños o las palmas apiladas en esta área.

Comience con las manos y las rodillas.
Siéntese y coloque las caderas sobre tus talones.
Extiende tus brazos frente a ti o relájalos a lo largo de tu cuerpo.
Descansa en esta posición hasta por 5 minutos.

4. Postura de piernas arriba de la pared (Viparita Karani)

Esta asana puede estimular la circulación en el ano mientras alivia la incomodidad y la irritación.

Siéntese con el lado derecho junto a un pared.
Coloque las piernas sobre la pared y acuéstese boca arriba.
Coloque los brazos en una posición cómoda o dése un suave masaje abdominal.
Mantenga esta posición por hasta 15 minutos.

5. Postura para aliviar el viento (Pawanmuktasana)

Esta postura ejerce presión sobre el abdomen, lo que puede ayudar a mejorar la comodidad digestiva. También ayuda a relajar los músculos del abdomen, las nalgas y el ano. Para profundizar el estiramiento, levante la cabeza y meta la barbilla en el pecho.

Acuéstese boca arriba.
Doble una o ambas rodillas y júntelas hacia su pecho.
Coloque las manos alrededor de las espinillas, juntando las manos o sosteniendo los codos opuestos.
Mantenga esta posición por hasta 1 minuto.

6. Postura de ángulo encuadernado (Baddha Konasana)

Esta postura puede fortalecer y mejorar la flexibilidad en la parte interna de los muslos, la ingle y las rodillas. También puede ayudar a estimular los órganos abdominales y aliviar las molestias digestivas.

Siéntese con los huesos sentados sobre un cojín, bloque o manta doblada.
Coloque las plantas de su Pies juntos y las rodillas extendidas.
Entrelaza los dedos alrededor de los dedos meñiques mientras alargas la columna.
Permanece en esta posición hasta por 1 minuto.

¿Hay ejercicios que debas evitar cuando tienes hemorroides?

Evite los tipos de ejercicio vigoroso o de alto impacto, especialmente aquellos que ejercen presión sobre los abdominales, el área anal o las hemorroides. Estos tipos de actividades pueden empeorar sus síntomas y causar dolor, irritación o sangrado.

Los ejercicios que debe evitar incluyen:

abdominales
sentadillas y movimientos similares
levantamiento de pesas
ciclismo
montar a caballo
remar

Otros remedios para tratar y prevención de hemorroides

Puede utilizar algunos remedios caseros y consejos de estilo de vida para tratar y prevenir las hemorroides. Estos consejos también pueden ayudarlo a tener evacuaciones intestinales regulares.

Manténgase activo con ejercicio cardiovascular como caminadora o entrenamiento elíptico, natación y trote.
Mantenga seca el área afectada y limpio. Seque con palmaditas o use un secador de pelo.
Cuando sea posible, siéntese en una almohada o cojín.
Use tratamientos tópicos de venta libre (OTC) como una crema de hidrocortisona o hemorroides .
Use hamamelis, aloe vera o una pomada anestésica que contenga lidocaína para calmar el área afectada.
Sumérjase en un baño de asiento durante 15 a 20 minutos a la vez. Haga esto varias veces al día o después de defecar.
Tome un baño de sal de Epsom o aplique una pasta de sal de Epsom.
Use agua tibia para limpiar su área anal mientras bañarse o ducharse. Evite el uso de jabón.
En lugar de papel higiénico, use agua o toallitas húmedas.
Use una compresa fría o una bolsa de hielo envuelta en una toalla.
Evite de pie o sentado durante períodos prolongados. Esto incluye sentarse en el inodoro.
Tome analgésicos de venta libre, como acetaminofén, aspirina o ibuprofeno.
Evite esforzarse o contener la respiración al defecar.
Beba mucha agua.
Coma muchos alimentos ricos en fibra, incluidas frutas, verduras y cereales integrales.
Tome un ablandador de heces de venta libre.
Use ropa holgada hecha de fibras naturales.
Establezca una rutina intestinal regular y vaya al baño tan pronto como sienta la necesidad.
Trate de controlar su estrés para ayudar a mejorar su salud digestiva.

Cuándo consultar a un médico

Si bien puede tratar las hemorroides por su cuenta, es importante prestar atención a ciertos síntomas que pueden requerir una cita con el médico .

Consulte a un médico si sus hemorroides no mejoran después de una semana de tratamiento o si experimenta heces con sangre o sangrado rectal. Su médico determinará si el sangrado se debe a hemorroides o una afección más grave.

El sangrado rectal puede ocurrir debido a un cáncer colorrectal o anal, especialmente si se acompaña de cambios en sus hábitos intestinales, incluido el color y la consistencia de sus heces.

Si tiene hemorroides que se desarrolla rápidamente o es extremadamente doloroso, podría ser un signo de un coágulo de sangre que se ha desarrollado en el interior. Para obtener el mayor alivio, debe eliminar el coágulo dentro de las primeras 48 horas.

Busque atención de emergencia de inmediato si:

experimenta sangrado rectal grave o prolongado
se siente mareado, mareado o desmayado
tiene dolor anal que empeora, se extiende o viene con fiebre, escalofríos o secreción anal

Para llevar

Ya sea que tenga hemorroides por primera vez o brotes recurrentes, puede controlar sus síntomas y prevenir sucesos futuros con cambios en su dieta, plan de ejercicios y estilo de vida.

Hable con un médico para determinar si existen causas subyacentes para sus hemorroides y para discutir un plan de tratamiento adecuado.