6 divertidas actividades de verano que tonificarán seriamente tus abdominales

Abdominales, planchas, bicicletas: bo-ring. Sí, todos son efectivos para trabajar tu núcleo. Pero también haga algunas actividades de verano mucho más divertidas (piense en el hula-hooping y el surf de remo) que por casualidad tonifiquen sus abdominales de una manera similar. Ambas rutas hacia un six-pack pueden ser efectivas, pero personalmente, prefiero disfrutar mucho del proceso también, especialmente cuando es agradable.

¿De acuerdo? Echa un vistazo a estos deportes que secretamente fortalecen tu núcleo; es probable que ni siquiera te des cuenta de que estás haciendo un entrenamiento de abdominales mientras los haces (aunque la quemadura del día siguiente probablemente te dará una pista).

Tienes que mover realmente tu centro para mantener el aro girando, por lo que tiene mucho sentido que esta actividad aparentemente tonta pueda afectar seriamente tu barriga. Y un pequeño estudio nuevo en The Journal of Strength and Conditioning Research lo demuestra. Se pidió a trece mujeres que usaran un hula hoop con peso durante cinco días a la semana durante seis semanas, durante dos minutos el primer día y luego durante períodos cada vez más largos hasta que estuvieran haciendo aros durante 15 minutos al día a partir de la semana tres. El resultado: las mujeres perdieron 3,4 centímetros de la cintura y 1,4 centímetros de las caderas, en promedio.

El hecho de que estés sentada no significa que no estés trabajando el estómago. "La mayor parte de la fuerza de tu cuerpo al remar proviene del centro, así que aunque se siente como un ejercicio de la parte superior del cuerpo, comienza en los abdominales y la espalda baja", dice Ramona Braganza, entrenadora de fitness famosa y creadora del Método de Entrenamiento 321. Además, la rotación de tu cuerpo al remar también se enfoca en tus oblicuos.

Este clásico deporte de verano consiste en moverte de lado a lado y de arriba a abajo para agarrar la pelota. Todo ese movimiento lateral rápido trabaja tu cintura como loco. Además de eso, "la superficie inestable de la arena activa los músculos estabilizadores", señala Braganza. Intente jugar solo con unas pocas personas, en lugar de siete u ocho personas de cada lado, lo que lo obligará a moverse más y a quemar más.

“Navegar en el agua o practicar cualquier deporte acuático en general, como como nadar o hacer esnórquel sin aletas, puede mejorar su núcleo y proporciona muchos beneficios cardiovasculares ”, dice Braganza. Y eso es importante, dice ella, porque quemará la grasa que esconde los músculos esculpidos debajo.

Para mantener el equilibrio, debes confiar en una sección media fuerte para mantenerte erguido. También está quemando muchas calorías mientras rueda, lo cual es excelente para derretir grasas, dice Braganza.