6 hábitos que comparten todas las mujeres sanas

Si bien nos encanta un animado debate sobre lo último en ciencia dietética o la moda de los nuevos ejercicios, la verdad es que una buena salud no es tan complicada. Todo se reduce a unas pocas reglas simples. Además de hacer ejercicio, comer frutas y verduras y nunca fumar (eso ya lo sabías, ¿verdad?), Esto es lo que hacen las mujeres más saludables todos los días.

Se ponen a sí mismas en primer lugar
'Muchas mujeres no se acercan atentamente sus propias necesidades ”, dice David Katz, MD, presidente del Colegio Americano de Medicina del Estilo de Vida y autor de Disease Proof. "Ellos simplemente se dan lo que les sobra", como comer sobras del plato de su hijo en lugar de hacer su propia cena, o sacrificar el sueño para incluir un informe de trabajo adicional. Pero el tiempo para usted debería ser lo último en salir de su horario.

No le temen a la grasa
Ahora sabemos que el tipo de grasa que consume es más importante que la cantidad. Por un lado, las dietas bajas en grasas no parecen ser más efectivas que las dietas altas en grasas para ayudar a las personas a perder peso. Y cuando se trata de la salud del corazón, reemplazar las grasas saturadas con carbohidratos refinados no le hace ningún favor, pero reemplazarlas con grasas insaturadas puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 25 por ciento, dice un estudio reciente de Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública. Trate de obtener la mayor parte de su grasa de alimentos ricos en grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (como aguacates, nueces, semillas y pescado graso), dice Marjorie Nolan Cohn, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

No beben sus calorías
Aparte del agua, las únicas bebidas que vale la pena verter son el café (cuidado con la crema y el azúcar) y el té, junto con alguna bebida alcohólica ocasional (no más de una por día), si tanto deseas. Incluso los jugos deben considerarse un placer. Esto se debe a que los jugos eliminan la mayor parte de la fibra saludable de la fruta y al mismo tiempo conservan el azúcar.

Usan una inyección de protector solar
Como en 1 onza, suficiente para llenar un vaso de chupito, esparcido sobre cada centímetro expuesto el cuerpo. No olvide lugares como las orejas (el tercer lugar más común para el carcinoma de células basales, un tipo de cáncer de piel), el cuello, el dorso de las manos y, durante la temporada de sandalias, los dedos de los pies, además de bálsamo labial SPF.