6 trucos de salud que todo estudiante universitario de primer año debe conocer

¿Cuál es la mejor manera de mejorar su memoria antes de un examen de economía? ¿O el refrigerio más inteligente para una sesión de estudio nocturna? (Sugerencia: ¡no Oreos!) Estos son los tipos de trucos de salud útiles que todo estudiante universitario de primer año puede usar para facilitar la transición a la educación superior. Siga leyendo para conocer seis consejos que harán que la curva de aprendizaje del primer año sea un poco más suave.

La ciencia demuestra que hacer ejercicio unas horas después de que terminen sus clases lo ayudará a absorber todo lo que aprendió. En un estudio reciente publicado en la revista Current Biology, los investigadores encontraron que las personas que se ejercitaban cuatro horas después de completar una tarea de memoria recordaban mejor que las que se ejercitaban inmediatamente o no lo hacían en absoluto. La actividad física libera neurotransmisores como la dopamina, que te ayudan a conservar los recuerdos, señalaron los investigadores. Entonces, si su última conferencia termina al mediodía, planee dirigirse al centro de recreación al final de la tarde. Es más probable que recuerdes los grupos funcionales de la química orgánica o la pronunciación rusa adecuada para la palabra "conocimiento".

Alerta de spoiler: vas a tomar muchas siestas en la universidad. Y eso es bueno. Los hallazgos de un estudio de 2015 sugieren que dormir después de estudiar ayudará a su cerebro a guardar la nueva información mejor que distraerse durante SportsNation o un episodio de Pretty Little Liars. Se cree que el sueño ayuda a codificar nuevos datos en el centro de la memoria de su cerebro. Después de una siesta de gato también te sentirás más alerta, señala Cathy Goldstein, MD, profesora asistente de neurología en el Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad de Michigan. Pero definitivamente pon tu alarma. "Cuando empiezas a tener más de una hora, puede ser difícil salir del sueño, lo que resulta en aturdimiento", explica.

Cuando estás despierto hasta tarde trabajando y necesitas un poco de energía, es difícil resistir la llamada de la máquina expendedora. Pero Twizzlers y M & amp; Ms solo te arrastrarán hacia abajo. "Los carbohidratos refinados aumentan el nivel de azúcar en la sangre y hacen que sus niveles de energía bajen, lo que a menudo lo deja más hambriento y cansado que antes de comer", dice la dietista registrada Lindsay Livingston, autora de The Ultimate Guide to Food Prep.

Ella recomienda llenar el refrigerador de su dormitorio con cosas saludables. Piense en yogur griego, frutas, barras energéticas como barras Kind o Larabars, hummus y verduras precortadas y huevos duros (puede encontrar estos prefabricados en la sección de refrigeradores del supermercado). Una combinación de proteínas y carbohidratos saludables proporcionará el estímulo que necesita para terminar de arar un papel.

Las cucharas frías pueden proporcionar una solución rápida para esas ojeras oscuras e hinchadas que se recortan despierto después de una serie de noches tardías. Colocados sobre los ojos, actúan como una compresa fría, lo que hace que los vasos sanguíneos se contraigan y reduzcan la hinchazón, dice Rebecca Kazin, MD, directora asociada del Washington Institute of Dermatologic Laser Surgery en Chevy Chase, Maryland. Un poco de corrector y un abrillantador de piel deberían camuflar las ojeras. Y las gotas para los ojos pueden ayudar a aclarar el enrojecimiento revelador después de una noche entera, dice.

Es probable que suceda: te estás lavando antes de acostarte cuando notas el comienzo de un molesto grano y de Por supuesto, estás fuera de tratamiento. Dirígete a la cocina del dormitorio por un limón. El jugo de limón es un antiséptico y puede secar un grano en la superficie de la piel, dice el Dr. Kazin. Pero lo mejor es aplicar los cítricos con un hisopo, advierte, para evitar secar el área alrededor de la mancha. Si la mancha es profunda, aplique un poco de crema de hidrocortisona de venta libre, sugiere el Dr. Kazin.

Si no es una persona madrugadora, levantarse para las primeras conferencias puede sentirse como una tortura. Pero los expertos en sueño tienen un truco sencillo: mantenga las cortinas abiertas. La luz del sol es una señal poderosa para su cuerpo: “La luz brillante de la mañana cambiará el reloj de su cuerpo antes, lo que le ayudará a conciliar el sueño a una hora más temprana ya despertarse más fácilmente para esas primeras clases”, dice el Dr. Goldstein. Y quién sabe, antes de que pase mucho tiempo puede que incluso empieces a preparar el desayuno de antemano.