6 hábitos saludables que funcionan mejor si los practicas de noche

Hay muchos hábitos buenos para usted que intenta lograr a diario, desde dominar nuevas recetas hasta aprender tantas habilidades para controlar el estrés como sea posible. Estás en un estado de superación constante, siempre buscando nuevas formas de sentirte aún mejor. Y tenemos buenas noticias para usted: existe una manera muy fácil de obtener aún más beneficios de salud de los hábitos que ya tiene en el bloqueo.

“Mantener hábitos saludables es una buena idea en cualquier momento de durante el día, pero algunos pueden darle más por su dinero cuando se hace antes de acostarse ”, dice Rachel Daniels, RD, directora senior de nutrición de Virtual Health Partners en Nueva York. Esto se debe a que ayudan a mejorar los rituales restauradores que su cuerpo realiza mientras duerme.

Concéntrese en estos seis hábitos saludables durante su rutina antes de acostarse y mejore su salud sin siquiera intentarlo.

Lo mejor que puede hacer por su piel es quitarse el maquillaje y lavarse la cara antes de irse a la cama. “La limpieza todas las noches es muy importante porque mientras dormimos, nuestra piel aprovecha este tiempo para rejuvenecerse y curarse naturalmente”, dice Joel Schlessinger, MD, dermatólogo certificado por la junta y colaborador de RealSelf. Dormir con el maquillaje puesto deja impurezas en la piel que interrumpen este proceso, lo que provoca la acumulación de bacterias, brotes y signos prematuros de envejecimiento.

Eso no quiere decir que su piel no pueda beneficiarse también de una limpieza de am. , pero la limpieza nocturna es donde obtienes más beneficios. Por la mañana, tu cara está técnicamente limpia, bueno, dependiendo del estado de la funda de tu almohada, así que si quieres refrescarte, asegúrate de hacerlo con un limpiador suave que no irrite tu piel. "No conviene dañar la capa externa protectora de las células de la piel y los aceites naturales", dice Tsippora Shainhouse, MD, dermatóloga certificada por la junta en Beverly Hills e instructora clínica en la Universidad del Sur de California.

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Este derivado de vitamina A recetado es mejor conocido por ayudar a aumentar el recambio celular y fomenta la formación de nuevo colágeno en la piel, lo que puede llevar a una piel de aspecto más joven cuando se usa con regularidad. “Muchos humectantes, sueros e incluso protectores solares afirman contener retinoides, pero se desperdician cuando se agregan a los productos diurnos, porque casi todos los retinoides se descomponen con los rayos UV del sol”, dice el Dr. Shainhouse. Para aprovechar al máximo su retinoide tópico, aplíquelo en la cara, el cuello y las manos antes de acostarse. (¿No está listo para un retinoide? Aquí están las mejores cremas de retinol de venta libre que puede comprar sin receta).

Cuando se trata de neutralizar los ácidos que causan caries que se instalan alrededor de nuestros dientes y las encías, la saliva es la cómplice del cuerpo; solo que producimos menos cuando dormimos. Eso puede resecar su boca, dejando los dientes y las encías vulnerables a cosas como caries y gingivitis, dice Lana Rozenberg, DDS, dentista cosmética en la ciudad de Nueva York.

Ingrese el enjuague bucal: enjuagar un poco antes de llegar el heno le da toda la noche para trabajar, al mismo tiempo que le da a su boca una capa adicional de protección durante la sequía de saliva. Los enjuagues antisépticos ayudan a eliminar las bacterias que causan la enfermedad de las encías y el mal aliento. Mientras tanto, los enjuagues con flúor ayudan a prevenir la caries dental. (Nota: es posible que desee omitir los enjuagues bucales de menta en favor de algo afrutado o sin sabor a la hora de acostarse, ya que la menta puede ser vigorizante y puede hacer que sea más difícil quedarse dormido).

Darle a su cuerpo una dosis de bien- para las bacterias intestinales antes de acostarse puede ayudar a que su sistema inmunológico funcione de manera óptima durante la noche, que es cuando está más activo, dice Irina Zhdanova, MD, PhD, experta en sueño y CEO de ClockCoach. Busque 'cultivos activos vivos' en la etiqueta de su marca favorita para asegurarse de que contenga insectos buenos como lactobacilos.

Algunas investigaciones sugieren que comer yogur y otros alimentos ricos en proteínas antes de acostarse también puede ayudar a sus músculos reparar y crecer, dice la dietista registrada de Nueva York Michelle Routhenstein, RD.

Cuando dormimos, nuestra respiración es relativamente poco frecuente y superficial, por lo que los niveles de oxígeno son más bajos durante la noche. Al dar una caminata de 15 a 20 minutos antes de acostarse (y respirar profundamente durante todo el proceso), puede ayudar a sus células a abastecerse del oxígeno que necesitan para realizar todo su trabajo restaurador mientras duerme, dice el Dr. Zhdanova.

Durante mucho tiempo se pensó que para hacer más difícil conciliar el sueño, un poco de ejercicio antes de acostarse, o en cualquier momento durante el día, en realidad se ha relacionado con un mejor sueño. Simplemente no hagas nada demasiado enérgico justo antes de irte al heno.

Incorpora un poco de estiramiento en esa actividad física previa a la cama y es posible que te despiertes menos rígido, ya que habrás preparado tu músculos y tendones para la regeneración mientras duermes, dice Daniels.

Pasar el antitranspirante antes de acostarse le da toda la noche para penetrar en sus poros, lo que ayuda a controlar la sudoración de manera más efectiva. Eso se debe a que la actividad física (y la sudoración que sigue) es mínima cuando dormimos, lo que le da al antitranspirante la oportunidad de entrar en modo de protección total sin interferencias, dice el Dr. Schlessinger. Aún puede aplicar un poco más por la mañana para refrescarse, dice, solo asegúrese de que aplicarlo por la noche sea su principal prioridad.