6 formas significativas de practicar el cuidado personal después de un diagnóstico médico aterrador

Enfermarse es la peor pesadilla de una persona súper organizada: por mucho que lo intentes, no hay forma de planificarlo. Eso se aplica a todas las enfermedades, pero cuando se trata de algo importante como el cáncer, enfrenta el desafío de reorganizar toda su vida, no solo la próxima semana. Esa lucha puede sentirse casi tan abrumadora como la propia enfermedad.

"Piense en un diagnóstico aterrador como un evento traumático desde una perspectiva de salud mental", dice Gail Saltz, MD, editora de psicología colaboradora de Health. "Se enfrenta a todo, desde pensamientos sobre la mortalidad hasta sufrimiento crónico". Eso es mucho para manejar, por lo que darse tiempo para procesar el diagnóstico y los cambios de vida que necesitará hacer es crucial para controlar su enfermedad.

Una encuesta nacional de Eli Lilly and Company Pharmaceuticals encontró que nueve de cada 10 personas experimentaron una condición de salud mental o emocional nueva o empeorada debido a un diagnóstico inquietante, siendo la ansiedad (61%), el insomnio (56%) y la depresión (56%) los más comunes. En respuesta, Lilly creó el Thriver Movement, que tiene como objetivo aumentar la comprensión del impacto diario del cáncer de mama metastásico y ayudar a los afectados.

El cuidado personal se vuelve especialmente importante durante una crisis médica, y si ' Recientemente me dieron un diagnóstico que cambió su vida, lo tenemos cubierto. Estos consejos pueden parecer un pequeño impulso en comparación con lo que está pasando, pero pueden ayudarlo a sentirse centrado, positivo y listo para la batalla.

Ha escuchado acerca de los beneficios de ser consciente. Pero es una táctica de afrontamiento especialmente útil cuando llega un diagnóstico aterrador, y su cerebro cambia automáticamente a un enfoque futuro y no puede dejar de imaginar los peores escenarios aterradores. Sin embargo, cuando solo piensa en lo que podría suceder en el futuro, se pierde todo lo que sucede frente a usted. Como resultado, su ansiedad e insomnio pueden aumentar y puede ser más difícil tomar decisiones inteligentes en el día a día.

“La atención plena se trata de cómo se ven, suenan, huelen, saben y se sienten las cosas para usted ahora mismo ”, dice el Dr. Saltz. Se necesita tiempo para dominar el arte de estar en el momento, pero adquiera el hábito de reservar 15 o 20 minutos para estar atento cada día. Pronto reemplazará los pensamientos hipotéticos tóxicos por otros productivos y realistas, agrega.

Para comenzar, descargue una aplicación de meditación como Headspace, Calm o Inscape en su teléfono. Estos programas pueden guiarlo a través de meditaciones adaptadas a su situación, por ejemplo, para lidiar con la ansiedad o controlar el dolor. También puede seleccionar una duración, lo que le permite practicar durante solo tres o cinco minutos en días ocupados y 15 o 20 en otros.

Algunos diagnósticos requieren tratamientos que pueden no permitirle mantenerse al día con su vida diaria habitual. , Dice el Dr. Saltz. Pero si es posible mantener algunos elementos de su horario típico, eso puede ser de gran ayuda, al mantenerlo sintiéndose como usted mismo y en contacto con las personas y lugares que le brindan comodidad y seguridad.

Lo entendemos , algunos días puede parecer que todo sería más fácil si pudieras quedarte en la cama y repasar mentalmente los peores escenarios. Pero haga todo lo posible por mantenerse comprometido con la vida cotidiana, como su trabajo de escritorio o su clase de spinning, incluso si tiene que dejar de ir todos los días a unas pocas veces a la semana.

"Es importante recordar que un diagnóstico de cáncer no te define ”, dice Marleen Meyers, MD, oncóloga del NYU Langone Medical Center. “Es solo una parte de lo que eres ahora mismo”.

Mantener para ti las poderosas emociones generadas por un diagnóstico aterrador es contraproducente; en algún momento, mientras se enfrenta a su enfermedad, ya no podrá retenerlos. "No tenga miedo de llorar", dice el Dr. Meyers. “El dolor por el cambio en tu salud saldrá a la luz en algún momento, y cuanto antes, mejor”.

No es fácil experimentar sentimientos tan intensos y es posible que tengas que experimentar con diferentes formas de dejarlos afuera. Si llorar no es lo tuyo, trata de hablar de tus miedos y preocupaciones con familiares o amigos, o escribe las cosas en un diario. Si eso te abruma, intenta escribir tus preocupaciones y luego esconde el papel, dice el Dr. Saltz. Esto puede ayudar a interrumpir y calmar los pensamientos ansiosos.

La forma en que reacciona y se enfrenta a un diagnóstico serio puede depender mucho de sus experiencias pasadas, dice el Dr. Saltz. Para asegurarse de que está lidiando con las cosas de una manera productiva, es una buena idea consultar con un terapeuta o consejero que atienda a las personas que atraviesan una crisis médica. Ver a un profesional puede ayudarlo a obtener una comprensión más profunda de por qué se siente de la forma en que se siente, y puede hacer que sea más fácil enfrentar las cosas de frente.

La terapia es un espacio seguro para abordar otros problemas causados ​​por su diagnóstico, por ejemplo, los temores sobre la imagen corporal si enfrenta la posibilidad de una mastectomía. “A veces, estas cosas se pueden ayudar con la terapia porque es posible que no se dé cuenta de cuánto de su reacción se basa en problemas individuales”, dice el Dr. Saltz.

“Hablar con otras personas que están en un un barco similar puede permitirle sentirse comprendido de una manera que otros tal vez no le hagan sentir ”, dice el Dr. Saltz. Puede ser muy reconfortante saber que no eres el único que ha estado en esta situación abrumadora, y las personas que están más avanzadas en el proceso pueden darte consejos para manejar el comienzo.

Por otro lado , algunas personas pueden tener dificultades para escuchar historias sobre las experiencias de otros con la enfermedad; podría agravar sus ansiedades. El Dr. Saltz dice que todos somos diferentes, y si vas a sesiones grupales solo para descubrir que no funcionan para ti, no hay absolutamente nada de malo en echarte atrás. Sin embargo, muchas personas encuentran este tipo de conversación extremadamente útil y es posible que usted no lo sepa a menos que lo intente.

Este es el momento de rodearse de familiares y amigos en quienes confía y sabe que lo apoyarán. El Dr. Saltz dice que los pacientes a veces piensan que están cargando a otras personas con su situación, pero eso no es cierto. Sus seres queridos quieren ayudarlo tanto como puedan, y usted sabe que si se invirtieran los roles, estaría allí para asegurarles que los respalda.

Dr. Saltz sugiere programar visitas regulares con aquellos en su red de apoyo. Tal vez cada dos lunes ve a yoga con tu mejor amigo, y cada dos jueves toma un café con tu hermana. Durante este capítulo de su vida, sentirse conectado es más importante que nunca, dice. Use esta experiencia como una excusa para visitar a quienes más le importan, y bueno, las visitas no tienen que disminuir cuando esté curado.