6 movimientos que queman más grasa en menos tiempo

Has visto las piernas increíbles de Jessica Biel, los abdominales asesinos de Kelly Ripa y los brazos tonificados y sexys de Jessica Alba. Todos nos preguntamos cómo logran cuerpos tan espectaculares.

Entonces, ¿qué están haciendo estas mujeres de manera diferente a ti?

Hay un método de entrenamiento especializado que estas celebridades están usando para obtener estos resultados locos , y es uno de los métodos más rápidos para ponerse en forma en poco tiempo: la pliometría.

La pliometría son movimientos explosivos que combinan potencia, velocidad y fuerza trabajando varias partes del cuerpo a la vez. Dado que reclutan más músculos que el ejercicio promedio "compare un curl de bíceps, que aísla solo ese músculo, con un movimiento que activa sus brazos, piernas y núcleo simultáneamente, como muchos de los siguientes", quema más calorías no solo durante su entrenamiento, pero hasta 8 horas después de haber terminado.

Si bien la pliometría es bien conocida en el mundo de los deportes como una forma de ayudar a los atletas a mejorar su juego, están comenzando a tomar el resto del mundo del fitness por asalto, y por una buena razón: además de tonificar y esculpir las piernas, el trasero, los brazos y los abdominales, la pliometría ayuda a desarrollar fuerza, aumentar el equilibrio y la coordinación y mejorar la salud cardiovascular.

Antes de saltar del sofá y dirigirse al gimnasio, asegúrese de estar listo para manejar la pliometría; Dado que el nivel de dificultad es algo avanzado, es importante poder realizar primero una sentadilla básica adecuada y una estocada. Una vez que haya dominado esos movimientos, estará listo para seguir adelante. Aquí hay 6 ejercicios pliométricos que quemarán grasa en poco tiempo:

Empiece por ponerse en la parte inferior de una posición de sentadilla. Tus piernas deben estar ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y ligeramente hacia afuera. Su pecho debe estar hacia afuera, los hombros hacia atrás y el núcleo enganchado. Desde aquí, explota hacia arriba en el aire, permitiendo que tus pies abandonen el suelo. Asegúrese de aterrizar suavemente sobre los dedos de los pies cuando baje. Hacer esto protegerá sus rodillas y caderas. Completa de 10 a 15 saltos en cuclillas.

Comienza en una posición de estocada con el pie derecho al frente y el pie izquierdo detrás de ti con la rodilla izquierda a una pulgada del piso. Desde aquí, explota hacia arriba desde la estocada, cambia las piernas en el aire y aterriza suavemente sobre los dedos de los pies. Ahora tendrá la pierna izquierda al frente y la pierna derecha detrás de usted. Repita esto hasta que haya completado 10 estocadas en total.

Comience en la parte inferior de una posición de sentadilla. Salte hacia la izquierda, aterrizando sobre su pierna izquierda, mientras lleva su pierna derecha detrás de su tobillo izquierdo. Desde aquí, salta hacia el lado derecho con tu pierna derecha, llevando tu pierna izquierda detrás de tu tobillo derecho. Esto completa una repetición. Completa un total de 30 patinadores.

Encuentra un balón medicinal, un escalón o un banco estable. Esta será tu base para los toques de los pies. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Lleva tu dedo del pie derecho al borde de tu base. Desde aquí, salta y cambia los pies de modo que el dedo del pie izquierdo esté en el borde de la base y el pie derecho vuelva a estar en el suelo. Repita esto para un total de 30 golpes con el dedo del pie.

Agarre un balón medicinal y párese con las piernas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Sostenga la pelota a la altura del ombligo y agáchese lentamente hasta que sus muslos estén paralelos al piso o más abajo. (No deje que sus rodillas se extiendan más allá de la punta de los dedos de los pies). Desde aquí, explote hacia arriba y lance el balón medicinal directamente en el aire. Manténgase atento para que pueda atraparlo y volver a la posición de sentadilla. Haz 12-15 movimientos de sentadilla con balón medicinal.

Agarra un balón medicinal y párate con las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros. Póngase en cuclillas hasta el suelo y coloque el balón medicinal entre los pies mientras mantiene las manos sobre el balón. Desde aquí, salta hacia atrás a una posición de flexión, asegurándote de que tus manos estén colocadas de forma segura sobre la pelota. Salta con los pies hacia adelante hasta que estés en la parte inferior de una sentadilla nuevamente, luego párate derecho. Intenta hacer de 10 a 12 burpees con balón medicinal.