6 ejercicios inspirados en fisioterapia para problemas de vejiga de EM

Los problemas de control de la vejiga son difíciles de experimentar para cualquier persona y puede ser muy difícil hablar de ellos. Si bien puede sentirse como el único, la realidad es que muchas personas experimentan algún tipo de problema de control de la vejiga.

Según un estudio en el Journal of Urology, aproximadamente el 51 por ciento de las mujeres y el 14 por ciento de los hombres experimentan incontinencia urinaria, definida como pérdida del control de la vejiga o pérdida de orina.

La pérdida de orina es un tipo de problema de control de la vejiga, pero no es el único. Igualmente difícil, y en algunos casos, más importante para la salud en general, es el vaciado incompleto de la vejiga. Este problema puede provocar frecuencia urinaria, despertares nocturnos, incontinencia y un mayor riesgo de infecciones del tracto urinario.

Aproximadamente el 80 por ciento de las personas que viven con esclerosis múltiple experimentan incontinencia de la vejiga y dificultad para vaciar la vejiga en algún momento.

Cómo puede ayudar la fisioterapia del piso pélvico

Mientras Puede ser difícil discutir esta condición médica, es necesario llamar la atención sobre este problema para manejarlo. Afortunadamente, hay ayuda disponible.

Un área de atención muy especializada que puede ayudar es la fisioterapia del piso pélvico. Este tipo de fisioterapia se centra en ayudar a los pacientes a lograr una mejor función de la vejiga mediante la educación y el reentrenamiento de los músculos del piso pélvico.

El piso pélvico es un grupo de músculos en forma de hamaca que forman el piso de la pelvis. Estos músculos tienen muchas funciones importantes para la vejiga, que incluyen:

• sostener la vejiga dentro de la pelvis
• contribuir al control de la vejiga al mantener cerrada la salida de la vejiga (esfínter)
• ayudando a vaciar la vejiga liberando la salida
• ayudando a controlar la urgencia comunicándose con el cerebro y la vejiga
• diciéndole a la vejiga que mantenga la calma hasta que pueda alcanzar el baño

6 ejercicios para un mejor control de la vejiga

Afortunadamente, existen algunos ejercicios prescritos por fisioterapeutas de salud pélvica que pueden ayudar a mejorar el control de la vejiga al fortalecer la pelvis suelo.

Estos seis ejercicios estimularán los músculos del suelo pélvico para desarrollar fuerza y ​​control. Están pensados ​​para ir de más fáciles a más difíciles, por lo que es posible que desee comenzar con el primero y agregar lentamente a medida que domine cada ejercicio.

Respiración abdominal profunda

1. Comience este ejercicio en una posición cómoda y con apoyo, tal vez en una silla reclinable o recostado en su sofá. (Sin embargo, tenga cuidado de no quedarse dormido, porque esto puede ser muy relajante).
2. Coloque las manos sobre la parte inferior del abdomen. Respire profundamente, permitiendo que su vientre se llene primero, hasta la clavícula.
3. Sople suavemente por la boca, exhalando por completo.
4. Una vez que se sienta vacío, haga una pausa y observe que los músculos internos del abdomen y el piso pélvico deben contraerse suavemente.
5. Mantén la posición durante unos 3 segundos.
6. Relájese y repita de 3 a 5 veces.

Puede hacer este ejercicio con la frecuencia que le parezca bien, pero intente hacerlo de tres a cinco veces al día.

Este ejercicio ayuda a despertar los músculos centrales profundos, incluido el suelo pélvico. También puede ayudar a calmar su sistema nervioso y esto puede ayudar con los síntomas de vejiga hiperactiva.

Kegels

1. Encuentra una posición cómoda. Es posible que desee comenzar a acostarse o en una posición sentada reclinada.
2. Relájese y dirija su atención al suelo pélvico.
3. Suavemente tire hacia arriba y hacia adentro. Para ello, intente involucrar los músculos que detienen el flujo de orina. También puede sentir que la parte inferior del abdomen (debajo del ombligo) se contrae, pero la tensión debe comenzar con el piso pélvico.
4. Suéltelo y sienta que sus músculos se relajan o alargan.

Empiece por mantener presionado durante 3 segundos, luego suelte y cuente de 4 a 10. ¿Cuántos puede hacer y todavía sentir el tirón hacia arriba y la liberación hacia abajo: 10, 15, 20? Empiece por ahí y hágalo dos veces al día. Puede trabajar hasta aproximadamente 25 a la vez.

Los ejercicios de Kegel son la piedra angular de todos los ejercicios de fisioterapia del suelo pélvico. Pero puede ser difícil saber si las está haciendo bien, ya que no puede ver que ocurra ningún movimiento. Si tiene dificultades para sentir esta contracción muscular, continúe con el siguiente ejercicio y vuelva a este ejercicio después de haber practicado los demás durante algunas semanas.

Apretón de pelota

1. Empiece sentado o acostado con las rodillas dobladas hacia el techo.
2. Sosteniendo una pelota pequeña y suave entre las rodillas (entre 10 y 16 pulgadas de distancia), apriete la pelota con las piernas mientras tira de los músculos del piso pélvico hacia arriba y hacia adentro (haciendo un Kegel).
3. Mantenga la posición durante 3 segundos, luego relájese durante 3 segundos.
4. Repita de 5 a 10 veces, trabajando hasta 20 a 25 repeticiones a la vez.

Tirón de la banda

1. Empiece en un sentado o acostado con las rodillas dobladas hacia el techo.
2. Coloque una banda de ejercicio alrededor de los muslos.
3. Separe las rodillas. Mantenga durante 3 segundos, luego relájese durante 3 segundos.
4. Repita de 5 a 10 veces, trabajando hasta 20 a 25 repeticiones a la vez.

Inclinación pélvica más pelvis suelo

1. Empiece a acostarse boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Respire profundamente, exhale e intente sentir los músculos profundos del abdomen y el piso pélvico engancharse.
3. Mantenga esta suave contracción (sin contener la respiración) mientras aplana la parte baja de la espalda e inclina suavemente la pelvis hacia arriba.
4. Mantenga la posición durante 2 a 3 segundos, relájese y vuelva a soltar comienzo.
5. Repita de 5 a 10 veces, trabajando hasta 20 a 25 repeticiones a la vez.

Puente más piso pélvico

1. Comience acostado boca arriba con las rodillas dobladas.
2. Respire profundamente, exhale e intente sentir los músculos profundos del abdomen y el piso pélvico engancharse.
3. Mantenga esta suave contracción (sin contener la respiración) mientras levanta las caderas del suelo.
4. Mantenga durante 3 segundos, suelte y repita.
5. Repita de 5 a 10 veces, trabajando hasta 20 a 25 repeticiones a la vez.

No se exceda

Como con cualquier programa de ejercicios, querrá darles algo de tiempo para que funcionen. Ninguno de estos ejercicios debería causar dolor, pero es posible que sienta dolor si empuja demasiado rápido.

¡Lento y constante gana la carrera!