6 ejercicios pliométricos para un entrenamiento de cardio sin carrera

Este artículo apareció originalmente en Life by Daily Burn.

La respuesta a su aburrida relación con el cardio: ejercicios pliométricos. Hijos del amor de la velocidad y la fuerza, estos movimientos explosivos te permiten crear la fuerza máxima en un corto período de tiempo. Por lo tanto, no solo se pone en forma en un instante, sino que también aplasta las mega calorías, sin hacer movimientos súper repetitivos como correr o girar.

Si bien los movimientos como los saltos de caja se ajustan a la ley, puede ser más creativo con plyos , también. Ingrese: el nuevo programa Power Cardio de Daily Burn, que presenta muchas combinaciones pliogénicas para un entrenamiento cardiovascular increíble que puede realizar en 30 minutos o menos, todo mientras se enfoca en todo su cuerpo.

“Estás entrenando rápido -trabajar las fibras musculares ”, explica CeCe Marizu, uno de los entrenadores líderes de Power Cardio. "Esto aumenta su frecuencia cardíaca y también trabaja diferentes grupos de músculos a la vez".

Suena como una ventanilla única para el entrenamiento, ¿verdad? Bueno, tu estado físico está a punto de alcanzar nuevas alturas. Realizamos seis ejercicios pliométricos creativos y de alta energía, todos del programa Power Cardio. Tenemos la sensación de que te enamorarás (er, saltarás) de este ejercicio cardiovascular.

Realiza cada movimiento pliométrico a continuación durante 30 segundos, tomando un descanso de 30 segundos (¡o menos!) Entre cada uno para elevar realmente tu ritmo cardiaco. Haz tantas rondas como puedas. Aunque la mayoría de estos movimientos requieren una caja o una pelota médica, puedes usar fácilmente solo tu peso corporal para cada uno de ellos. Tenga en cuenta que la forma sólida es clave, dice Marizu. Así que comienza lento (y sin equipo) hasta que bajes los movimientos, luego aumenta tu velocidad.

Calienta las cosas desde el principio. La parte interna de los muslos une las piernas en la parte superior del movimiento, mientras imitas un tiro de baloncesto para involucrar a tus brazos.

Un ejercicio de combinación creativa que trabaja todo tu cuerpo, desde los hombros hasta los abdominales y las piernas. Siéntase libre de saltarse la caja y hacer esto en el piso, solo recuerde: cuanto más rápido vaya (¡con buena forma!), Más calorías quemará.

Trabaje su cuerpo en ese movimiento de lado a lado , apuntará a su núcleo, glúteos, piernas y brazos mientras mueve la bola médica a cada esquina. Intenta acelerar el ritmo o dar un paso un poco más con cada repetición.

Definitivamente sentirás el ardor en tus piernas con este movimiento, pero también activarás tus abdominales y brazos. Agáchese en cada paso, luego explote hacia arriba y sobre la caja.

Regrese a la diversión del recreo, con un poco más de atletismo. Tus piernas ayudan a crear la peor parte de este movimiento hacia adelante y hacia atrás.

¡Este es un movimiento ganador en términos de resistencia de todo el cuerpo! Sentirás este ejercicio de la cabeza a los pies; simplemente activa tu núcleo sobre la marcha.