6 razones por las que no puedes hacer más ejercicio que una mala dieta

Claro, podrías comer lo que quisieras en la escuela secundaria y mantenerte delgado como un raíl. Pero, lamentablemente, ya no tienes 17 años, e incluso si haces ejercicio "las veinticuatro horas del día, no puedes transformar tu cuerpo si cedes constantemente a los antojos, los alimentos ricos en grasas y las golosinas". La verdad es que los abdominales planos se hacen en la cocina y ninguna cantidad de ejercicios cardiovasculares y abdominales puede esculpir un físico elegante si mantienes una dieta poco saludable.

"Consume calorías en exceso y tienes que contrarrestarlas", dice Sara Haas, RDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Y es difícil hacer suficiente ejercicio para deshacer las calorías que obtendrá en una hamburguesa doble con queso con papas fritas y un batido de leche".

Siga leyendo para conocer las razones por las que alinear su plan de nutrición con su rutina de ejercicios le ayudará a obtener el cuerpo que desea.

No es un atleta profesional

Si justifica cenas frecuentes de pollo frito o pasta con la clase Flywheel o CrossFit WOD en su horario, A la mañana siguiente, es posible que desee volver a calcular cuántas calorías está quemando en realidad en comparación con las que está ingiriendo. "La mayoría de las personas no son atletas serios, lo que significa que no necesitan el mismo tipo y cantidad de combustible como los profesionales ”, dice Haas. “Comer una comida o un refrigerio rico en calorías y con alto contenido de carbohidratos tiene sentido para un ciclista competitivo que está a punto de soportar una carrera de 100 millas, pero no tiene sentido para alguien que está a punto de correr dos millas alrededor de la cuadra . ”

En su lugar, opte por una forma más saludable de pollo, como a la parrilla o escalfado, y guarde los espaguetis para una comida posterior a la carrera. Sí, está bien hacer trampa aquí y allá, pero trata de que no sea una actividad semanal o incluso quincenal. Y no se moleste en justificarlo con una intensa sesión de sudor que pueda haber tenido antes; se llama comida trampa por una razón.

Para cambiar su físico de manera efectiva y mantenerse tonificado se requiere ejercicio intenso. No tendrá la resistencia física para superar entrenamientos duros si su dieta no está a la altura. Sí, desafortunadamente eso significa que, si bien Reese’s Pieces y los refrescos pueden darte un subidón de azúcar que puedes confundir con energía, no te impulsarán a hacer relaciones públicas en el banco o en la pista. Además, si consume alimentos con alto contenido de grasa por la noche, podrían interrumpir su sueño, según los investigadores brasileños, lo que lo dejará demasiado cansado para hacer todo lo posible en el gimnasio.

Usted ' Necesitará una combinación de carbohidratos y proteínas para recuperarse después de un entrenamiento, así como también carbohidratos adecuados de antemano. “Son la energía preferida para los músculos y la mente de quienes hacen ejercicio”, dice Jennifer McDaniel, RDN, fundadora de McDaniel Nutrition Therapy en St. Louis y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

Cuidado por ingerir demasiada grasa; eso a menudo también se traduce en una gran cantidad de calorías, que rápidamente se acumulan en kilos de más. Otro error de la dieta que se debe evitar durante el entrenamiento son las cantidades extremadamente altas de carbohidratos o fibra. “Estos pueden causar problemas digestivos molestos e impedirle un buen desempeño”, dice McDaniel. En general, intente obtener aproximadamente el 30 por ciento de su dieta de las proteínas, el 40 por ciento de los carbohidratos y el 30 por ciento de las grasas.

Tenga en cuenta que una dieta que podría pensar que es saludable, una que sea muy baja en carbohidratos o calorías: es tan dañino para su plan de entrenamiento como uno con alto contenido de grasas. Un plan de alimentación muy restrictivo, combinado con ejercicio intenso, podría dejarlo apoyado en la masa muscular para obtener energía, dice McDaniel. No consumir suficiente grasa (vitaminas liposolubles, como las vitaminas A y D, y los ácidos grasos esenciales, como los omega-3, en particular), agrega, “te deja incapaz de producir energía y desarrollar músculo porque reduce tus niveles de hormonas como la insulina y la testosterona, que son importantes para desarrollar la masa corporal magra ”.

Además, mantener una dieta muy restrictiva durante un período prolongado puede llevar a una reducción del tejido muscular y puede disminuir la capacidad de su esqueleto músculos (los que se necesitan para levantar objetos, caminar y otras formas de ejercicio) para funcionar bien, según un estudio publicado en la revista Advances in Nutrition .

Opciones de alimentos poco saludables, ya sea está comiendo demasiada grasa, demasiadas calorías o no lo suficiente; puede hacer que se sienta lento y menos impulsado a hacer ejercicio. "La dieta y el ejercicio son un ciclo de retroalimentación", dice McDaniel. "Cuando comes bien, estás motivado para moverte, y cuando te mueves, estás más motivado para comer mejor". Considere, por ejemplo, una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas; McDaniel agrega que podría no solo debilitar las adaptaciones al entrenamiento y obstaculizar el rendimiento, sino que también puede provocar un estado de ánimo "hambriento". Traducción: es menos probable que quieras ir al gimnasio.

¿Tiene dificultades para esculpir un mejor trasero o unos abdominales perfectos? Cuando consume un exceso de calorías y no puede quemarlas todas únicamente con sus entrenamientos, se dirigen directamente a estas zonas problemáticas. "Depende de tu tipo de cuerpo específico", dice Haas, "pero en general, las mujeres tienden a aumentar de peso en las caderas y los muslos, mientras que los hombres lo acumulan alrededor de la cintura". Entonces, incluso si ha ganado músculo en estas áreas, estará cubierto por una capa de grasa. Y los ejercicios abdominales por sí solos no son suficientes para disminuir el porcentaje de grasa corporal o la grasa abdominal, según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research .

Mantener su dieta bajo control te ayudará porque para estar realmente tonificado, necesitarás desarrollar músculo y quemar más calorías de las que estás consumiendo al mismo tiempo. Es más fácil hacerlo si no se da un gusto con nachos o helado en primer lugar.

Las dietas bajas en carbohidratos y grasas pueden ser agotadoras mentalmente y tener un impacto negativo en la salud del corazón. dice McDaniel. Además, dice, "Seguir una dieta baja en carbohidratos crónica puede provocar deficiencias de micronutrientes y un aumento de la inflamación en todo el cuerpo, lo que lo hace más susceptible a las lesiones". Los estudios han encontrado que no ingerir una cantidad adecuada de grasas saludables puede aumentar sus posibilidades de sufrir lesiones por uso excesivo (como fracturas por sobrecarga y tendinitis) y no permite que su cuerpo se proteja para mantenerse saludable. Además, si combina una dieta baja en grasas con ejercicio intenso, puede reducir aún más su inmunidad.

Las sesiones de sudoración regulares son, por supuesto, clave para mantenerse en forma y mantener su salud en general. Sin embargo, dice McDaniel, "Recuerde que el ejercicio mantiene la pérdida de peso, pero una dieta saludable es lo que lo impulsa".
Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.