6 razones por las que puede sentirse ansioso después de comer

Hipoglucemia reactiva
Desencadenantes de alimentos
Alergias y sensibilidades
Viejos hábitos
Experiencias negativas
Trastorno de la alimentación
Para llevar

Los síntomas de ansiedad a veces aparecen sin previo aviso. En un momento estás bastante tranquilo y relajado. Al siguiente, una tensión familiar se instala en tu pecho. Se siente mareado y aturdido, le sudan las palmas de las manos y se encuentra luchando por recuperar el aliento.

Después de vivir con ansiedad durante algún tiempo, es posible que comience a reconocer un patrón. Tal vez note que su estado de ánimo rápidamente se torna ansioso cuando se encuentra con desencadenantes específicos, como una reunión de trabajo importante, una agenda abarrotada o molestia en la voz de su pareja.

Para algunas personas, la ansiedad aparece después de comer.

El manejo de los síntomas de ansiedad generalmente comienza con aprender a evitar los factores desencadenantes clave y encontrar formas productivas de controlar aquellos que no puede evitar.

Comer es, por supuesto, un desencadenante inevitable. Pero generalmente hay más en la imagen cuando se trata de ansiedad después de comer. Aquí hay un vistazo a los posibles culpables.

Hipoglucemia reactiva

Si tiene hipoglucemia reactiva, experimentará un nivel bajo de azúcar en sangre después de comer, generalmente en unas pocas horas. Esta caída de azúcar en sangre, que generalmente sigue a un aumento en la producción de insulina, puede hacer que se sienta ansioso, irritable e incluso un poco confundido.

También puede notar otros cambios físicos que se asemejan a los síntomas de ansiedad, como:

mareos
temblores
un corazón acelerado
aumento de la sudoración

Los alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos procesados a menudo desencadenan hipoglucemia reactiva, pero los síntomas también pueden desarrollarse cuando consume alcohol o cafeína con el estómago vacío.

Cómo manejarlo

Llevar un diario de alimentos durante una semana puede ayudarlo a notar patrones, como si los síntomas generalmente ocurren en momentos específicos del día o después de comer ciertos alimentos.

Estos consejos también pueden ayudar:

Incluya más granos integrales y fibra en su dieta.
Elija proteínas magras, como huevos, pescado y aves.
Merienda frutas y grasas saludables como nueces, yogur natural y aguacate.
Limite el alcohol y la cafeína, especialmente antes de comer.
Comience el día con proteínas y carbohidratos complejos.

La hipoglucemia reactiva a veces puede tener una causa médica subyacente, por lo que es mejor consultar a su proveedor de atención médica si los cambios en la dieta no mejoran.

Si recientemente se sometió a una cirugía de estómago o toma medicamentos para controlar el azúcar en sangre, hable con su médico de inmediato.

Desencadenantes de alimentos

Ciertos alimentos pueden provocar síntomas de ansiedad incluso si no afectan directamente el azúcar en sangre.

Algunos desencadenantes potenciales incluyen:

queso, carnes curadas y otros alimentos fermentados que contienen el neurotransmisor histamina
cafeína, que puede interrumpir el sueño y empeorar los síntomas de ansiedad
grasas trans (aceites parcialmente hidrogenados)
harina blanca, azúcar y otros carbohidratos refinados, que pueden causar picos de adrenalina que desencadenan sentimientos de pánico o ansiedad
alcohol

Cómo manejarlo

Es posible que no necesite dejar estos alimentos por completo, pero llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a rastrear cualquier patrón entre el consumo y aumento de la ansiedad.

Cuando se trata de azúcar, en particular, tenga cuidado de leer las etiquetas y verifique la cantidad de azúcar en los alimentos envasados que consume. Las comidas preparadas, la salsa para pasta, el yogur aromatizado y los condimentos a menudo contienen más azúcar de lo que cree.

La investigación de 2019 sugiere un fuerte vínculo entre la ansiedad y los antojos de alimentos dulces, por lo que puede encontrar el azúcar más fuerte para evitar.

La próxima vez que tenga un antojo dulce, pruebe frutas naturalmente dulces, como dátiles, pasas, piña o fresas, para satisfacer su gusto por lo dulce sin azúcares añadidos.

Algunos otros consejos:

Reemplace los carbohidratos refinados con granos integrales.
Beba agua (simple o con gas) y té de hierbas sin azúcar en lugar de jugo o refrescos.
Agregue más frutas y verduras (¡conteos congelados!) a su dieta.
Agregue más alimentos que contengan probióticos y ácidos grasos omega-3.

Alergias y sensibilidades alimentarias

Las alergias alimentarias pueden incluir síntomas que van de leves a graves, y muchos pueden parecerse a los de un ataque de pánico o ansiedad inminente.

Puede notar:

dificultad para respirar
aturdimiento
opresión o hinchazón en la garganta
hormigueo o entumecimiento en la boca
náuseas o dolor de estómago
latidos cardíacos rápidos

Estos síntomas pueden aparecer muy rápidamente, pero es posible que no aparecen durante una o dos horas después de comer. El ejercicio después de una comida a menudo puede desencadenarlos.

Muchas personas tienen sensibilidades a los alimentos, que no son lo mismo que las alergias. Las fuentes comunes de sensibilidad incluyen:

gluten
lácteos
verduras de solanáceas
sulfitos y otros aditivos alimentarios

Una vez más, un diario de alimentos es una herramienta clave para identificar si estos síntomas se relacionan con alimentos específicos. El seguimiento de los síntomas durante algunas semanas puede ofrecer más información sobre las posibles causas de una alergia.

Las alergias alimentarias que implican síntomas graves pueden provocar anafilaxia, una afección grave que requiere tratamiento médico de emergencia.

Busque atención médica de emergencia si los síntomas de ansiedad que aparecen poco después de comer implican:

presión arterial baja repentina
pulso acelerado
desmayos o mareos
dificultad para respirar o tragar

Volver a los viejos hábitos alimenticios

Si está tratando de abordar patrones o comportamientos específicos alrededor de comer, es posible que se sienta ansioso después de tener un desliz.

Supongamos que decidió eliminar la carne roja de su dieta pero se encuentra deseando una hamburguesa con queso 3 semanas después. Decidir una hamburguesa no destruirá su salud a largo plazo metas, pasa por su restaurante favorito para recoger uno.

Después de la comida, de repente se siente alterado y con pánico. “Lo estaba haciendo tan bien”, piensas. “¿Qué pasa si empiezo a querer carne roja todo el tiempo otra vez? ¿Qué pasa si no puedo dejarlo esta vez? "

Cómo manejarlo

Es normal preocuparse por lo que podría significar un error para el éxito futuro, pero trate de no dejar que esto lo frustre. En lugar de pasar un mal rato, recuérdese que los nuevos hábitos requieren tiempo. Concéntrese en el progreso que ya hizo.

Experiencias negativas anteriores con la comida

Los recuerdos desagradables a menudo producen sentimientos de ansiedad, y las experiencias relacionadas con la comida no son una excepción.

Supongamos que usted y su pareja tuvieron un serio desacuerdo mientras comían pollo tikka masala en su restaurante indio favorito. Esa tensión emocional y ese miedo pueden regresar cada vez que come el mismo plato o incluso una comida diferente en el mismo restaurante.

Si se atragantó con palomitas de maíz durante una cita o sufrió una intoxicación alimentaria por el buffet de sándwiches en el trabajo, es comprensible que se sienta ansioso al probar esos alimentos nuevamente.

Muchas sensaciones que Suceder durante la comida también puede crear sentimientos de ansiedad. La plenitud, un toque de indigestión o acidez estomacal, u opresión en el pecho después de un bocado grande ocurren ocasionalmente, pero aún pueden contribuir a la incomodidad después de comer.

Aunque estas "señales de advertencia" no se relacionan realmente con un aumento de la preocupación o el estrés, podrían terminar haciéndolo sentir ansioso de todos modos, especialmente si comienza a sentirse ansioso por sentirse ansioso.

Cómo manejarlo

No hay necesidad de forzarse a comer cosas que le provoquen malestar, especialmente si le preocupa enfermarse. No se preocupe si necesita volver a intentar esas cosas lentamente.

Sin embargo, si sus miedos le impiden tener una comida o restaurante favorito, podría ser útil abordarlos con un terapeuta.

Trastornos alimentarios

Es bastante común que las personas que viven con trastornos alimentarios experimenten ansiedad relacionada con los alimentos.

La ansiedad después de comer no significa necesariamente que tenga un trastorno alimentario, pero a veces puede sugerir patrones de alimentación potencialmente dañinos.

Otros signos clave de trastornos alimentarios incluyen:

ansiedad a la hora de comer, especialmente cuando se come con otras personas
culpa u otra angustia después de comer alimentos que considera "malos" o no saludables
nerviosismo o culpa si cree que ha comido demasiado
ansiedad después de comer que persiste hasta hace ejercicio, omite su próxima comida o se purga
elección extrema con los alimentos que come

Muchos factores complejos contribuyen a los trastornos alimentarios, entre ellos:

baja autoestima
problemas de imagen corporal
estigma de peso e intimidación
trauma
antecedentes familiares

Cómo manejarlo

Los trastornos alimentarios pueden ser difíciles de abordar por su cuenta, pero no hay ninguna farsa e en pedir ayuda.

Si regularmente experimenta ansiedad después de comer y se preocupa cada vez más por la comida, la dieta y la forma y el tamaño de su cuerpo, un terapeuta puede ofrecerle apoyo compasivo y confidencial.

Nuestra guía de terapia asequible puede ayudarlo a comenzar.

La conclusión

A primera vista, la ansiedad puede parecer completamente ajena a la comida, pero la interacción entre el cerebro y el estómago, llamado eje intestino-cerebro, significa que la salud digestiva juega un papel importante en la salud mental.

Para hacer las cosas más complejas, este enlace va en ambos sentidos. Sentirse ansioso puede evitar que se relaje y digiera los alimentos correctamente, y una mala salud digestiva puede crear más estrés en su vida.

Comer es una necesidad, así que asegúrese de hacer un seguimiento con su proveedor de atención médica si continúa experimentando ansiedad después de comer o si descubre que la ansiedad le dificulta comer.