6 ejercicios con bandas de resistencia para hombros

• Volante inverso
• Elevación frontal
• Elevación lateral
• Fila de pie
• Separación de la banda
• Separación por encima de la cabeza
• Beneficios de la banda de resistencia
• Consideraciones de compra
• Para llevar

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Si está interesado en una forma sencilla de hacer ejercicios para los hombros, una banda de resistencia puede ser la herramienta perfecta para mantenerse en forma. Portátil, conveniente y económico, puede llevar cómodamente un conjunto de bandas de resistencia cuando está de viaje o de viaje.

Los ejercicios de bandas de resistencia para hombros son efectivos y simples de hacer, lo que los hace accesibles a una amplia gama de niveles de condición física y habilidades. Puede agregar fácilmente ejercicios con bandas de resistencia a su régimen de entrenamiento actual o usarlos para crear una nueva rutina de ejercicios que le proporcionará un nuevo desafío.

Siga leyendo para aprender cómo hacer ejercicios con bandas de resistencia para hombros y manguitos rotadores, así como algunos de los beneficios del entrenamiento con bandas de resistencia.

Para obtener mejores resultados

Para cada ejercicio, haga de 1 a 3 series de 8 a 15 repeticiones, o según las indicaciones de su médico, fisioterapeuta o entrenador personal.

Perfeccione los movimientos utilizando una banda de resistencia más baja antes de pasar a una banda de resistencia más pesada. Utilice movimientos lentos y controlados. Evite mecerse, balancearse o usar el impulso.

1. Vuelo inverso

Este ejercicio fortalece los hombros, la parte superior de la espalda y la parte superior de los brazos. Ayuda a mejorar la postura y es beneficioso para las personas que se sientan o hacen movimientos de inclinación hacia adelante con frecuencia.

1. Párese en el medio de la banda.
2. Cruce los extremos hacia las manos opuestas para que la banda se cruce frente a la parte inferior de las piernas.
3. Bisagra las caderas mientras se inclina ligeramente hacia adelante, manteniendo la columna recta y manteniendo una ligera flexión de las rodillas durante todo el movimiento.
4. Jale la banda hacia arriba y hacia los lados hasta que sus manos estén a la altura del pecho o más arriba.
5. Junte los omóplatos.
6. Mantenga esta posición por un tiempo. pocos segundos.
7. Regrese lentamente a la posición inicial.

2. Elevación frontal

Este ejercicio fortalece los hombros. Para promover una postura adecuada, baje los omóplatos, alargue la columna y active los abdominales.

1. Párese en el medio de la banda y sostenga un extremo en cada mano.
2. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos.
3. Levante los brazos hacia arriba frente a usted, deteniéndose cuando estén a la altura de los hombros.
4. Haga una pausa antes de regresar lentamente a la posición inicial.

3. Elevación lateral

Este ejercicio se enfoca en los hombros, la parte superior de la espalda y los músculos centrales. Ayuda a mejorar la movilidad del hombro.

1. Párese en el medio de la banda.
2. Sostenga la banda en cada mano con las palmas hacia adentro.
3. Mantenga los codos ligeramente doblados mientras levanta los brazos hacia los lados.
4. Haga una pausa de unos segundos con los brazos ligeramente más altos que la altura de los hombros.
5. Regrese lentamente a la posición inicial.

4. Remo de pie

Este ejercicio se enfoca en los trapecios laterales, medio e inferior. Junta los omóplatos a medida que completas el movimiento. Evite encorvar los hombros y mantenga el cuello relajado.

1. Sujete la banda de resistencia alrededor del pomo de una puerta u objeto seguro.
2. Sujete una manija en cada mano.
3. Mantenga los codos doblados y los antebrazos paralelos al piso.
4. Mueva su brazo hacia atrás a los lados de sus costillas.
5. Regrese lentamente a la posición inicial.

5. Separación de bandas

Este ejercicio trabaja la parte posterior de los hombros y la parte superior de la espalda, lo que ayuda a corregir y prevenir los hombros redondeados. Ayuda a mejorar la postura y la estabilidad del hombro, lo que ayuda con los movimientos por encima de la cabeza.

Este ejercicio es ideal para personas que realizan actividades que les hacen inclinarse hacia adelante. Acercar las manos sobre la banda aumentará la resistencia.

1. Sostenga la banda y extienda los brazos hacia el frente.
2. Estire la columna y mantenga los codos ligeramente doblados.
3. Separe la banda lo más que pueda.
4. Junte los omóplatos.
5. Mantenga esta posición durante unos segundos.
6. Regrese lentamente a la posición inicial.

6. Separación de la banda superior

Este ejercicio se enfoca en los hombros, la parte superior de la espalda y los tríceps. Mejora la estabilidad, la movilidad y la postura.

1. Sostenga la banda directamente sobre su cabeza.
2. Separe la banda mientras baja los brazos a la altura de los hombros, presionando las manos hacia los lados.
3. Mantenga esta posición durante unos segundos.
4. Regrese lentamente a la posición inicial.

¿Cuáles son los beneficios de las bandas de resistencia?

El entrenamiento con bandas de resistencia proporciona una gran cantidad de beneficios. Estos ejercicios pueden ser un beneficio para su rutina de ejercicios por sí solos o además de los ejercicios con pesas.

Seguro y de bajo impacto: ideal para hombros

Este seguro, de bajo impacto La opción es especialmente ideal para articulaciones complejas como los hombros, ya que son propensas a sufrir lesiones. Sin la necesidad de gravedad, puede aplicar resistencia en cualquier ángulo, lo que le permite concentrarse en áreas específicas y un rango de grados de rotación.

Hacer ejercicios suaves para desarrollar fuerza, estabilidad y movilidad puede ayudar Mantienes la salud de tus hombros y evitas lesiones.

Puede modificarse para adaptarse a las necesidades individuales

Las bandas de resistencia se vuelven más resistentes a medida que las estiras. Esto dificulta los ejercicios a medida que se estiran las bandas. De esta forma, es fácil modificar la intensidad de un movimiento. Puede modificar el nivel de resistencia para adaptarlo a sus necesidades individuales.

Portátil, económico y fácil de usar

Las bandas de resistencia son portátiles, económicas y fáciles de usar, por lo que puede incorpórelos a su rutina de ejercicios. También permiten una gran cantidad de variaciones y modificaciones.

Los ejercicios con bandas de resistencia ayudan a mejorar la flexibilidad, aumentar la función y corregir el desequilibrio muscular. Además, ayudan a aliviar el dolor, especialmente después de una lesión o cirugía, para que pueda realizar su día con mayor comodidad.

Qué buscar al comprar una banda de resistencia

Hay muchas opciones para bandas de resistencia si desea comprar una propia. Aquí hay algunas cosas a considerar:

• cómo y dónde le gustaría usar las bandas
• el tipo de resistencia que desea
• accesorios que pueden resultarle útiles, como las manijas

A continuación, se muestran dos opciones para ayudarlo a comenzar su búsqueda:

• Conjunto de bandas de resistencia Letsfit: este conjunto tiene cinco bandas de resistencia en diferentes resistencias. También incluye asas acolchadas y correas para los tobillos.
• Juego de bandas de resistencia Potok: este juego incluye tres bandas de resistencia de látex con diferentes niveles de resistencia que puede usar para hacer bucles o nudos.

También puedes encontrar otras opciones populares en este artículo sobre las 5 bandas para entrenamiento de resistencia.

Para llevar

Los ejercicios con bandas de resistencia son una forma eficiente y segura forma de fortalecer y aumentar la flexibilidad en sus hombros y manguitos rotadores.

Diviértase agregándolos a su rutina de ejercicios y busque la guía de su fisioterapeuta, médico o entrenador personal si desea apoyo o tiene alguna condición médica.

Interrumpa su práctica si experimenta algún dolor o malestar, especialmente si se está recuperando de una lesión.

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