6 errores de la máquina de remo (y cómo solucionarlos)

¿No estás seguro de cómo ejercitarte en una máquina de remo sin parecer un pez fuera del agua? Es fácil cometer errores cuando se utiliza un remero, oficialmente conocido como "ergómetro", las primeras veces. Pero estaría loco si evitara la máquina por pura vergüenza. El remo puede quemar hasta 800 calorías por hora y es extremadamente efectivo para trabajar todo el cuerpo de la cabeza a los pies. Los cuádriceps, isquiotibiales, espalda, abdominales, brazos, hombros y pantorrillas se utilizan en el estilo de remo. Dependiendo de cómo entrene, puede aumentar su condición aeróbica o concentrarse en desarrollar la fuerza muscular y la potencia explosiva.

La eficiencia y efectividad del remo, además de su reputación de ser un entrenamiento de bajo impacto para todas las edades y tipos de cuerpo. , lo ha hecho cada vez más popular en gimnasios y estudios de fitness en los Estados Unidos. Los CrossFitters también se están sumando al remo; Numerosas cajas incorporan el remero en WOD (Entrenamiento del día) y hay varios eventos de remo de CrossFit Games.

"Aprender a remar a menudo se ha vuelto demasiado complicado e intimidante", dice Josh Crosby, mundo del remo campeón y cocreador de la máquina IndoRow y ShockWave, una clase de Equinox que combina el remo con el entrenamiento en circuito. Para simplificar el ejercicio y ayudarlo a aprender el estilo, Crosby y Patrick Larcom, entrenador en jefe de Renegade Rowing y entrenador en CrossFit Boston, comparten la verdad sobre las mejores formas de corregir los errores comunes de los novatos. ¡Usa estos consejos de expertos para ponerte el cinturón con confianza y hacer que tu corazón se acelere!

Muchos novatos se sentarán y no ajustarán la configuración del amortiguador, la palanca en el costado del volante resistente al aire en un remero Concept II . Si la palanca está en un ajuste más alto, la máquina de remo se sentirá más como un bote de remos pesado y podría agotar sus músculos antes de que haya realizado un entrenamiento cardiovascular sólido.

La solución: practique su forma antes pones tu mirada alta. “El ajuste del amortiguador es como las marchas de una bicicleta”, dice Larcom, señalando que cuanto más alta es la marcha, más pesada es la sensación en el cuerpo. Él recomienda comenzar entre un tres y un cinco si eres nuevo en el remo porque es más similar a la sensación de estar en el agua.

Has visto remeros con la parte superior del cuerpo construida, así que estás listo para tirar del mango con todas tus fuerzas, ¿verdad? ¡Incorrecto! Poner demasiada presión en los brazos, los hombros y la espalda puede causar lesiones graves en el cuerpo.

La solución: "Aproximadamente el 60 por ciento de su potencia debe provenir de empujar con las piernas, el 20 por ciento de sostener el núcleo y el 20 por ciento por tirar con los brazos ”, dice Crosby. Es importante utilizar la fuerza de las piernas para cada golpe presionando contra el panel (estirador de pies) donde se sujetan los pies.

Disparar los brazos y las piernas al mismo tiempo puede parecer lo correcto hacer cuando te sientes, pero si todos los sistemas funcionan, ejercerás una presión innecesaria en la parte superior del cuerpo.

La solución: hay un proceso de tres pasos para el movimiento de remo: enfócate en empujando primero con las piernas, luego girando hacia atrás en las caderas para que los hombros pasen la pelvis (debe estar ligeramente recostado) y luego empujando los brazos hacia el pecho. Un buen objetivo para tus manos, según Larcom, es el lugar en tu pecho "donde harías press de banca o la parte inferior del sostén deportivo", debajo de las costillas. Una vez que sus manos se acerquen al pecho, invierta el orden para volver a la posición inicial y repita.

Si tiene el mal hábito de doblar la espalda cuando se concentra en un escritorio, las probabilidades son buenas que tu cuerpo asumirá naturalmente la misma posición cuando te sientes en un remero.

La solución: "Quieres sentarte erguido con una postura apilada", dice Larcom. Él recomienda concentrarse en "activar" los músculos abdominales, o involucrar su núcleo, y relajar los hombros para que estén tirados hacia atrás y hacia abajo. Tu columna vertebral siempre debe estar en neutral.

Estás en la zona, dando golpes lo más rápido posible hacia tu línea de meta imaginaria. El problema es que su asiento sigue golpeando la parte delantera de la máquina de remo y su cuerpo se mueve hacia adelante de manera incontrolable.

La solución: para recuperar el control, preste atención a la sincronización de sus golpes. Según Crosby, la relación de brazada debe ser una cuenta de 1: 2, lo que significa que el cuerpo debe gastar mucha energía rápidamente en la impulsión, cuando las piernas empujan y los brazos tiran, mientras que la segunda mitad de la brazada debe ser más relajada. y controlado. Tener una recuperación tranquila y serena evitará que su asiento se estrelle frenéticamente contra la parte delantera de la máquina de remo.

Si sus piernas empujan rápidamente y hacen que su trasero se dispare delante del resto de usted, la parte superior del cuerpo tendrá que ponerse al día torpemente. Hacer un trabajo adicional para sacudir la mitad superior hará que el golpe sea menos eficiente y puede causar lesiones.

La solución: "Asegúrate de que tus abdominales estén activados, para que las manos y los pies permanezcan conectados", dice Larcom, enfatizando que involucrar el núcleo es clave para conectar sin problemas los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo. Para remar de manera eficiente, debes poder detenerte en cualquier momento durante la brazada y estar en una "posición fuerte", lo que significa que todo tu cuerpo tiene una postura deliberada y controlada con los músculos activados.
Este artículo apareció originalmente en Life by DailyBurn.