Si prefiere hacer ejercicio en interiores, es posible que su rutina de ejercicios no se vea afectada por los meses más fríos. Pero para los corredores que prefieren golpear el pavimento que recorrer millas en una cinta, existen algunos factores de seguridad importantes que deben considerar cuando baja la temperatura. Todos estamos a favor de hacer ejercicio al aire libre, llueva, haga sol o nieve. Pero para asegurarnos de que nos mantenemos tan inteligentes como en forma, hablamos con la entrenadora de atletismo Jenny Hadfield para obtener sus consejos expertos sobre cómo correr de manera segura durante todo el invierno.

Cuando corras en el frío, tu primer instinto probablemente sea para abrigarse con cada prenda de entrenamiento que posea. Pero antes de exagerar con las capas, deténgase y considere su elección de atuendo. Trate de vestirse para temperaturas de 15 a 20 grados más cálidas que el clima actual para tener en cuenta el calor de su cuerpo, aconseja Hadfield. Debería sentirse helado cuando salga por la puerta '', dice. "Si estás calentito, vuelve a entrar y quítate una capa". Ella recomienda armar un guardarropa de invierno para correr que incluya una chaqueta exterior, una camiseta técnica de manga larga, mallas técnicas, guantes, calcetines absorbentes y un sombrero o cinta para la cabeza.

Entre las horas limitadas de luz del día y las condiciones de nieve, puede Será difícil para los coches verte durante las carreras de invierno. Ahí es cuando el equipo reflectante se vuelve esencial. Hadfield recomienda invertir en algunas prendas para correr brillantes y reflectantes. Si no quiere gastar dinero en ropa nueva, al menos considere agregar un chaleco reflectante o una pequeña luz estroboscópica a su atuendo.

Los zapatos para correr regulares pueden funcionar en los días secos de invierno, 'dice Hadfield. Pero cuando llegue la nieve y el aguanieve, considere optar por una versión GORE-TEX para mantener los pies secos. También recomienda usar un dispositivo de tracción como Yak Trax para evitar que se caiga en la nieve.

Otra forma de mantenerse erguido y sonriendo durante su carrera invernal es ajustar su forma. En los días de nieve, Hadfield aconseja acortar la zancada y mantener los pies pegados al suelo. Correrá de manera más eficiente y reducirá el riesgo de resbalones, caídas o tensiones musculares, dice ella. Cuando sea posible, corre a través de la nieve fresca y esté siempre atento a los obstáculos cubiertos de hielo.

Comienza tu carrera enfrentándote con valentía al viento de frente. Si bien esta no es la manera más agradable de comenzar su viaje, evitará que el viento en contra lo enfríe en el camino a casa, dice Hadfield. Aprovecha esto como una oportunidad para mezclar tu ruta habitual para correr y divertirte explorando nuevas partes del vecindario.

Aunque es posible correr en temperaturas bajo cero, cuando el clima se vuelve extremo, es mejor llévelo adentro para obtener un entrenamiento seguro y de calidad, dice Hadfield. Entonces, incluso si no eres fanático de la cinta de correr, en ciertas condiciones, como una sensación térmica extrema o durante una ventisca o una tormenta de nieve, lógicamente es una mejor opción. Un ejercicio en la cinta de correr reduce el riesgo de resbalar en el hielo o de tensar un músculo cuando se tensa en un clima frío.

Ya sea que decidas quedarte adentro o desafiar el frío al aire libre, estos consejos te ayudarán a mantenerte seguro y (principalmente) caliente durante su entrenamiento de invierno.