6 hábitos de cuidado personal que alivian los síntomas del síndrome premenstrual, según los ginecólogos

El objetivo del cuidado personal es cuidar de sus propias necesidades, para que se sienta más feliz y saludable y funcione de la mejor manera. Y realmente, ¿hay algún momento más crucial para darse un poco de TLC adicional que en los días previos a su período?

Alrededor del 85% de las mujeres dicen que lidian con uno o más síntomas del síndrome premenstrual, informó un estudio de 2016, incluyendo calambres, fatiga e hinchazón, así como confusión y dificultad para dormir. Luego está esa sensación general de rabia que te hace sentir irritable y de mal humor. Apesta.

Si bien no existe una panacea para mantener a raya estos cambios inducidos por las hormonas, puede tomar algunas medidas en el momento para aliviar las consecuencias y sentirse mucho mejor hasta que su comienza el flujo y sus hormonas vuelven a subir. Estos 6 trucos te ayudarán a superarlo.

El agotamiento y la irritabilidad del síndrome premenstrual pueden estar haciendo que anheles mucho las donas. Pero estas y otras bombas de azúcar con carbohidratos vacíos solo empeoran mucho sus síntomas, lo que hace que su energía aumente y luego colapse y afecte su estado de ánimo, cognición e incluso nivel de hinchazón. "A menudo es un momento en el que cargamos carbohidratos, lo que en realidad es contraproducente y empeora nuestra hinchazón", dice Nikki Walden, MD, ob-gyn en BodyLogicMD en Dallas.

En su lugar, cambie el pastelería para comidas abundantes y satisfactorias con gran cantidad de proteínas y grasas buenas, como una tortilla de verduras, un tazón, pollo sobre una cama de verduras o un batido de yogur y aguacate. Las proteínas más grasas saludables (como los omega-3) disminuirán la inflamación y reducirán los calambres musculares, mientras que los granos integrales tienen una buena cantidad de proteína y magnesio para relajar el cuerpo y controlar los niveles de estrés. "Cuanto más limpio puedas comer, mejor te sentirás", dice.

El sexo te quitará la mente de la barriga hinchada o del mal humor, pero hay más que eso. Tocar y ser tocado por su pareja puede ayudar a calmar los nervios agotados, y tener un orgasmo inundará su cerebro con oxitocina, la hormona responsable de la sensación de comodidad y placer, explica Alyse Kelly-Jones, MD, obstetra y ginecóloga en Novant Health Mintview Obstetrics y Ginecología en Carolina del Norte.

¿No tiene pareja en este momento o tiene un cónyuge que no está disponible? El alivio del síndrome premenstrual puede provenir de su vibrador o dándose una mano.

Puede que sea el último lugar al que quiera ir, pero será feliz después de un entrenamiento sudoroso que sabe que ama. "30 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y la sensación general de bienestar", dice el Dr. Walden, gracias a la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo.

Así que incluso si está arrastrándote y quieres ir a una clase de yoga o baile, haz tu mejor esfuerzo para llegar allí de todos modos; Piense en ello como un regalo que sabe que lo hará sentir mejor rápidamente. Todavía puedes estar tranquilo en el sofá toda la noche, solo media hora más tarde de lo planeado.

Estas nueces superestrellas están cargadas de magnesio, que puede reducir los calambres y aliviar la tensión, dice el Dr. Walden. Mantenga un tazón de ellos en su escritorio en el trabajo para masticar, o vaya con otros alimentos ricos en magnesio como el edamame y verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada. Si no se siente mal, tomar 400 mg de citrato de magnesio durante cada día de SPM puede ser suficiente, agrega el Dr. Walden.

El calor hace que todo se sienta mejor, y eso se aplica a los calambres relacionados con el SPM y tensión también. Para un alivio aún mayor, agregue sal de Epsom al agua humeante. El magnesio en la sal relajará los músculos adoloridos y hará que su cuerpo se sienta más feliz en general, dice el Dr. Walden.

Los problemas de sueño durante los días de SPM son una queja común. Pero si hay un momento en el que realmente deberías esforzarte por no seguir atracones en Netflix, es durante los días previos al período, cuando los cambios hormonales están afectando tu nivel de energía. Unas 7-8 horas de sueño le ayudarán a sentirse renovado.

“El sueño es un restaurador natural del estado de ánimo; cuando entramos en el sueño REM, nuestro cuerpo puede comenzar a repararse para asumir el día siguiente ”, explica el Dr. Kelly-Jones, refiriéndose a la etapa del sueño que está asociada con el aprendizaje y la memoria. Eso significa reparar también el dolor muscular relacionado con el síndrome premenstrual, dice.