6 graves riesgos para la salud que acechan en su oficina

La próxima vez que se deje caer en su escritorio, considere las formas en que el espacio de su oficina, donde pasará las próximas ocho horas o más, podría afectar su cuerpo. "Cuando lo piensas, es aterrador lo poco que sabemos sobre cómo nos afectan nuestros entornos de trabajo", dice Carolyn Rickard-Brideau, arquitecta de Arlington, Virginia, que estudia el vínculo entre el diseño y la salud humana. Todo, desde iluminación de bajo consumo hasta planos de planta abiertos, tiene el potencial de afectar su bienestar. Aquí, los principales expertos destacan seis peligros del trabajo de oficina del siglo XXI y ofrecen sus mejores consejos para ayudarlo a trabajar de manera más inteligente y sentirse mejor al final de un día (muy) largo.

El peligro: iluminación fluorescente
A medida que las bombillas incandescentes siguen el camino de las máquinas de fax, las lámparas fluorescentes compactas se están convirtiendo en un accesorio de oficina. Aunque ciertamente son más verdes, pueden ser más malvados cuando se trata de su piel: un estudio realizado en la Universidad Estatal de Nueva York en Stony Brook encontró que las pequeñas grietas en los recubrimientos CFL permiten que las bombillas emitan rayos UVC, que pueden dañar la epidermis. células a corta distancia. En otras palabras, los fluorescentes de techo están bien, pero debes reconsiderar tu lámpara de escritorio. "Sentarse a menos de 2 pies de este tipo de bombilla durante períodos prolongados podría ser perjudicial", dice la autora principal del estudio, Miriam Rafailovich, PhD.

Funciona bien: Ilumina tu espacio con un LED light, que no presenta ningún riesgo para la salud, dice Rafailovich.

El peligro: trabajar sin parar
Mientras que las corporaciones que recortan el presupuesto exprimen cada vez más a sus empleados, no es sorprendente que de nueve a cinco (lea : nueve a nueve) están más estresados ​​que nunca. Pero las mujeres parecen tenerlo peor. El veinte por ciento de nosotros informa que nuestro nivel de estrés está por encima de un 8 (de 10), en comparación con el 16 por ciento de los hombres, según la Asociación Americana de Psicología. Y el 43 por ciento de las mujeres dice que su estrés va en aumento. Ese tipo de estrés crónico aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de inflamación, todos factores de riesgo de enfermedad cardíaca, dice Suzanne Steinbaum, DO, directora de salud cardíaca de la mujer en el Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York.

Trabaja bien: golpea el enfriador de agua. Da una vuelta por el suelo. ¡Orina a menudo! Las abejas obreras que toman descansos breves y frecuentes experimentan menos agotamiento emocional, más satisfacción en el trabajo y menos dolores y molestias que las que no lo hacen, según una investigación de 2015 de la Universidad de Baylor en Waco, Texas. ¿No encuentras tiempo para presionar pausa? Sugiera trasladar una de sus reuniones al aire libre. Los estudios han demostrado que simplemente estar en la naturaleza reduce la presión arterial y los niveles de hormonas de lucha o huida.

El peligro: falta de privacidad
Los planos de planta abiertos inspirados en Silicon Valley están destinados a fomentar la colaboración. Pero también tienden a generar un zumbido constante de distracciones, ya que la charla, los anillos y los pings viajan libremente a través del espacio aireado. Un estudio de 2014 encontró que los trabajadores perdían hasta 86 minutos de productividad al día debido a varias interrupciones. "Cada vez que te molestan, no solo debes soltar la distracción, sino volver a conectarte con el sujeto original de atención", explica John Weaver, PsyD, psicólogo en Waukesha, Wisconsin. Este proceso solo agrega estrés adicional a tu día .

Funciona bien: Vea si puede gastar algunos auriculares con cancelación de ruido. El modelo QuietComfort 20 de Bose ($ 300; amazon.com) tiene un diseño en la oreja, por lo que puede ahogar el ruido sin estropear su moño perfectamente despeinado. ¿No dados? Tómese un respiro en un lugar tranquilo con una hermosa vista cada vez que golpee una pared, sugiere Rickard-Brideau. "Gracias a un fenómeno llamado procesamiento inconsciente, tu cerebro seguirá trabajando en un problema aunque ya no esté frente a ti", explica. Espere un gran avance en el camino de regreso a su silla.

El peligro: el tiempo de pantalla de Beaucoup
En promedio, pasamos más de la mitad de nuestras horas de vigilia mirando dispositivos electrónicos, un hábito que puede afectar a más de tu cuello. Un estudio japonés de 2014 encontró que los trabajadores de oficina que estaban estacionados frente a una computadora durante la mayor parte del día experimentaron una reducción en el líquido lagrimal, un síntoma típico del ojo seco. (Ay.) Esto se debe en parte a que tendemos a parpadear menos cuando miramos una pantalla. Los mirones mal lubricados pueden provocar tensión, irritación y visión borrosa.

Funciona bien: Los optometristas recomiendan dar descansos regulares a los ojos, lo que les permite recuperar esa lubricación natural, siguiendo las instrucciones Regla 20-20-20: Cada 20 minutos, mire fijamente a algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

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El peligro: encorvarse
Los trabajadores estadounidenses mantienen una buena postura durante poco más de un tercio de su jornada laboral, según muestran los estudios. El resto del tiempo, digamos que no estamos bien sentados. "Aparte del dolor de espalda, encorvarse provoca una desaceleración en la digestión y la circulación", dice Brad Thomas, MD, socio fundador de Beach Cities Orthopaedics en Manhattan Beach, California. Incluso puede afectar su estado mental. Un estudio en Psicología de la salud encontró que las personas que se desplomaban mientras trabajaban bajo presión tenían más pensamientos negativos que aquellas que se sentaban con la espalda recta.

Trabaja bien: Check usted mismo. ¿Está tu trasero en el respaldo de tu silla? ¿Pies en el suelo? (Un soporte lumbar o un reposapiés pueden ayudar). ¿Puede escribir sin cambiar de postura? Bueno. Si necesita recordatorios para permanecer así, pruebe el Lumo Lift ($ 80, amazon.com), un rastreador personal que vibra cada vez que se encorva.

El peligro: la cocina
cuando Tome un jugo de la despensa, puede comprar más que remolacha. Investigadores de la Universidad de Arizona descubrieron que un empleado enfermo con un resfriado, gripe o un virus estomacal probablemente contaminará la puerta del refrigerador, el microondas y la cafetera en dos horas.