6 señales de que no estás ejercitando lo suficiente

Aunque cualquier tipo de actividad física es mejor que nada, algunos planes de entrenamiento son mejores que otros en términos de efectividad general. Si bien puede pensar que está haciendo un buen ejercicio al pasar una hora leyendo una revista en la bicicleta estática, la verdad es que si sale del gimnasio con el maquillaje aún perfectamente intacto, probablemente no esté trabajando duro. suficiente.

Pero una cara fresca no es la única forma de saber que no estás en una buena sesión de gimnasio. Si su entrenamiento ya no funciona, una de estas cinco razones podría ser la culpable.

Ya sea que esté en una máquina de cardio o haciendo un entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), su frecuencia cardíaca debería fluctuar entre el 75% de su máximo cuando recién está comenzando, y eventualmente aumentará al 100%. (Para determinar aproximadamente su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad de 220). Una manera fácil de realizar un seguimiento de esto es mediante el uso de un monitor de frecuencia cardíaca que le permitirá saber, en tiempo real, dónde está su corazón. Algunas personas confunden la sudoración con el único indicador de hacer ejercicio lo suficientemente duro, cuando en realidad algunas personas pueden ser más propensas a sudar que otras. Un monitor de frecuencia cardíaca es simplemente la forma más eficaz de medir su nivel de intensidad. Estos días son fáciles de conseguir y definitivamente vale la pena la inversión. Pero si no tiene uno, vaya a la vieja escuela y deténgase para tomarse el pulso a la mitad de su entrenamiento.

Un paseo relajado con un amigo es una buena manera de pasar el tiempo, pero no si lo espera. esa actividad para ayudarlo a perder peso. En pocas palabras, si puedes mantener una conversación durante tu entrenamiento, simplemente no estás trabajando lo suficiente. Frases cortas, tal vez, pero si eres capaz de cantar a Taylor Swift mientras corres, necesitas reevaluar tu plan de entrenamiento (y tal vez tu nivel de desvergüenza).

Sin dolor, no hay ganancia. Una buena forma de saber cuánto ha trabajado es esperar 24 horas y ver cómo se siente. Cuando hace ejercicio, causa daños microscópicos a sus músculos. Luego, los músculos se adaptan, se reparan y se fortalecen. Básicamente, debe sentir un dolor moderado después de un entrenamiento; si no, probablemente no estimuló su músculo lo suficiente para obtener resultados. (Pero no tan dolorido que no pueda seguir con su rutina habitual). Tómese un día intermedio para descansar y reconstruir esos grupos musculares doloridos mientras trabaja en otro, alternando días para no trabajar demasiado en un grupo en particular.

Una vez que haya estado en un plan de entrenamiento por un tiempo y no se sienta tan dolorido o cansado, podría ser el momento de aumentar la intensidad. Si desea ganar masa muscular magra y definición, comience a agregar más peso; Si está usando pesos más livianos para tonificar, agregue algunas repeticiones adicionales (en lugar de 10 a 15 repeticiones, intente 25). Si está haciendo cardio, intente ir un poco más rápido o comience a incorporar más entrenamiento de intervalos en la mezcla. Debido a que su cuerpo se adapta constantemente, si hace lo mismo una y otra vez, su cuerpo no se verá desafiado lo suficiente como para hacer un cambio. Tenga en cuenta que cuanto más haga ejercicio, más esfuerzo tendrá que realizar para seguir progresando.

No solo necesita cambiar la intensidad de su entrenamiento, sino también la variedad de lo que hace. estás haciendo. Se creativo. Las personas en forma no se apegan a un régimen, hacen ejercicios cruzados. Si haces la misma serie de sentadillas y flexiones de bíceps día tras día, probablemente estés creando desequilibrios en tu cuerpo (sin mencionar que es simplemente aburrido). No tenga miedo de mezclarlo. Oblígate a sentirte incómodo. Si eres corredor, agrega algunas pesas libres. Si solo levanta pesas, intente agregar algo de yoga o pilates a su rutina para equilibrar la proporción de fuerza y ​​flexibilidad de su cuerpo. No tienes que hacer todo de una vez, pero comienza desafiando a tu cuerpo a hacer algo que no está acostumbrado a hacer.

Eso no quiere decir que si no ves resultados después de una semana deberías rendirse. Después de todo, ¿cuánto tiempo le tomó a su cuerpo llegar a donde está ahora? Pero si ha estado haciendo ejercicio y comiendo de manera saludable de manera constante durante más de unos meses y no ha notado ni siquiera un ligero cambio físico, ya sea un número en la escala o pulgadas perdidas según sus objetivos de acondicionamiento físico, entonces es posible que necesite para reevaluar su rutina. Debería ser una progresión lenta si lo estás haciendo de la manera correcta, pero una progresión de todos modos.