6 ejercicios simples que puedes hacer mientras cocinas la cena

Las vacaciones pueden ser una época muy agitada. Con tantos elementos en su lista de tareas pendientes, es difícil saber por dónde empezar. Y una cosa que a menudo se queda en el camino: tu entrenamiento. Es por eso que elegimos a Astrid Swan, la entrenadora detrás de celebridades de Hollywood como Shay Mitchell, Olivia Munn y Julianne Hough, para una rutina sin complicaciones (¡solo necesitas una toalla!) Que aplastará las calorías importantes, te tonificará por completo, y bombee ese ritmo cardíaco al máximo, todo mientras se cocina la cena navideña.

“Este plan de entrenamiento es tan simple porque no necesitas ir al gimnasio, así que no hay excusas”, explica Swan, quien quiere enfatizar lo divertido que puede ser intentar escabullirse de esta grasa. circuito de combustión entre puré de papas, cocinar el pavo o preparar cualquier otra cosa que tenga en el menú. "Además, te sentirás mejor después de sudar un poco, y no te empaparás, así que tampoco arruinarás ese reventón". ¡Habla de ganar-ganar!

Haz cada ejercicio durante 50 segundos, seguido de un rápido descanso de 10 segundos; Completa 4 rondas. ¡Y luego admire lo bien que se ve su cuerpo, y esa comida de siete platos en su mesa!

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga la toalla tensa sobre la cabeza. Póngase en cuclillas, manteniendo el pecho hacia arriba y las rodillas detrás de los dedos de los pies. Empuje los talones para pararse mientras levanta la rodilla izquierda y gira el torso hacia la rodilla izquierda. Vuelve para empezar. Vuelva a ponerse en cuclillas y luego levántese para ponerse de pie, repitiendo el movimiento de levantamiento de rodilla y giro a la derecha. Continúe alternando.

Párese con los pies juntos, sostenga la toalla tensa entre las manos y extienda los brazos hacia afuera. Salta con el pie izquierdo hacia adelante, bajando en una estocada con ambas piernas a 90 grados. Gire el torso hacia la izquierda, bajando los brazos en diagonal sobre el muslo izquierdo. Salta, cambia de piernas en el aire y aterriza en una estocada con la pierna derecha hacia adelante; Gire el torso hacia la derecha, bajando los brazos en diagonal sobre el muslo derecho. Continúe alternando.

Acuéstese boca arriba; sujete la toalla entre las manos y extienda los brazos y las piernas hacia arriba. Crunch up; baja las piernas hacia la izquierda mientras giras el torso y los brazos hacia la derecha. Regrese al centro y luego baje las piernas hacia la derecha mientras gira el torso y los brazos hacia la izquierda. Continúe alternando.

Comience en una plancha alta con abdominales apretados y una toalla debajo de los pies. Complete una lagartija y luego tire de los pies hacia el estómago mientras levanta las caderas para formar una pica. Empuje los pies hacia atrás para volver a la tabla alta y luego repita toda la secuencia.

Párese erguido con una toalla debajo del pie derecho. Deslice el pie derecho hacia el lado derecho, doblando la rodilla izquierda para realizar una estocada lateral, mientras extiende los brazos hacia afuera. Deslice lentamente el pie hacia adentro para ponerse de pie y llevar los brazos a los lados; repita en el lado izquierdo.

Comience a cuatro patas con un paño de cocina debajo de cada pie; levante las rodillas del suelo y sujete el abdomen. Deslice el pie izquierdo hacia adentro, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho. Mientras desliza el pie izquierdo hacia atrás, deslice el pie derecho hacia adentro, para llevar la rodilla derecha hacia el pecho. Continúe alternando piernas mientras da un paso con la mano izquierda hacia la izquierda, seguida de la derecha. Continúe el movimiento, moviéndose lateralmente por el piso. Repita en dirección opuesta.