6 sencillos cambios para bajar de peso sin esfuerzo

Reducir las calorías puede parecer la forma más sencilla de perder peso, pero el control de peso sostenible es mucho más complicado que las simples restas. Según informes recientes, solo el 19% de las personas que intentan perder peso incluso realizan un seguimiento de las calorías, y solo el 9% dice que sería lo más fácil para ellos hacer de forma regular. Mis clientes están de acuerdo y eso está bien. La verdad es que la calidad de lo que come, su ingesta general de nutrientes y la elección de alimentos que lo ayuden a encogerse, sin dejar de sentirse lleno de energía, nutrido y satisfecho, son las claves del éxito a largo plazo. Los seis intercambios a continuación se ajustan a la factura. Cada uno le permite reducir instantáneamente las calorías, mientras aumenta su ingesta de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra de relleno. Y, en algunos casos, incluso puede comer la misma cantidad de comida. Ponga en práctica estos intercambios hoy mismo, para obtener resultados fáciles, deliciosos (y sin contar).

1 cucharada de mantequilla = 102 calorías

1 cucharada de puré de aguacate maduro = 24 calorías

Ahorro: 78 calorías

Bonificación nutricional: además de los antioxidantes protectores de la salud que no se encuentran en la mantequilla, el aguacate contiene fibra, casi 20 vitaminas y minerales diferentes, incluido el potasio que controla la presión arterial. y ácidos grasos monoinsaturados (MUFA para abreviar), un tipo de grasa buena relacionada con la pérdida de peso, el control de la grasa abdominal, la salud del corazón y la antiinflamación.

1 pan de hamburguesa = 160 calorías

4 hojas grandes de lechuga romana exterior = 20 calorías

Ahorro: 140 calorías

Bonificación nutricional: ya sea que sus hamburguesas estén hechas con carne, salmón o frijoles negros y verduras, esta estrategia permite debe aumentar su consumo de verduras, renunciar al pan, sin tener que comer su hamburguesa con un tenedor y una cuchara, y dejar espacio para un lado de almidón saludable sin refinar, como un puñado de dulce horneado papas fritas o una mazorca de maíz orgánico asado oa la parrilla.

1 taza de espagueti cocido = 221 calorías

1 taza de calabaza espagueti cocida = 42 calorías

Ahorro : 179 calorías

Bonificación nutricional: incluso los espaguetis de trigo integral contienen casi 40 gramos de carbohidratos por taza, mucho más de lo que su cuerpo necesita si está relativamente inactivo entre la cena y la hora de acostarse. La calabaza espagueti, que contiene tres cuartas partes menos de carbohidratos, junto con potasio y vitamina A que refuerza el sistema inmunológico, es el reemplazo perfecto para parte o toda la pasta.

3 onzas 85% de carne molida magra, dorada en la sartén = 218 calorías

1 taza de champiñones blancos picados = 21 calorías

Ahorro: 197 calorías

Bonificación nutricional: un estudio de Johns Hopkins encontró que reemplazar la carne molida por los hongos en las comidas redujeron significativamente las calorías y la grasa sin afectar los índices de plenitud o saciedad de los voluntarios. Este cambio también puede aumentar su ingesta de vitamina D, un nutriente esencial que la mayoría de nosotros estamos perdiendo seriamente, ya que los hongos son la única fuente de origen vegetal.

1 taza de arroz cocido = 242 calorías

1 taza de calabacín picado = 21 calorías

Ahorro: 221 calorías

Bonificación nutricional: como la pasta, el arroz es fácil de exagerar, lo que genera un excedente de carbohidratos que alimenta las células grasas , o los mantiene regordetes. Quédese con arroz integral, rojo, negro o salvaje, y agregue verduras picadas o ralladas para estirar una cucharada más pequeña. Las excelentes opciones incluyen calabacín, pimiento, tomates, cebolla, champiñones y espinacas.

1 tortilla de harina del tamaño de un burrito = 290 calorías

1 taza de lechuga romana rallada = 8 calorías

Ahorro: 282 calorías

Bonificación nutricional: además de deshacerse de 44 gramos de carbohidratos y casi 700 mg de sodio que induce la hinchazón, ordenar su burrito desnudo aumenta su ingesta de nutrientes clave. La lechuga romana está cargada de vitaminas A y K, junto con generosas dosis de ácido fólico, vitamina C y minerales como el manganeso, que ayuda a mantener los niveles normales de azúcar en la sangre, apoya la función tiroidea y mantiene los huesos fuertes.

¿Cuál es su abordar este tema? ¿Qué cambios adicionales haces para reducir las calorías y mejorar la nutrición? Envíe en Twitter sus pensamientos a @CynthiaSass y @goodhealth