6 consejos sencillos para dormir en el calor

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Duerma bien por la noche, sin importar qué tan alto suba el proverbial mercurio.

Quizás esté familiarizado con este escenario: es tarde, está dando vueltas en la cama, y ​​pase lo que pase, simplemente no puede conciliar el sueño.

¿El problema? Hace demasiado calor.

Los seres humanos tenemos una temperatura ideal para dormir, pero cuando el clima no coopera y no puedes dejar el aire acondicionado encendido toda la noche, ¿qué haces?

Cuando tiene falta de sueño, el rendimiento cognitivo disminuye, la memoria sufre y puede tener dificultades para mantenerse concentrado. Eventualmente, incluso la memoria a largo plazo puede verse afectada.

Por eso es tan importante dormir bien por la noche.

¿Por qué es tan difícil dormir con el calor?

La temperatura ideal para dormir es de aproximadamente 65 ° F (18.3 ° C), más o menos unos pocos grados.

La temperatura de nuestro cuerpo desciende naturalmente un poco durante el sueño, y un ambiente fresco, pero no frío, es ideal para tener un buenas noches de sueño.

Cuando hace demasiado calor, es más probable que dé vueltas y vueltas, lo que interrumpe su sueño.

"Antes de irse a dormir de forma natural, su cuerpo produce una hormona llamada melatonina que provoca una caída en la temperatura corporal central necesaria para dormir", dice la terapeuta del sueño Christabel Majendie.

Majendie obtuvo su maestría en psicología de la salud, un diploma de posgrado en medicina del sueño y se desempeña como experta residente en sueño en Naturalmat.

“Si la temperatura ambiente es demasiado alta, este proceso se interrumpe, por lo que puede que tarde más en conciliar el sueño. También es más difícil conciliar el sueño profundo, por lo que puede resultarle más difícil permanecer dormido ”, dice Majendie.

La melatonina es importante porque regula nuestro ciclo de sueño natural y le dice a nuestro cuerpo cuándo es el momento de quedarse dormido. Nuestro cuerpo comienza a producir melatonina cuando bajan los niveles de luz y deja de producirla a medida que se aclara, lo que nos indica que es hora de despertar.

Esta es la razón por la que la gente duerme más durante el invierno, ya que las noches son más largas y frescas, lo que significa que es más fácil para su cuerpo alcanzar una temperatura agradable para dormir.

¿Cómo puedes dormir mejor con el calor?

Le pedí a Majendie algunos consejos para mejorar el sueño la próxima vez que golpee una ola de calor.

Afortunadamente, no son algunos ajustes simples que pueden ayudarlo a dormir bien por la noche sin importar qué tan alto suba el proverbial mercurio.

Mantenga el aire caliente fuera

“Mantenga el aire caliente fuera de la habitación durante el día cerrando ventanas, persianas y cortinas a medida que aumenta la temperatura”, dice Majendie.

Apunte a entre 66 y 69 ° F (19–20,5 ° C). Esto es ligeramente diferente para los bebés y los niños pequeños, que necesitan una temperatura ambiente ligeramente más cálida.

Si puede lograr que su dormitorio tenga una temperatura fresca antes de ir a la cama, ayudará a garantizar una noche de sueño reparador y a despertarse sintiéndose renovado.

Invite a la brisa

"Por la noche, cuando el aire exterior es más fresco, abra las persianas y las ventanas para que entre aire fresco en la habitación antes de acostarse", dice Majendie.

"Si es seguro y silencioso, puede mantener la ventana abierta mientras duerme. Si no es así, duerma con la puerta abierta y abra las ventanas de la casa que sean seguras, para permitir un flujo de aire ”, agrega.

Recuéstese

El futón japonés es una cama que tradicionalmente va directamente al suelo. Resulta que puede haber una buena razón para estar tan cerca del suelo mientras duerme.

"Dormir cerca del suelo es más fresco, así que intenta poner tu colchón en el suelo", dice Majendie.

En estos días, hay muchas opciones, desde abajo hasta el suelo. marcos de madera al futón clásico.

Déjalo explotar

La solución obvia cuando hace calor es subir el aire acondicionado al máximo, pero eso tiene un impacto en la factura de la luz y el medio ambiente.

Un ventilador es una buena opción si no tiene aire acondicionado, y puede ser más eficiente si solo mantiene fresca una habitación.

Según Majendie, "Puede usar un ventilador si no interrumpe su sueño, pero no lo coloque sobre su cara y asegúrese de que no tenga polvo".

Hay muchas opciones para elegir, así que encuentre lo que sea mejor para usted.

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Vaya al natural

“Reduzca la cantidad de ropa de cama y ropa de cama que usa normalmente y asegúrese de que estén hechas de fibras naturales, ya que regulan la temperatura de tu cuerpo mejor que los materiales sintéticos ”, dice Majendie.

Algunas investigaciones muestran que las fibras naturales pueden ayudarte a regular tu temperatura corporal, así que cambia tus sábanas por una versión transpirable de algodón o lino en el el verano podría ayudarte a dormir mejor.

También es una buena idea cambiarte el edredón cuando sube la temperatura y optar por una manta liviana.

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Además de las telas ligeras y aireadas, dormir desnudo es una forma fácil y gratuita de refrescarse.

No se estrese

Sin embargo, lo principal que hay que recordar, según Majendie, es no preocuparse demasiado por una mala noche de sueño, ya que los humanos "seguirán funcionando bien, incluso si nuestro sueño no es el mejor durante algunas noches".

La conclusión

Dormir en el calor tiene sus desafíos, pero definitivamente hay algunos consejos y trucos que puede utilizar para hacerlo un poco más fácil.

Tener una rutina de sueño saludable ya implementada minimizará la dificultad para conciliar el sueño.

Evitar la cafeína al final del día y evitar las pantallas que emiten luz azul en las horas previas a la hora de acostarse puede ser ambas cosas ayude a su cerebro a disminuir la velocidad y prepararse para dormir.

Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, trate de no quedarse despierto preocupándose por el hecho de que no está durmiendo. En su lugar, levántese y haga algo relajante hasta que sienta sueño, luego intente volver a dormir.

Si bien las noches calurosas pueden mantenerlo despierto, estos simples consejos pueden hacer que su sueño sea muy fácil, literalmente.