6 situaciones que te estresan pero que realmente no deberían

El estrés, te guste o no, es una parte normal de la vida. Todo el mundo lo experimenta y, lamentablemente, a veces puede revelarse en los momentos más inoportunos. Pero, ¿nota que ciertas actividades del día a día se sienten más estresantes de lo que deberían? ¿Te estás poniendo nervioso esperando en la fila del supermercado? ¿Empieza a sentirse ansioso cuando la batería de su teléfono celular comienza a agotarse?

La reacción que la gente tiene al estrés está programada en nuestro cableado y está diseñada para protegernos, dice Jonathan Alpert, un Manhattan- psicoterapeuta y autor de BE FEARLESS: Change Your Life in 28 Days . El problema es que buscamos soluciones creando diferentes escenarios en nuestra mente, que solo refuerzan el estrés y ansiedad. La clave, dice Alpert, es centrarse en las soluciones. Siga leyendo para conocer las sugerencias de los expertos que lo llevarán a una mayor sensación de calma.

Configura su alarma con tiempo suficiente para prepararse para el trabajo. Algunas mañanas incluso te das horas, pero siempre llegas tarde. Siempre hay una cosa más que hacer realmente rápido, lo que le impide salir por la puerta.

Solución: asignar demasiado tiempo para prepararse por la mañana brinda muchas oportunidades para desviado, y nuestros pensamientos pueden comenzar a correr por delante de nuestros cuerpos. Menos tiempo puede permitirle estar más concentrado y priorizar, dice Alpert. Haga una lista o una determinación de lo que debe hacerse por la mañana y lo que se puede hacer más tarde, y cúmplala. (Sin embargo, tómese el tiempo suficiente para las cosas que necesita hacer, ¡no lo dispare!) Mantenga la televisión y la computadora apagadas y su teléfono celular fuera del alcance hasta que sea hora de irse.

Estás en la fila para pagar y la persona que está delante de ti está haciendo una devolución que parece una eternidad. Mientras charlan con el cajero, empiezas a sentirte impaciente e irritable, y de repente no puedes quedarte quieto.

Solución: Cuando las cosas suceden a un ritmo más lento de lo esperado, puede hacer que las personas se sientan estresadas y apuradas. También puede sentirse atrapado y fuera de control, lo que puede recordarle otras ocasiones en que se sintió de esta manera, dice Denise Tordella, M.A., consejera profesional licenciada que se especializa en el tratamiento de la ansiedad, el trauma y la adicción. Respire hondo, sienta los pies en el suelo debajo de usted y concéntrese en lo que nota a su alrededor, dice Tordella. Recuerda que las personas que están frente a ti no están tratando de hacerte llegar tarde, están disfrutando de un momento de conexión. Respirar y concentrarse puede ayudarlo a deshacerse de la tensión.

Ha estado en su teléfono celular todo el día y el jugo se está agotando rápidamente. No tienes tu cargador encima y no hay forma de que dure mucho más.

Solución: los teléfonos celulares brindan una sensación de seguridad a algunas personas, pero son un salvavidas para otros. Da un paso atrás y pregúntate: Supongamos que la batería se agota, ¿qué es lo peor que podría pasar? Dice Alpert. La clave es planificar con anticipación y ser ingenioso. Escriba un número que pueda necesitar antes de que su teléfono se apague y pida prestado el móvil de otra persona si necesita hacer una llamada. Recuerde que hubo un tiempo en que los teléfonos móviles no existían y la gente funcionaba bien sin ellos. Recuerde que solo pasará un corto tiempo hasta que pueda volver a cargarlo.

Ha estado esperando y pensando en comer esta comida todo el día. Si está limitado por alergias o restricciones dietéticas, esto puede resultar aún más decepcionante y estresante, especialmente cuando tiene hambre.

Solución: Observe la parte de usted que se siente decepcionada y reconózcala. Luego intente cambiar su enfoque. La comida habría sido buena, sí, pero vea esto como una oportunidad para descubrir otras buenas comidas, dice Alpert. Sea aventurero en su comida y si tiene restricciones dietéticas, siempre tenga un Plan B. Reconozca que tiene el poder de perpetuar su decepción, dice Tordella, y dé un paso para cambiar la forma en que se siente. Elija otra comida y pregúntele al camarero si puede modificarla para que siga siendo compatible con la dieta.

Ha sabido de estos planes todo el día, tal vez incluso todo el mes, y aún así, de alguna manera nunca parece tener suficiente tiempo. Las pocas veces que está listo, se pone ansioso por esperar y comienza a hacer otras cosas.

Solución: El tiempo parece alejarse de usted porque pierde su concéntrese en lo que se supone que debe hacer. Deje de ver la televisión o de enviar correos electrónicos hasta el momento en que se supone que debe ir. En cambio, dirija su atención al aquí y ahora, sugiere Tordella. Pregúntese: ¿Qué es lo siguiente que debo hacer para prepararme? y ¿cómo lo voy a hacer ?, dice ella. Si está listo temprano y comienza a sentirse ansioso por esperar, intente respirar profundamente, repetir una afirmación o escuchar música tranquila.

Sigues dando vueltas y vueltas y empieza a enojarte. Sabes que ahora dormirás menos y, a pesar de que tu cuerpo se siente cansado, tu mente simplemente no se apagará.

Solución: cierra los ojos e imagínate a ti mismo en un lugar tranquilo, como la playa o una montaña nevada, sugiere Tordella. Mientras está acostado en su cama, sintiendo su peso contra la cama, escuche los sonidos de ese lugar y sienta el aire en su piel, dice Tordella. Continúe respirando profundamente desde su diafragma y extienda la duración de su exhalación mientras libera cualquier tensión que pueda estar reteniendo. Si todavía no te has quedado dormido en 20 minutos, levántate y prueba a prepararte una taza de té descafeinado o un pequeño refrigerio que favorezca el sueño. También puede ser útil escribir sus pensamientos en papel o en un diario, si tiene uno. Si regresa a la cama y los pensamientos persisten, recuérdese que están escritos e imagínelos flotando mientras recupera la conciencia de su respiración.