6 pequeños ajustes de acondicionamiento físico que se suman a grandes resultados para su cuerpo

¡Dalo todo! Todos hemos escuchado esa frase una o dos veces, ¿verdad? Pero, ¿cómo saber si realmente lo está dando todo cuando se trata de hacer ejercicio?

La verdad es que su versión del 100% variará cada día dependiendo de cómo se sienta, cuánto duerma que comió, lo que comió ese día y varios otros factores. Dicho esto, no importa cómo se sienta en un día en particular, verá mucho más progreso si intenta pensar 'Déjame dar un poquito más' cada vez que pongas un pie en el gimnasio. De hecho, ese 10% adicional puede marcar la diferencia cuando se trata de alcanzar sus objetivos de salud y estado físico. Todos nos sentimos cómodos con nuestras rutinas y, a veces, ese pequeño empujón puede llevarnos de una meseta a resultados en muy poco tiempo.

Ya sea que esté en la elíptica, levantando pesas o incluso cargando combustible en la cocina , aquí hay algunos consejos probados y verdaderos que le ayudarán a dar un poco más en cada uno de sus intentos de alcanzar sus objetivos físicos.

Haga series. Durante su última serie de ejercicio, levante un peso con el que no pueda hacer más de 8-10 repeticiones. Debería sentirse bastante pesado, pero deberías poder completar todas tus repeticiones con buena forma. Una vez que hayas completado tus repeticiones con ese peso, toma un peso que sea aproximadamente… “menos de lo que estabas usando y haz 10-12 repeticiones más. Esta 'serie de caída' le permitirá ir más allá de lo que pudo lograr con el peso más alto, justo cuando pensaba que no podía hacer más repeticiones.

Vaya negativo. Hay dos movimientos básicos asociados con cualquier ejercicio: los movimientos concéntricos (o apretar) y excéntricos (o soltar). Para realizar un negativo, extienda la liberación de su movimiento de 3 a 5 segundos. Esta liberación lenta del movimiento obligará a sus músculos a trabajar más, ya que el tiempo bajo tensión es más largo que en una repetición regular. Por ejemplo, cuando realice una flexión de bíceps, levante el peso a un ritmo normal, luego cuente hasta 5 mientras suelta el brazo de nuevo a la posición inicial en lugar de simplemente dejarlo caer.

Incorpore sprints. Hay varias formas de hacer esto, pero una fácil de recordar es cada minuto a minuto. Cada minuto, correrás con un esfuerzo máximo durante 10-20 segundos. A medida que sea más fácil, puede extender la duración del sprint. Puede hacer esto en cualquier equipo cardiovascular, incluida la cinta de correr, la bicicleta reclinada y la máquina elíptica.

Pruebe con una máquina "más alta y más rápida". Para hacer esto, cambiará su intensidad (inclinación en una cinta de correr o nivel en un molino de escaleras, bicicleta o elíptica) o su velocidad cada 5 minutos durante su entrenamiento. Supongamos que camina en una cinta de correr a 3,0 mph con una inclinación del 5%. Cuando hayan transcurrido 5 minutos, aumente la velocidad a 3.2 mph. Cuando haya completado los 10 minutos, aumente su inclinación al 7%. Puedes elegir con qué frecuencia y cuánto cambias tus ajustes, pero cambiarlos con regularidad asegura que trabajarás más duro de forma continua a medida que avanza tu sesión de cardio.

Come más inteligentemente. Divida sus bocadillos en porciones en bolsas de plástico sellables tan pronto como los compre. Al hacer esto, reducirá sus posibilidades de masticar sin pensar y se asegurará de saber siempre exactamente cuánto se está poniendo en la boca.

Mida su comida. Mucha gente mira fijamente cuando cocina y no se da cuenta de la cantidad de ingrediente que está usando en realidad. Si una receta requiere una cucharada de aceite de oliva, en realidad llene una cucharada con aceite en lugar de simplemente poner un poco en la sartén. Se sorprenderá cuando vea cuán grande (o, mejor dicho, cuán pequeña) es REALMENTE una porción.

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