6 formas sorprendentes de conseguir un paquete de seis killer

¡El verano está oficialmente aquí y se trata de abdominales! ¿Cuándo más estás luciendo un bikini o incluso un top corto de moda? Al igual que las estaciones cambiantes, es hora de cambiar su rutina básica obsoleta. Olvídese de los abdominales de la clase de gimnasia y pruebe estos 6 ejercicios de abdominales poco convencionales para ese abdomen esculpido.

1. Crunch en bicicleta de pie
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza. Involucrando sus abdominales, lleve su rodilla izquierda hacia el centro de su cuerpo, mientras baja el codo derecho para encontrarse con la rodilla. Mantenga sus abdominales tensos y contraídos. Regrese a la posición inicial y luego repita en el otro lado levantando la rodilla derecha para que se encuentre con el codo izquierdo. Repita alternando lados durante 10 repeticiones en cada lado.

2. Rodillas laterales
Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza. Contrayendo los oblicuos, lleve la rodilla derecha hacia arriba y hacia un lado mientras baja el codo derecho para encontrarla. Los oblicuos derechos deben estar enganchados en un crujido lateral. Regrese a la posición inicial y repita, haciendo 10 repeticiones en el lado derecho antes de cambiar al izquierdo.

3. Estocada estática con rotaciones con mancuernas
Da un paso hacia adelante con la pierna izquierda en una estocada con ambas rodillas en un ángulo de 90 grados. Sostenga una mancuerna o un balón medicinal frente a su cuerpo. Permaneciendo en la posición de estocada, active sus abdominales y mueva lentamente el peso hacia su lado izquierdo girando el torso y manteniendo los brazos rectos. A continuación, lleve el peso lentamente hacia el centro y hacia su lado derecho. Continúe moviendo el peso hacia adelante y hacia atrás durante 10 repeticiones en cada lado. Tómate un descanso de 15 segundos y luego bájate en una estocada con la pierna opuesta. Repita para otras 10 repeticiones en cada lado. Recuerde mantener sus abdominales activos durante todo el ejercicio.

4. Toques con los dedos de los pies de pie
De pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, contraiga los abdominales y patee la pierna derecha frente a usted mientras lleva el brazo izquierdo hacia abajo para tocar los dedos de los pies. Su brazo y pierna deben encontrarse en el medio de su cuerpo, con la pierna extendida hacia afuera de su cintura. Regrese a la posición inicial y repita durante 10 patadas. Luego, haz 10 toques con el dedo del pie con la pierna izquierda. Haz 3 series.

5. Ab Sliders
Ponte en posición de flexión de brazos con los dedos de los pies sobre una toalla pequeña o un disco deslizante de entrenamiento. Desde aquí, active los abdominales, luego doble las rodillas y llévelas hacia el centro de su cuerpo. Vuelva a colocarlos en la posición de flexión y repita durante 15 repeticiones. Recuerda usar tus abdominales para estabilizar tu cuerpo en posición de flexión y mantener tu cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.

6. Warrior Crunch
Coge una mancuerna ligera y párate con los pies separados a la altura de las caderas. Comience a inclinarse hacia adelante desde la cintura mientras extiende los brazos frente a usted y la pierna izquierda detrás de usted. Su torso debe estar paralelo al suelo con los brazos, el torso y la pierna en línea recta. Desde aquí, lleve la rodilla izquierda hacia el pecho mientras baja el peso hasta llegar a la rodilla. Vuelve a la posición de guerrero y repite durante 10 abdominales de guerrero. Cambie a su pierna derecha y repita por 10. Haga 2 series de 10 repeticiones en cada lado.