6 consejos del terapeuta para establecer límites cuando los seres queridos no se distancian físicamente

Porque todos conocemos a "esa" persona.

"¿Podemos abrazarnos?" Pregunté nerviosamente. "No lo creo", vaciló mi colega.

Después de 5 años en la empresa, hoy era su último día. Se sentía acostumbrado a darle un abrazo de despedida. Más aún, se sentía incómodo no hacerlo.

Aunque claramente me sentía cómodo dándole un apretón rápido, una muestra momentánea de afecto simplemente no valía la pena el riesgo desde su perspectiva.

La reducción de las restricciones de distanciamiento físico ha dado lugar a muchos encuentros complejos como este. Cada uno de nosotros tiene un conjunto diferente de reglas sobre lo que es aceptable y lo que no.

Los espacios públicos pueden reabrirse y muchas personas regresan al trabajo, pero COVID-19 no se ha ido a ninguna parte. Todos estamos navegando por estos cambios a un ritmo diferente.

Tengo amigos que están felices de abordar un avión, pero miembros de la familia que aún no se sienten cómodos saliendo de casa. Conozco personas que se reúnen en grupos para fiestas grandes y otras que consideran que comer solo en un restaurante es un riesgo demasiado grande.

Algunos de nosotros estamos ansiosos por que nuestras vidas "vuelvan a la normalidad", socializando con un grupo diferente cada semana y necesitamos que se les recuerde con delicadeza que todavía hay una pandemia.

Otros todavía están tomando precauciones con paciencia y constancia.

Qué significa seguridad para usted

Dondequiera que se encuentre en ese espectro, sin duda tiene circunstancias en las que se siente cómodo con y los que no. Puede resultar amenazador si los seres queridos se sobrepasan.

Quizás los amigos insistan en que te unas a sus fiestas o los familiares se ofendan si rechazas sus abrazos. Sus acciones pueden hacerle sentir inseguro y puede preocuparle que estén poniendo en riesgo su salud.

“Todo el mundo tiene una comprensión ligeramente diferente de lo que es 'seguro' y 'no seguro' para ellos en este momento, y es importante conocer sus límites y cómo comunicarlos con sus seres queridos, especialmente si ellos no se distancia ”, dice Gillian Fagan, terapeuta, entrenadora y consejera de Acora Therapy.

“ Los límites son las reglas y los límites que nos fijamos a nosotros mismos, física, mentalmente y en nuestras relaciones. La mayoría de nosotros hacemos esto de manera inconsciente, por lo que no todos tenemos los mismos límites ”, dice Fagan.

Si cosas específicas te hacen sentir ansioso, enojado, frustrado o inseguro, Fagan dice que es hora de establecer límites con tus seres queridos.

“Para comprender mejor sus límites, sintonice sus propias emociones. Vea cómo se siente ”, dice.

Este es el punto de partida para saber lo que necesita.

Cómo establecer límites en torno al distanciamiento físico

1. Defina sus límites

Para establecer sus límites, primero necesita saber cuáles son.

“Puedes decidir… no socializar o solo conocer gente al aire libre o con una mascarilla. Diferentes personas tendrán límites diferentes, por lo que saber cuáles son los tuyos y ser coherente ayudará a comunicarlos con los demás ", dice Fagan.

También enfatiza escuchar tu instinto.

" Enfoque en sus sentimientos en lugar de los diferentes 'hechos' y practique establecer sus límites. Por ejemplo, intente decir "Me siento abrumado y me estoy tomando las cosas con calma. Sigo las pautas médicas ’para transmitir su punto”, dice Fagan.

Esto ayuda a otros a comprender de dónde viene.

2. Utilice declaraciones en "I"

Probablemente haya escuchado este consejo antes y por una buena razón: es una buena opción para calmar una situación potencialmente tensa.

Por ejemplo, si un amigo está empujándote a comer en un restaurante con ella y no te sientes listo, podrías intentar decir: “Valoro nuestra relación y no quiero que esto nos afecte. Realmente me gustaría que pudieras respetar mis límites ”.

3. Recuerde, está bien decir que no

Si no está listo para ir a reuniones en el patio trasero o reuniones, no tiene que ceder a la presión, señala Fagan.

Aún tiene derecho a decir que no.

4. Establezca sus límites con anticipación

Los límites son una calle de doble sentido, y saber qué es lo que le resulta cómodo es tan importante como averiguar qué le resulta cómodo a sus amigos y familiares. Puede ayudar a entablar una conversación respetuosa.

“Preguntar a tus seres queridos cuáles son sus límites y cómo puedes apoyarlos abre la comunicación sin conflictos”, dice Fagan.

Ella también enfatiza que la consistencia es clave.

“Sea consistente. Si tiene límites diferentes con diferentes personas, comprenda por qué para poder manejar las expectativas de las personas. Es posible que deba repetir sus límites. Hágalo con firmeza pero con compasión ”, dice Fagan.

5. Comuníquese con compasión

Un poco de empatía y cuidado puede ser de gran ayuda.

"Es importante tener conversaciones respetuosas sin juzgar, donde todos puedan opinar, incluso si no estás de acuerdo", dice Fagan.

Cuando discutas tus límites, recuerda preguntar a los demás sobre el de ellos. Muestre gratitud cuando respeten el suyo.

“Los pequeños actos de compasión pueden tener un gran impacto. Diga gracias cuando la gente aparezca con máscaras y comparta desinfectante de manos ”, dice. "Necesitamos demostrar la amabilidad y la confianza que deseamos de los demás".

6. Tenga cuidado con su estrés

“Lo único que puede controlar es usted mismo”, señala Fagan. "El estrés debilita el sistema inmunológico, así que trate de relajarse y reducir su estrés lo mejor que pueda durante este tiempo".

La mejor manera de relajarse es honrar sus sentimientos, establecer sus límites y ceñirse a ellos .

Si necesita evitar determinadas situaciones o personas para reducir el estrés, está perfectamente bien.

Límites proactivos

En este momento de incertidumbre, recuerde que no todos tendrán la misma idea de lo que es seguro y lo que no lo es.

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