6 consejos para aliviar el eccema relacionado con el estrés

• Estrés y eczema
• Cómo sobrellevarlo
• Consejos para el cuidado personal
• Dieta
• Para llevar

No es una coincidencia que cuando estoy estresado, mi eccema empeora.

Mudanza de apartamento, inicio de un nuevo trabajo, exámenes: todos estos eventos suelen ir acompañados de brotes.

La evidencia anecdótica sobre el vínculo entre el estrés y el eccema existe desde hace mucho tiempo , pero ha habido evidencia científica limitada que lo respalde. En los últimos años, los investigadores han comenzado a estudiar el impacto del estrés en el eccema con más detalle.

¿El resultado? Los científicos se están dando cuenta de que el problema es más que superficial. El estrés, la dieta y el medio ambiente pueden influir en la aparición y la gravedad del eccema.

Pero es realmente difícil eliminar el estrés por completo. Aún así, hay algunos pasos que aprendí para ayudarme a afrontar y reducir el impacto que el estrés tiene en mi cuerpo.

El vínculo entre el estrés y el eccema

Las investigaciones han demostrado que los períodos El estrés puede empeorar el eccema, desencadenando la liberación de hormonas que pueden causar inflamación y alterar la función de la barrera cutánea. Las personas con niveles más altos de estrés percibido tienen más probabilidades de tener eccema.

Un estudio analizó el impacto que la muerte de una pareja puede tener sobre los síntomas del eccema. Descubrió que cuando una pareja tenía una enfermedad terminal, su pareja tenía un mayor riesgo de desarrollar eccema.

De manera similar, se ha demostrado que el trastorno por estrés postraumático (TEPT) provoca síntomas dermatológicos como la psoriasis. , urticaria y eczema. Las madres que experimentan estrés severo durante el embarazo tienen más probabilidades de tener un hijo con eccema.

Existe más evidencia de que el estrés aumenta las posibilidades de rascarse, lo que luego conduce a un círculo vicioso de picazón y rascado que puede producir eccema los síntomas empeoran.

La aparición del eccema en sí también puede ser una fuente de estrés para muchas personas, aumentando la probabilidad de que los síntomas empeoren o reaparezcan.

Sobrellevar el eccema relacionado con el estrés

Desarrollé eccema por primera vez en mi primer año de universidad. Los síntomas llegaron repentinamente y empezaron a empeorar rápidamente.

Con el tiempo aprendí a controlar la afección, pero todavía tengo brotes de vez en cuando.

En mi experiencia, los períodos de mucho estrés aumentan la posibilidad de que vuelva el eccema. El problema es que no hay mucho que pueda hacer para eliminar el estrés de mi vida. Siempre habrá situaciones en las que mis niveles de estrés comiencen a aumentar y mi cuerpo reciba un golpe.

He encontrado formas de lidiar con el estrés y minimizar el efecto que tiene en mi salud. Estos incluyen:

• mantener un horario de sueño regular
• usar técnicas simples de atención plena
• apoyar mi cuerpo a través de mi dieta

Consejos de cuidado personal para controlar el estrés y el eccema

Minimizar el estrés es difícil. No importa cuánto intente evitar el estrés, es muy probable que se encuentre en situaciones estresantes a lo largo de un año normal.

Me parece que cuando estoy estresado, las partes "saludables" de mi rutina pueden perderse. Sacrifico el sueño para hacer las cosas, como todo lo que puedo que es rápido y reconfortante, y me olvido de hacer las cosas que me ayudan a sentirme más tranquilo.

Al reconocer estos hábitos, puedo reducir el impacto que tiene el estrés en mi vida.

También hay algunas técnicas que utilizo para combatir el estrés.

Tómese un descanso

Salir y darme un poco de espacio mental puede ayudar mucho cuando siento mi estrés. niveles en aumento.

Para combatir el estrés, intente realizar caminatas regulares en la naturaleza. Puedes escuchar música relajante o simplemente empaparte de los sonidos que te rodean.

Controla tu ingesta de cafeína

Cuando estoy estresado, suelo compensar en exceso con café. Esto puede hacerme sentir más ansioso e interrumpir mi ciclo de sueño. Para evitar esto, trato de limitar la cantidad de café que bebo y tomo té rooibos en su lugar.

Si encuentra que toma café para mantener altos sus niveles de energía durante períodos de mucho estrés, puede optar por el té verde. Contiene cafeína, pero se ha demostrado que reduce activamente la ansiedad.

Utilice técnicas de respiración

Los ejercicios de respiración y la meditación también pueden ayudar a reducir la sensación de estrés al relajar el cuerpo y redirigir sus pensamientos. La mejor parte es que se pueden hacer en cualquier lugar: en su escritorio, en la fila del supermercado o cuando se está preparando para ir a la cama.

Un estudio encontró que la hipnosis se puede usar para tratar de manera efectiva eccema, lo que demuestra la eficacia de las técnicas de relajación para controlar los síntomas.

Hidratar y masajear

Hidratar o masajear su cuerpo puede ayudar a reducir la sensación de estrés y ansiedad.

Aunque el tiempo es a menudo limitado durante los períodos estresantes, encuentro que tomarme unos minutos para humectarme cuando salgo de la ducha puede ayudarme a sentirme mucho más tranquila.

El automasaje puede ayudar con el estrés, la ansiedad y el dolor.

Priorice el sueño

En momentos de mucho estrés, una de las cosas más difíciles de manejar es dormir lo suficiente.

Sé que debo priorizar el sueño para ayudarme a controlar mis niveles de estrés y prevenir el agotamiento. Hago un esfuerzo consciente para dormir lo más que puedo, incluso si siento que tengo un millón de cosas que hacer.

Si encuentras que tu mente todavía está acelerada cuando estás en la cama , haz una lista de todo lo que te pasa por la cabeza. Utilice lápiz y papel. Cuando haya terminado, guarde la lista en un cajón o en el otro lado de la habitación para que no la vea ni la mente.

Apoye su cuerpo a través de la dieta

Manteniendo prestar atención a la dieta durante los períodos de mucho estrés también puede ayudar a controlar los síntomas del eccema.

Cuando estoy estresado, tiendo a comer emocionalmente y sé que muchas personas son iguales.

Puede ser chocolate, chips, pasta o vino. Sea lo que sea, por lo general implica grandes cantidades de alimentos azucarados o grasosos que podrían agravar los síntomas del eccema.

Cuando me doy cuenta de que anhelo una comida reconfortante, trato de buscar alternativas más saludables. Aquí hay algunas formas en que puede ayudar a su cuerpo a través de su dieta:

• En lugar de chocolate, pruebe los bocaditos energéticos de chocolate.
• En lugar de pasta blanca, pan y pasteles, pruebe versiones integrales.
• Trate de limitar el consumo de alcohol a una o dos bebidas estándar y beba mucha agua.
• Coma muchas frutas y verduras frescas.
• Tenga bocadillos saludables a la mano.

Me gusta tener bocadillos en mi bolso para poder tomar algo cuando mis niveles de energía bajen, como:

• manzanas
• palitos de zanahoria
• rodajas de pepino
• almendras
• albaricoques secos

comida para llevar

La experiencia del estrés de cada persona será diferente.

Para mí, las situaciones de alto estrés a menudo pueden desencadenar síntomas de eccema. Sin embargo, al apoyar mi cuerpo mediante técnicas de relajación, el sueño y la dieta, me resulta más fácil controlar el impacto del estrés.

No es infalible, pero marca la diferencia.