6 trucos para ahorrar sueño (y cordura) al final del horario de verano

Es cierto, no puedes huir de esto. El fin del horario de verano llegará el 1 de noviembre. ¿Estás listo?

Claro, podrías simplemente huir a reinos que no cumplan con las normas como Arizona (o Hawái, Puerto Rico, las Islas Vírgenes o Samoa Americana ¦ todo lo cual suena bastante convincente en esta época del año, en realidad). Pero si vive en el resto de los EE. UU. Y sus territorios, tendrá que retroceder una hora como todos los demás.

Nadie espera con ansias el cambio de hora (por eso sacó la muy apropiada e hilarante parodia de Nacho Punch, arriba), pero hay formas de hacerlo menos complicado.

Esto es lo que necesita saber para obtener con el programa, sin estrés.

Si su hora habitual de despertarse son las 8 a. m., el domingo 1 de noviembre, se levantará a las 7 a. m., lo que significa que obtendrá una hora extra de luz por la mañana.

Ahora el momento perfecto para caminar o correr a escondidas, lo que puede mejorar tu estado de ánimo y tu energía. El cambio de horario también es una gran oportunidad para bloquear tu rutina de ejercicios matutinos durante el resto del año, ya que hacer ejercicio por la tarde se volverá más difícil a medida que los días se acorten con el invierno.

Si estás demasiado cansado para levantarse el domingo, podría indicar que tiene falta de sueño (como muchos de nosotros), así que aproveche la hora extra para dormir, sugiere el especialista en sueño y psicólogo clínico Michael Breus, PhD. Más tarde esa noche, asegúrese de irse a la cama al menos una hora antes de lo que indica el reloj, para no caer más profundamente en el déficit de sueño.

Los niños pueden tener más dificultades para adaptarse, pero Aclimatarlos puede ser muy sencillo. A partir de una semana antes del cambio de hora, Breus recomienda acostar a los niños 15 minutos más tarde de lo habitual, cada dos noches. Para cuando llegue el 31 de octubre, estarán acostumbrados a acostarse una hora más tarde y, si todo va bien, a despertarse más tarde por la mañana. (Bonificación: de todos modos, los niños querrán levantarse una hora más tarde en Halloween, así que esta es una ocasión preparada para disfrutar).

Una vez que retrocedas los relojes el 1 de noviembre, volverán a estar en marcha.

Es perfectamente normal sentirse un poco mareado por la tarde durante una semana más o menos después del cambio de horario, pero existe un remedio natural. Las cajas de fototerapia, en particular las que emiten luz azul, pueden combatir la tendencia de su cerebro a bombear melatonina (la hormona del sueño) cuando empieza a oscurecer más temprano en el día, explica Breus.

A Breus le gusta el Philips goLITE BLU Energy Light, disponible en versiones recargables ($ 150; amazon.com) y compactas ($ 100; amazon.com), pero puede obtener beneficios similares con cualquier dispositivo de terapia de luz con luz azul. También puede omitir el dispositivo y simplemente comprar bombillas que promueven el estado de alerta para sus accesorios existentes, como las bombillas Definity Digital de LightingScience ($ 70; amazon.com).

Bonificación: si es propenso a aturdirse por la mañana o la tristeza del invierno, estos dispositivos pueden ayudar a aumentar la energía y el estado de ánimo durante todo el año.

Use la luz durante 20 minutos, como máximo, y no después de las 7 p.m., aconseja Breus, para ganar algunas horas de la tarde. estar alerta sin sobreestimularse.

Cada vez que se concentra en dormir es una buena oportunidad para refrescar sus hábitos de sueño. Eso significa mantener su dormitorio oscuro, fresco y silencioso, desterrar los dispositivos electrónicos, cortar la cafeína por la tarde y mantener una hora de acostarse constante durante todo el año.

Antes de irse a dormir la noche del sábado de octubre 31, simplemente retroceda una hora en sus relojes. La buena noticia es que no hay necesidad de jugar con los teléfonos inteligentes: se actualizarán por su cuenta en el cambio de hora oficial, las 2 a.m. De esta manera, evitará el pánico del lunes por la mañana de entrar al trabajo una hora antes. (¡Oy!)