6 formas en las que un atracón de televisión afecta tu cuerpo y cómo luchar contra cada una

La tercera temporada de House of Cards acaba de lanzarse en Netflix, lo que significa que los 13 episodios, cada uno de unos 50 minutos de duración, están listos y esperando que los devores. Fan del programa? Bueno, tenemos una idea de lo que harás este fin de semana (sentado en tu sofá, absorto). Y probablemente no estará solo: según una encuesta de 2014 de la firma de investigación Miner & amp; Co Studio, el 70% de los espectadores de televisión de EE. UU. Se identifican a sí mismos como espectadores compulsivos.

Pero antes de que te acomodes para un fin de semana deliciosamente oscuro con los Underwood, hablemos de lo que un atracón televisivo puede hacerle a tu cuerpo . Usted sabe que el hábito de permanecer sentado durante períodos prolongados se ha relacionado con todo, desde la obesidad hasta la muerte prematura, pero puede preguntarse: ¿Qué daño pueden hacer realmente uno o dos días de descanso? ​​

Bueno, digamos que no son algunas buenas razones para tratar de dividir sus atracones de televisión o películas.

"Incluso una sesión larga de televisión puede causar algunos efectos secundarios inmediatos", dice John P. Higgins, MD, profesor asociado de cardiología en El Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston y un entrenador personal certificado. "Y cuanto más lo hagas, mayor será el riesgo de tener problemas a largo plazo".

Aquí están todas las formas en que tu cuerpo se ve afectado mientras observas en exceso, además de cómo combatir cada Uno.

Mirar televisión a menudo va de la mano con comer en exceso sin sentido y refrigerios poco saludables, dice el Dr. Higgins, y ver un episodio tras otro puede empeorar la situación. "Probablemente no quieras detenerte ni una hora para prepararte una comida saludable, así que pides pizza o comida rápida, o comes comida chatarra todo el tiempo". Y si cree que una cena mala para usted no puede hacer daño, piénselo de nuevo: un estudio de 2012 de la Universidad de Montreal encontró que una sola comida rica en grasas saturadas puede dañar las arterias y restringir el flujo sanguíneo en el cuerpo. Además, ver programas de alto ritmo y orientados a la acción también desencadena una alimentación más distraída que las noticias o los programas de entrevistas menos estimulantes, según un estudio de 2014 de la Universidad de Cornell.

Simplemente ver a los personajes comer en la televisión puede hacer que consuma más calorías, agrega el Dr. Higgins, al igual que verlos beber alcohol puede provocar que usted desee un cóctel, o verlos fumar (ejem, Frank y Claire) puede tentar a los fumadores a encenderse.

Es poco probable que ganarás cinco libras o sabotearás tus objetivos de acondicionamiento físico de una sola vez, pero pasar todo el día en tu trasero puede tener consecuencias más inmediatas, como rigidez, dolor de espalda y calambres musculares.

Un estudio reciente de la Universidad de Texas en Austin, los investigadores encontraron que ver atracones está relacionado con sentimientos de depresión y soledad. Las personas a menudo intentan perderse en la televisión para distraerse de sus sentimientos negativos, dicen los autores, pero a menudo no pueden detenerse, incluso cuando saben que están descuidando el trabajo y las relaciones. Pasar un fin de semana entero viendo televisión también puede causar sentimientos de arrepentimiento y culpa, dice el psiquiatra Grant Brenner, MD, profesor clínico asistente adjunto en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, pero esos sentimientos suelen ser temporales.

Para los espectadores con condiciones de salud mental preexistentes, sin embargo, una sesión de atracones puede tener mayores consecuencias. "Quizás están en un estado vulnerable y el material desencadena una reacción negativa, como activar un trauma o amplificar creencias irracionales de algún tipo", dice el Dr. Brenner.

Hablando de trauma, House of Cards ha algún tema oscuro. "Estar expuesto a cualquier experiencia lo suficientemente intensa o cargada de resonancia emocional puede afectar potencialmente la disposición y la perspectiva de una persona", agrega el Dr. Brenner, al menos durante unos días.

Y no solo el sueño que pierde por mirar directamente durante la noche (probablemente ya sepa que no debería hacer eso); Es posible que su horario de sueño en los días posteriores a la sesión de atracones también se vea afectado, dice el Dr. Higgins. `` Si miras en una habitación oscura con falta de luz solar, puede estropear tu ritmo circadiano e interrumpir los ciclos de sueño-vigilia ''. Además de eso, la investigación sugiere que la luz azul emitida por televisores, computadoras y teléfonos inteligentes puede afectar la producción de melatonina, una hormona que ayuda a promover el sueño. (Sin mencionar que puede causar dolores de cabeza y fatiga ocular).

Permanecer en una posición durante demasiado tiempo puede contribuir a la trombosis venosa profunda y la formación de coágulos sanguíneos potencialmente fatales, incluso en personas que por lo demás son activas. "He visto a gente joven y saludable que ha estado todo el día navegando por Internet o viendo películas tener coágulos de sangre", dice el Dr. Higgins. "Cuando estás viendo televisión, es posible que muevas un poco las manos, pero por lo general tus pies simplemente están ahí".

Los estudios demuestran que pasar largos períodos de tiempo en una silla o en un sofá ralentiza el metabolismo y hace que el cuerpo almacene más grasa, lo que puede llevar a un aumento de peso lento y constante. Además, ya lo ha escuchado antes, pero vale la pena repetirlo: estar sentado por mucho tiempo se ha relacionado con ciertos cánceres, diabetes, discapacidad y enfermedades cardíacas, y cuanto más tiempo pasa la gente viendo televisión, más probabilidades hay de morir prematuramente. En muchos casos, estas asociaciones son ciertas incluso si está haciendo la cantidad recomendada de ejercicio durante el día.

Hay formas de hacer que la sesión ocasional de televisión maratónica sea más saludable. 'Si decides que vas a ver cinco episodios en un día en lugar de uno cada noche de la semana, y usas esa hora cada noche para hacer ejercicio cuando de otra manera no lo harías, puedes tratar un atracón de fin de semana como una recompensa ", Dice el Dr. Higgins.

Brenner está de acuerdo. "Para mucha gente, ver los atracones puede ser una forma de relajación, especialmente si se ve como una experiencia recreativa valiosa y no como una indulgencia excesiva", dice. "Como con la mayoría de las cosas, la moderación es la clave para evitar problemas".