6 formas de sacar más provecho de una lagartija

La lagartija es uno de los ejercicios que más se pasa por alto en el cuaderno de ejercicios metafórico. Claro, parece bastante fácil y la mayoría de nosotros conocemos los conceptos básicos: talones juntos, muñecas debajo de los hombros, doblar y presionar los codos y listo, un movimiento que trabaja prácticamente todo el cuerpo.

Pero hay ciertos ajustes que puedes hacer para llevar tu técnica de flexiones al siguiente nivel. Aquí hay 6 formas clave de perfeccionar este ejercicio ”y aprovecharlo al máximo. Todo lo que tienes que hacer es seguir estos consejos.

Al realizar una flexión, debes presionar las palmas de las manos firmemente contra el suelo como si quisieras alejarlas de las muñecas. Simultáneamente, rote los brazos hacia afuera para que los codos y bíceps miren hacia adelante. Esta presión proporciona una tensión natural en los brazos, los hombros y la parte superior de la espalda, lo que le ayudará a mantener la estabilidad en la parte superior del cuerpo durante todo el ejercicio, lo que le ayudará a seguir trabajando duro en la forma adecuada.

Otra forma de estabilizar la parte superior del cuerpo es involucrar sus dorsales. Estos músculos se encuentran debajo de las axilas y corren a lo largo de los lados de su cuerpo. Si presiona las palmas firmemente contra el suelo, puede comenzar a activarlas. Luego, además, piense en apretar sus axilas lo más fuerte posible, como si estuviera sosteniendo algo entre ellas. Esto mantendrá la parte superior del cuerpo completamente estable.

Mantener los hombros encogidos hasta las orejas ejerce una presión excesiva sobre el cuello y dificulta el trabajo de los músculos que está tratando de tonificar: brazos, hombros. y core. El cuerpo necesita moverse como una unidad sólida. Antes de doblar los codos, asegúrese de que los omóplatos estén tirados hacia abajo y alejados de las orejas, activando los músculos de la espalda. Para hacer esto, actúe como si estuviera tratando de apretar los omóplatos juntos.

Dejar caer la cabeza demasiado hacia abajo o inclinarla demasiado hacia arriba puede ejercer demasiada presión sobre la columna vertebral y suponer un mayor riesgo. por lesión ”lo contrario de hacerse más fuerte. Encuentre una columna neutra: en lugar de doblar la barbilla por completo o mirar directamente al frente, mire unas 6 pulgadas más o menos frente a la punta de los dedos y mantenga los ojos enfocados allí mientras empuja hacia arriba.

El núcleo es compuesto por algo más que los músculos abdominales. Es toda la sección media de tu cuerpo, básicamente todo menos tus extremidades. La activación de todos los músculos centrales, incluidos los oblicuos, los abdominales y los glúteos, elimina el estrés de la zona lumbar, además de estabilizar las caderas para que el cuerpo permanezca en una línea larga, incluso mientras baja. Al apretar activamente el ombligo hacia la columna vertebral, la lagartija se convierte en un ejercicio abdominal tan grande como realizar una plancha.

Si los enumeráramos en nivel de importancia, probablemente este sería el número uno. Como con cualquier ejercicio, la respiración siempre ayudará a mejorar su forma. Es lo que impulsa el movimiento. Recuerda exhalar siempre por el esfuerzo del movimiento. En este caso, eso significa inhalar cuando bajes y exhalar cuando presionas hacia arriba. A medida que exhala, esencialmente está tratando de vaciar los pulmones de la mayor cantidad de aire posible para ayudar a contraer el núcleo y darle más poder a su movimiento.