6 formas de ayudar a que su relación sobreviva durante la cuarentena, según los expertos

Estoy oficialmente en la cuarta semana de distanciamiento social en un pequeño apartamento de Manhattan con mi novio de casi dos años, y se siente como la pijamada más larga del mundo en la zona del crepúsculo.

El coronavirus se ha apoderado de su precio en todo Estados Unidos, afectando con más fuerza a nuestro estado de Nueva York, y es seguro decir que nos sentimos mucho. Hemos puesto en peligro el sustento de nuestros amigos y familiares, y nuestro estilo de vida hiperesocial, de ritmo rápido, está en suspenso indefinidamente. Estamos aprendiendo a adaptarnos a nuestra nueva forma de vida mientras aprendemos mucho más el uno del otro en el proceso: cómo lidiamos con nuestras emociones, cómo damos prioridad a la limpieza y ahora, dado que ambos trabajamos desde casa, cómo comportarse con nuestros compañeros de trabajo.

A través de desacuerdos, conversaciones difíciles y períodos prolongados de vernos en la cara, me pregunto cómo nosotros, y otras parejas, pretendemos administrar el tiempo en espacios tan cerrados. Según Bloomberg News, las oficinas chinas de registro de matrimonios informan un aumento en las solicitudes de divorcio, ahora que el país está saliendo de la cuarentena extendida. ¿Sirve esto como una advertencia para el resto del mundo?

El abogado de divorcios con sede en la ciudad de Nueva York Scott Orgel, de Eiges & amp; Orgel, PLLC, dice que ha visto un aumento significativo en las consultas sobre disputas familiares (a través de Internet o llamadas telefónicas) desde que comenzaron las cuarentenas masivas. "Más personas están aceptando que la persona con la que pensaban que disfrutaba estar ya no es la adecuada para ellos", dice. "Cuando estás atrapado con alguien con quien no quieres vivir, tres semanas pueden parecer toda una vida".

Con la esperanza de obtener una visión más positiva de cómo el autoaislamiento está afectando a las parejas, me comuniqué con expertos en relaciones. En su opinión, la cuarentena no tiene por qué significar la perdición de su matrimonio o relación. Esto es lo que aprendí sobre "proteger tu amor contra el coronavirus" en tiempos inciertos.

"La mayoría de las personas simplemente no están juntas todo el día, estén casadas o no", Gail Saltz, MD, psiquiatra clínica y voz detrás de Podcast de Personología , dice Health. Entonces, cuando de repente se ve obligado a cambiar su rutina y hábitos separados habituales, puede provocar malestar y un posible conflicto. “Puede ayudar crear algo parecido a la estructura y la individualidad en su horario diario”, dice el Dr. Saltz.

Si estás acostumbrado a despertarte, a hacer ejercicio y a prepararte una taza de café, hazlo. Cíñete a tu día a día habitual tanto como sea posible, o desarrolla una rutina que se sienta exclusivamente tuya en este momento de cambio, y dale a tu pareja la libertad de hacer eso también. La estructura le da un sentido de orden a su tiempo juntos, y eso lo ayuda a sentirse productivo y positivo.

Entre titulares aterradores sobre la escasez de hospitales y temores por los seres queridos que corren más riesgo de contraer COVID-19, Están todos en un estado de alarma elevado. "La ansiedad está impulsando la irritabilidad de muchas personas en este momento y está creando un crisol para lo peor de lo que está ocurriendo en su relación", dice el Dr. Saltz. Reconocer las ansiedades específicas que alimentan las interacciones con su pareja, y luego hablar de ellas, puede ayudar a disipar el pánico.

Sin embargo, limítese a expresar sus ansiedades durante un momento específico del día. "Este tipo de conversaciones definitivamente pueden impregnar cada hora del día y afectar psicológicamente su relación", dice Terri Orbuch, PhD, autora de 5 pasos simples para llevar su matrimonio de bueno a excelente y profesor de la Universidad de Oakland en Michigan. “Reservar un tiempo para hablar sobre él diariamente evita que se extienda a otras partes de su vida y cause más estrés”.

Le gusta ver las últimas noticias sobre el virus todas las mañanas, pero su pareja absolutamente lo odia. Lavas los platos después de cada comida, pero tu pareja deja que se amontonen hasta el final del día. ¿Darse cuenta de que no comparte los mismos hábitos de limpieza de la cocina o la televisión significa que ha terminado? No exactamente. "Las diferencias pueden traer entusiasmo a las relaciones y podemos compartir esas pasiones con nuestros socios", dice Orbuch. “Esas diferencias no significan que su relación esté condenada al fracaso. Lo que es principalmente importante es que sus valores fundamentales subyacentes sean similares ". Si sientes curiosidad por los valores fundamentales de tu pareja, ahora es el momento de prestarle atención y hablar sobre ellos.

Los estudios demuestran que la risa puede ayudar a reducir el estrés, así que ¿por qué no poner tu película favorita de Adam Sandler? o jugar su juego de mesa de la infancia número uno? “Considere este momento para conocer y apreciar nuevamente a su pareja”, dice Orbuch. Hagan cosas que disfruten juntos, cualquier cosa que les haga sonreír y aliviar el estrés. Divertirse o simplemente relajarse le ayuda a recordar por qué se enamoró de su pareja en primer lugar.

El distanciamiento social como pareja significa mucho tiempo cara a cara. Eso es difícil incluso para las parejas más unidas, y salir de casa a dar un paseo o ir al supermercado no siempre es un descanso suficiente. El tiempo a solas es saludable y necesario, pero es posible que deba solicitarlo.

"No diga 'Necesito espacio', es un mensaje confuso", dice Orbuch. La privacidad y el espacio pueden ocurrir en la misma casa o incluso en la misma habitación. "Diga en su lugar 'Necesito algo de tiempo para hacer XYZ' o '¿Puedo tener dos horas para leer un libro en el sofá esta tarde?' Una solicitud específica no envía una señal confusa. Disfruta tu tiempo para ti y no te sientas culpable por ello ".

Ninguna relación es perfecta y todos estamos estresados ​​en este momento, por lo que el conflicto es inevitable. “Las personas buscan soluciones a cómo se sienten y pueden pensar que significa alejarse de las personas con las que estaban cuando sintieron esto”, dice el Dr. Saltz. "Cuando sienta que su ira o ansiedad aumentan, tómese un respiro antes de decir o hacer algo que sea difícil de retractar".

Vaya a otra habitación (o incluso a la esquina de la habitación que comparte ) y escuche música relajante, escriba sus emociones en una carta o mensaje de texto a su pareja y no la envíe, o siéntese en la escalera de incendios o en el porche delantero si realmente necesita un poco de aire. Recuerde siempre volver al catalizador de sus sentimientos cuando las emociones negativas son altas. "Si es mucho más difícil ahora, eso no significa que será más difícil cuando esto termine", agrega.

Al final de todo, recuerde que puede haber resultados positivos para las relaciones. que superan la cuarentena, como aprender a apreciar las pequeñas cosas de su pareja. Por ejemplo, "despertar juntos y decir" Te veo "," Te amo "y" Gracias a Dios que te tengo ", reflexiona Orbuch. "Debido al mundo exterior, el estrés y las personas que mueren y se enferman, saldremos de esto más agradecidos".

Otro aspecto positivo es usar la cuarentena como una forma de construir o incluso reconstruir su vínculo. a tu pareja. "Hay algo que afirma la vida acerca de conectarse o volver a conectarse con alguien", dice el Dr. Saltz. "Esa vida puede continuar".