6 formas de practicar Lagom, el secreto sueco para una vida equilibrada y feliz

Hace catorce años, Niki Brantmark fue invitada a pasar sus vacaciones de verano con una amiga en la costa oeste de Suecia. "Fue el escenario perfecto para el comienzo de una historia de amor, no solo con mi esposo sueco, sino también con el estilo de vida sueco", escribe en su nuevo libro Lagom ($ 20, amazon.com). Pronunciado LAH-chicle, el término se traduce como 'ni muy poco, ni demasiado' o 'justo', y en Suecia representa el arte de vivir una vida equilibrada, más lenta y sin complicaciones. “Los suecos se toman su tiempo. Se detienen, miran, escuchan y esperan. La belleza de desacelerar, según he aprendido, es que te ayuda a estar más en el momento y a disfrutar de los placeres simples de la vida '', escribe Brantmark. "Y también hay algo muy relajante y satisfactorio al respecto". A continuación se muestran seis consejos de su libro para ayudarlo a agregar más lagom a su vida cotidiana.

Bendecido con 11,500 km (más de 7,000 millas) de costa y alrededor de 100,000 lagos, no es de extrañar que a los suecos les encanta bañarse. . Pero destaca un tipo de baño al aire libre: el morgondopp, o baño matutino. Se disfruta más comúnmente entre mayo y septiembre (aunque algunos tipos resistentes lo hacen todo el año), la morgondopp generalmente se disfruta a primera hora de la mañana antes del café. El bañista se pone una bata y se dirige a la terraza de baño local.

La cantidad de tiempo que permaneces en el agua depende de la temperatura, que he notado es una obsesión nacional. Los muelles de baño no estarían completos sin un pequeño termómetro balanceándose en el extremo de una cuerda. Algunas personas deciden su "temporada" de baño en torno a estos números. Por ejemplo, mis suegros, Inger y Bo, comienzan su temporada cuando el mercurio sube por encima de los 10 ° C (50 ° F). "Tan pronto como toco el agua, me siento completamente despierto y listo para el día que tengo por delante", dice Inger con entusiasmo. "Solo eres tú y la gran extensión de agua.

Es una experiencia increíblemente humillante y muy relajante sentir el sol cálido y la brisa fresca en tu cuerpo después".

No se acerca a ninguno. ¿Mar, río, arroyo o lago? Intente terminar su ducha diaria con un chorro de agua fría. Puede que no sea tan consciente o estimulante como nadar en agua salada, pero de todos modos obtendrá muchos de los beneficios fisiológicos y es casi seguro que se despierte con una sacudida.

Mi amiga sueca Yvonne contó cómo ella ' Una vez hice una caminata solitaria de cinco días por una reserva natural. Aunque confesó que es increíble la cantidad de ruidos que hay en el bosque por la noche, la única vez que se sintió incómoda fue cuando un grupo montó un campamento junto a ella y tocó la guitarra hasta la madrugada. Por encima de todo, se mostró entusiasmada por lo liberadora y empoderadora que fue la experiencia.

Para ser honesto contigo, no puedo verme acampando sola en el bosque por la noche, pero me inspira a ir salga por unas horas para sentir el poder de estar solo en la naturaleza, y espero que haga lo mismo por usted. Es en estos momentos solitarios que aprecias el susurro de las hojas en el viento, el sonido de las olas rompiendo o la melodía lejana de una alondra.

El hechizo ininterrumpido de la naturaleza te permite reducir la velocidad, cambiar lárgate y quédate solo con tus pensamientos, algo raro en el ruidoso mundo en el que vivimos hoy.

Hablando en términos generales, el guardarropa sueco podría compararse con un guardarropa cápsula: un armario minimalista y muy práctico creado por limpiar la ropa no deseada o sin usar y reemplazarla con una cantidad limitada de prendas amadas y altamente versátiles, que en última instancia se pueden usar juntas.

Debido a que un guardarropa de cápsulas facilita la elección de un atuendo, usted se quita el estrés de vestirse y gastar menos tiempo y energía en las compras y la lavandería. También es más económico, y quienes lo prueban dicen que les hace sentir más felices.

El fika paus sueco es un descanso con un café y tal vez un pequeño capricho. Podría tratarse de una reunión informal con un colega a raíz de un simple "¿Nos tomamos un café a las 10? Realmente me gustaría saber sobre su vecino de vacaciones / fin de semana / pesadilla ". O podría ser una fika de equipo más formal, programada en el calendario meses antes. Formal o informal, se trata de tomarse un tiempo para desconectar unos minutos y darse un respiro.

Hablando como alguien que se tomó un tiempo para acostumbrarse a esta idea, es posible que sienta una punzada de culpa al la autocomplacencia. Pero en realidad, poner los pies en alto de vez en cuando tiene mucho sentido personal y comercial.

Un estudio de Emily Hunter y Cindy Wu en la Escuela de Negocios Hankamer de la Universidad de Baylor encontró que las personas que tomaban descansos matutinos en el trabajo informaron sintiéndose más energizados, más capaces de concentrarse y más motivados, y eran menos propensos a informar síntomas como dolores de cabeza y lumbalgia. Curiosamente, sin embargo, estos efectos positivos disminuyeron cuanto más tiempo pasaba entre cada descanso. En otras palabras, ¡tomar descansos breves y regulares es clave!

Para adquirir el hábito, pruebe la regla de los 52 a 17 minutos: un estudio reciente encontró que las personas más productivas trabajan durante 52 minutos y luego se toman un descanso de 17 minutos. Por supuesto, no todos los trabajos permiten esto, pero vale la pena pensar en la frecuencia, ¡y tenerlo en cuenta!

Nota para los introvertidos: si la idea de tener una pequeña charla a veces puede resultar agotadora, no hay nada de malo con inclinarse y disfrutar de un tiempo muy necesario a solas, ya sea dando un paseo por la cuadra, tomando un café en silencio o haciendo lo que sea necesario para sentirse descansado. Aprendí esto del director global de recursos humanos de mi antigua empresa aquí en Suecia. Anunció que, como introvertido, así era exactamente como planeaba pasar su descanso, y que deberíamos seguir su ejemplo si lo deseaba. ¡Música para los oídos de todos los introvertidos!

Conversa con un sueco y te darás cuenta de que rara vez interrumpe o habla con alguien más. Las voces se mantienen en tonos uniformes (a menos que haya licor de por medio) y las pausas en la conversación son completamente aceptables. Para los británicos, esto puede resultar terriblemente incómodo. Culturalmente, estamos tan preocupados por una brecha en la conversación que constantemente nos superponemos antes de que las personas hayan completado su oración. Los suecos también se sienten un poco incómodos en estos momentos de silencio, pero en lugar de llenar desesperadamente el espacio con una serie de palabras apresuradas y espontáneas, emitirán sonidos, como una inhalación brusca o incluso un sonido de cantar un 'hmmm' de dos tonos. Esto les da tiempo para reflexionar sobre algo significativo que puedan aportar.

Este tipo de discurso no funciona tan bien en un cóctel donde abundan las charlas triviales, pero agregará más significado a una conversación completa . Y como todas las cosas lagom, es una conversación más justa e igualitaria en la que todos tienen la oportunidad de decir algo, en lugar de solo la persona más ruidosa de la sala.

La próxima vez que estés en una situación social o disfrutando de un descanso en el trabajo, te desafío a que lo pruebes. Ralentiza el discurso. Escuche realmente a los demás y reflexione sobre lo que tienen que decir. Una vez que alguien haya terminado de hablar, tómese un tiempo para reflexionar (si es necesario) antes de dar una respuesta significativa. Una vez que haya entrado en el ritmo más lento, encontrará que es mucho más relajante hablar sin temor a ser interrumpido. ¡Y es posible que aprendas algunas cosas nuevas y fascinantes sobre la persona con la que estás hablando!

Al igual que con todas las cosas del lagom, difundir un poco de felicidad no necesita implicar grandes gestos. A veces, los actos más comunes agregan más significado e inspiran las mejores sonrisas de todos.

Cuando nació mi segunda hija, una amiga sueca apareció en la puerta con una comida familiar e insistió en que no se quedaría , para no molestar. Otro amigo mío particularmente ocupado vino a prepararme una taza de té cuando me lesioné la pierna, ¡todos los días de la semana! Estos actos simples y reflexivos me levantaron el ánimo en los días más difíciles.

Estoy seguro de que ya eres una persona muy cariñosa, pero a veces un recordatorio amable de estar al tanto de los demás no está mal. Y, a menudo, sorprender a las personas con un acto de bondad inesperado puede ser el gesto más conmovedor de todos.

Aquí hay algunas ideas simples:

1. Deje una nota amable en un libro de la biblioteca para el próximo lector.

2. Decide dar diez cumplidos sinceros en un día.

3. Escriba una nota de agradecimiento a los servicios públicos, como la policía, los bomberos o las enfermeras.

4. Escriba una carta escrita a mano a un amigo o familiar con el que no haya estado en contacto durante años.

5. Lleva un paraguas de repuesto y entrégaselo a un amigo cuando llueva.