6 formas de reconfigurar tu cerebro

• Videojuegos
• Idioma
• Música
• Viajes
• Ejercicio
• Arte
• Conclusión

Los expertos aún tienen que determinar los límites de las capacidades del cerebro. Algunos creen que es posible que nunca los entendamos por completo. Pero la evidencia apoya la existencia de uno de sus procesos más importantes: la neuroplasticidad.

"Neuroplasticidad" se refiere a la capacidad de su cerebro para reestructurarse o reconectarse cuando reconoce la necesidad de adaptación. En otras palabras, puede continuar desarrollándose y cambiando a lo largo de la vida.

Por ejemplo, si un trauma cerebral después de un accidente automovilístico afecta su capacidad para hablar, no necesariamente ha perdido esta capacidad de forma permanente. La terapia y la rehabilitación pueden ayudar a su cerebro a volver a aprender esta capacidad reparando vías antiguas o creando nuevas.

La neuroplasticidad también parece ser prometedora como un motor de tratamiento potencial para ciertas afecciones de salud mental.

Los expertos creen que los patrones de pensamiento negativos que ocurren con la depresión, por ejemplo, podrían resultar de procesos de neuroplasticidad interrumpidos o alterados. Los ejercicios que promueven la neuroplasticidad positiva, entonces, pueden ayudar a “reescribir” estos patrones para mejorar el bienestar.

Volver a cablear tu cerebro puede parecer bastante complicado, pero es absolutamente algo que puedes hacer en casa.

1. Juega videojuegos

Sí, has leído bien.

El debate sobre los posibles beneficios y riesgos de los videojuegos puede ser bastante polémico, pero si te gustan los juegos, hay buenas noticias: las investigaciones sugieren que este pasatiempo puede tener muchos beneficios cognitivos.

Los beneficios asociados con los juegos incluyen mejoras en:

• coordinación motora
• reconocimiento visual y navegación espacial
• memoria y reacción tiempo
• habilidades de razonamiento, toma de decisiones y resolución de problemas
• resiliencia
• cooperación y participación en equipo

En resumen , cuando juegas videojuegos, le enseñas a tu cerebro nuevas habilidades. Estos efectos pueden mejorar tu juego, sin duda, pero también se trasladan al resto de tu vida:

• Aprender a recuperarte de un fracaso en un juego puede ayudarte a recuperarte mejor de los contratiempos.
• Explorar diferentes soluciones para una tarea en un juego puede ayudar a mejorar el pensamiento creativo.

Diferentes juegos, diferentes beneficios

Según una revisión de 2019, los diferentes tipos de juegos pueden ofrecer diferentes beneficios:

• 3- Los juegos de aventuras D parecían contribuir a mejorar la memoria, la resolución de problemas y el reconocimiento de escenas.
• Los juegos de rompecabezas ayudan a mejorar las habilidades de resolución de problemas, la conectividad cerebral y la predicción espacial.
• Ritmo los juegos, como los videojuegos de baile o de ejercicios, pueden ayudar a mejorar la memoria y la atención visoespaciales.

Estos efectos parecen comenzar después de aproximadamente 16 horas de juego. Esto no significa que tengas que jugar durante 16 horas seguidas, por supuesto; en realidad, esto no es recomendable.

Pero agregar algunas horas de juego a la semana a su tiempo libre puede ser una excelente manera de mejorar la neuroplasticidad.

2. Aprenda un nuevo idioma

¿Alguna vez consideró estudiar otro idioma? Tal vez pensó que un segundo (o tercer) idioma podría impulsar sus oportunidades profesionales, o quería aprenderlo solo por diversión.

En cualquier caso, le estaría haciendo un gran favor a su cerebro. Existe mucha evidencia que sugiere que la adquisición de un nuevo idioma mejora la función cognitiva.

Impulsar la materia gris…

En un estudio de 2012, los investigadores observaron a 10 estudiantes de intercambio que eran hablantes nativos de inglés que estudiaban alemán en Suiza. Después de 5 meses de estudio intensivo del idioma, su dominio del alemán había aumentado, al igual que la densidad de la materia gris en su cerebro.

La materia gris alberga muchas regiones importantes en su cerebro, incluyendo áreas asociadas con:

• lenguaje
• atención
• memoria
• emociones
• habilidades motoras

Una mayor densidad de materia gris puede mejorar su función en estas áreas, especialmente a medida que envejece.

De hecho, se cree que el bilingüismo puede ofrecer algunos beneficios protectores contra el deterioro cognitivo. Aprender un idioma en cualquier etapa de la vida podría ayudar a retrasar el deterioro futuro relacionado con la edad, incluidos los síntomas de la demencia.

Otro estudio de 2012 encontró evidencia que apoya la idea de que aprender un nuevo idioma aumenta la densidad de la materia gris y neuroplasticidad.

Después de 3 meses de estudio intensivo de un nuevo tema, 14 intérpretes adultos vieron aumentos tanto en la densidad de materia gris como en el volumen del hipocampo. El hipocampo juega un papel importante en el recuerdo de la memoria a largo plazo.

… y materia blanca

Según una investigación de 2017, aprender un segundo idioma en la edad adulta también puede fortalecer la materia blanca, lo que ayuda a facilitar la conectividad cerebral y la comunicación entre diferentes regiones del cerebro.

Estudiar un nuevo idioma a cualquier edad puede conducir a:

• habilidades más sólidas de resolución de problemas y pensamiento creativo
• vocabulario mejorado
• mayor lectura comprensión
• mayor capacidad para realizar múltiples tareas

Es posible que haya oído hablar de programas y aplicaciones en línea como Rosetta Stone, Babbel y Duolingo, pero también puede estudiar idiomas de otras formas .

Visita tu librería local para comprar libros de texto o busca libros y CD en tu biblioteca.

Cualquiera que sea el método que elijas, trata de seguir utilizándolo durante al menos unos meses, incluso si solo haces 10 o 15 minutos de estudio al día.

3. Haz música

La música tiene varios beneficios para el cerebro. Puede ayudarlo a mejorar su:

• estado de ánimo
• capacidad para aprender y recordar información nueva
• concentración y enfoque

La musicoterapia también parece ayudar a ralentizar el deterioro cognitivo en los adultos mayores.

La investigación de 2017 sugiere que la música, especialmente cuando se combina con danza, arte, juegos y ejercicio, ayuda a promover la neuroplasticidad.

Puede mejorar el movimiento y la coordinación y puede ayudar a fortalecer la memoria. Pero no solo ayuda a prevenir un deterioro cognitivo adicional. También puede ayudar a aliviar la angustia emocional y mejorar la calidad de vida.

Según una revisión de 2015, el entrenamiento musical también tiene beneficios como ejercicio de neuroplasticidad.

Aprender a tocar música en la infancia puede ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad y conducir a un mejor rendimiento cognitivo en la edad adulta mayor, por ejemplo.

La investigación también sugiere que los músicos a menudo tienen:

• mejor percepción visual y auditiva
• mayor enfoque y atención
• mejor memoria
• mejor coordinación motora

Nunca es demasiado tarde para aprender a tocar un instrumento. Los tutoriales en línea pueden ayudarlo a comenzar, especialmente si no desea derrochar en lecciones.

Consulte los anuncios clasificados locales para ver si hay instrumentos usados ​​o pruebe opciones económicas como un ukelele, una armónica o un teclado ( como beneficio adicional, muchas personas encuentran estos instrumentos bastante fáciles de aprender).

¿No son muy musicales? ¡Está bien! Incluso escuchar música con más frecuencia puede ayudar a aumentar la neuroplasticidad cerebral. Así que enciende tu lista de reproducción favorita, es buena para tu cerebro.

4. Viajes

Si te gusta viajar, aquí tienes una razón más para salir y explorar un lugar nuevo: viajar puede ayudar a mejorar la flexibilidad cognitiva, inspirarte y mejorar la creatividad.

Experimentar nuevos paisajes y entornos también puede ayudarlo a aprender sobre diferentes culturas y convertirse en un mejor comunicador, los cuales pueden tener beneficios cognitivos adicionales.

Visitar nuevos lugares también puede ayudarlo a ampliar su visión general del mundo, que puede ayudarlo a abrir su mente y brindarle una nueva perspectiva de cosas más cercanas a su hogar, como objetivos profesionales, amistades o valores personales.

Si no puede salir al mundo en general correctamente ahora no se preocupe. Aún puede realizar un viaje más cerca de casa.

Intente:

• dar un largo paseo por un nuevo vecindario
• hacer sus compras en otra parte de la ciudad
• ir de excursión
• viajes virtuales (comience con los viajes virtuales de National Geographic en YouTube)

5. Ejercicio

La mayoría de la gente reconoce que el ejercicio ofrece una serie de beneficios físicos:

• músculos más fuertes
• mejora de la condición física y la salud
• dormir mejor

Pero la actividad física también fortalece su cerebro. El ejercicio, en particular el ejercicio aeróbico, puede conducir a mejoras en las habilidades cognitivas como el aprendizaje y la memoria.

Según una revisión de la literatura de 2018, el ejercicio también ayuda a mejorar la coordinación motora fina y la conectividad cerebral, y puede proteger contra los efectos cognitivos. disminución.

¿Otro beneficio de la actividad física como ejercicio de neuroplasticidad? Ayuda a promover un mayor flujo sanguíneo y crecimiento celular en el cerebro, lo que la investigación relaciona con la reducción de los síntomas de depresión.

Si hace ejercicio con otra persona o en un grupo más grande, probablemente también verá algunos beneficios sociales.

Las conexiones sociales sólidas mejoran la calidad de vida y el bienestar emocional, por lo que relacionarse con otras personas con más frecuencia puede ser otra excelente manera de mejorar la salud del cerebro y ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión.

Las recomendaciones de ejercicio pueden variar según su edad, capacidad y salud, pero es una buena idea hacer al menos un poco de actividad todos los días.

6. Haz arte

Crear arte puede ayudarte a ver el mundo de formas nuevas y únicas. Puede usar el arte para clasificar y expresar emociones, compartir experiencias personales u obtener una visión más profunda de las luchas personales, por ejemplo.

La investigación de 2015 sugiere que formas de arte como el dibujo y la pintura benefician directamente a su cerebro al mejorar la creatividad y las habilidades cognitivas.

Las actividades artísticas también pueden ayudar a crear nuevas vías y fortalecer las conexiones existentes en su cerebro, lo que lleva a una mejor función cognitiva en general.

¿No tienes experiencia artística? No hay problema. Al igual que muchas habilidades, las habilidades artísticas a menudo mejoran con el tiempo y la práctica.

YouTube ofrece muchos tutoriales de pintura y es probable que tu biblioteca local (o cualquier librería) tenga libros sobre dibujo o bocetos para personas de cualquier nivel de habilidad. .

Adopte el desenfoque

Incluso los garabatos simples pueden ofrecer beneficios cerebrales al activar la red de modo predeterminado del cerebro, que le permite a su cerebro desenfocarse brevemente.

Esta actividad mental ocasional el tiempo de inactividad se relaciona directamente con la neuroplasticidad. Dejar que su cerebro descanse puede:

• mejorar la creatividad
• interrumpir hábitos no deseados
• ayudarle a encontrar nuevas soluciones a los problemas

Entonces, la próxima vez que se encuentre esperando algo con las manos vacías, tome un bolígrafo y comience a hacer garabatos.

El arte también puede ayudar a promover la relajación, así que considere incorporar tiempo para el arte en su semana. Involucre también a su pareja y a su familia: aquí todos se benefician.

Conclusión

Los expertos creían anteriormente que después de un momento dado en la vida, su cerebro ya no podría cambiar ni desarrollarse más. Ahora saben que esto no es cierto.

Con un poco de tiempo y paciencia, puede reconfigurar su cerebro, lo que puede ayudar con ciertos síntomas de salud mental y proteger contra el deterioro cognitivo.

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