6 maneras en que su hogar puede ayudarlo a perder peso

En una publicación reciente en su aplicación, Kendall Jenner explicó por qué decidió pintar su sala de estar con un tono de rosa muy específico. "Baker-Miller Pink es el único color científicamente probado que te calma Y suprime el apetito", escribió. 'Yo estaba como,' ¡NECESITO este color en mi casa! '

En la publicación de Instagram de Jenner a continuación, puedes ver el resultado. Y hasta ahora, la modelo y estrella de reality está muy satisfecha con su elección. '¡Me encanta!' escribió en su aplicación.

Pero, ¿puede el color realmente ayudarlo a relajarse y controlar sus antojos? Baker-Miller Pink lleva el nombre de dos oficiales navales de los Estados Unidos que, en 1979, experimentaron con los efectos del tono en las celdas de la prisión y descubrieron que parecía calmar a los reclusos. Un estudio de 1985 que se llevó a cabo en establecimientos penitenciarios, hospitales psiquiátricos y universidades confirmó los hallazgos preliminares. Pero un estudio de 2014 no pudo replicar los resultados.

En cuanto al poder del color como supresor del apetito, es posible que tenga un efecto placebo, dice la editora de nutrición colaboradora de Health, Cynthia Sass, MPH, RD. "Algunos pueden ver el color y pensar en dulces y cupcakes rosados ​​con escarcha, mientras que otros pueden ver el color y sentir una sensación de calma y concentración que les ayuda a sintonizar mejor con sus señales de hambre y saciedad".

La conclusión: probablemente no valga la pena cambiar los colores de las paredes. Pero hay otros ajustes más simples que puede hacer en casa que pueden ayudarlo a comer menos (y disfrutar más de su comida). Aquí hay seis pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia en su cintura.

En lugar de volver a pintar sus paredes, es posible que desee ampliar su colección de vajillas con platos en un tono más claro o más oscuro. Un estudio del Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell encontró que cuando los comensales tenían poco contraste entre su plato y su comida (piense en fettuccine alfredo en un plato blanco), se servían un 30% más de comida que los comensales que tenían un alto contraste entre su comida y su plato (foto fettuccine Alfredo en un plato rojo). Entonces, cuando coma pescado para la cena, puede intentar usar un plato más oscuro. ¿Sopa de frijoles negros para el almuerzo? Elija un tazón de color claro. Entiendes la idea. (Pruebe este juego de platos de 16 piezas de Fiesta, que incluye configuraciones en cuatro colores).

Es difícil estimar el tamaño de porción adecuado, y usar un tazón o plato grande puede hacer que sea más desafiante, incluso para los expertos : Un estudio publicado en el American Journal of Preventative Medicine encontró que cuando nutricionistas recibieron un tazón más grande, se sirvieron un 31% más de helado que los que recibieron un tazón más pequeño. Usar sus platos más pequeños puede ser una forma indolora de controlar mejor la cantidad que come. (Vea estos otros 13 sencillos consejos para el control de las porciones).

Puede que la cocina no sea el lugar más tradicional para un espejo, pero podría ayudarlo a dejar los dulces. Un estudio de 2016 reveló que las personas que comieron pastel de chocolate en una habitación con un espejo encontraron la golosina menos agradable que aquellos que lo comieron en una habitación sin espejo. (Sin embargo, estar alrededor de un espejo no afectó el sabor de la ensalada de frutas).

'La presencia de un espejo puede hacer que los alimentos poco saludables sean menos sabrosos al aumentar la autoconciencia', autor Ata Jami, PhD, asistente profesor de marketing en la Universidad de Florida Central, escribió en el estudio, que se publicó en el Journal for the Association of Consumer Research. En otras palabras, echar un vistazo a su reflejo mientras busca un bocadillo cargado de azúcar puede recordarle que no es la mejor opción para su cuerpo y ayudarlo a elegir un bocadillo más nutritivo la próxima vez.

Resulta que el ambiente puede marcar una diferencia real en términos de consumo de calorías: cuando los investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign construyeron un restaurante de comida rápida con una iluminación más tenue y música suave, los participantes del estudio consumieron 175 calorías menos, en promedio . También disfrutaron más de su comida. Puedes crear el ambiente adecuado en tu propia cocina al apagar las luces (aquí tienes un atenuador de lámpara barato y fácil que puedes comprar) y encender un poco de jazz.

Y mientras lo haces, establece una regla de no-teléfonos-en-la-mesa. Un estudio británico descubrió que comer distraídos hacía que los participantes comieran más alimentos no solo durante esa comida, sino también más tarde en el día. Cuando elimina las distracciones y come de manera más consciente, puede sintonizar mejor las señales de hambre de su cuerpo, lo que puede ayudarlo a evitar consumir más calorías de las que su cuerpo realmente necesita.