6 formas en que su entrenamiento puede cambiar su popó

Llevas 45 minutos en clase de barra cuando te golpea, de repente y sin previo aviso: la necesidad de ir. Tu estómago gorgoteó tan fuerte que estás seguro de que la mujer que se dirigía a tu izquierda también lo escuchó. Miras el reloj en la pared del estudio y tratas de medir si puedes llegar hasta el final de la hora.

Si este escenario te suena familiar, debes saber que no estás solo: nadie quiere para hablar sobre sus evacuaciones intestinales inducidas por el ejercicio, 'pero es un problema común y digno de ser sacado del armario ... o del baño', dice Nancy Clark, RD, autora de la Guía de nutrición deportiva de Nancy Clark.

Clark ha tenido clientes que le preguntan: "¿Soy la única persona que lleva papel higiénico conmigo cuando corre?" La respuesta definitivamente no es. Mucha gente en forma experimenta problemas gastrointestinales a mitad o después del entrenamiento, dice, que van desde heces blandas hasta estreñimiento. Y para algunas personas, la actividad física puede tener un impacto positivo, ayudando a aliviar los problemas digestivos. Aquí hay seis formas en las que el sudar puede afectar su sistema.

Cuanto más se mueve, más se mueven sus intestinos. “El movimiento afectará la digestión porque ayudará a mover el contenido de los alimentos, los gases y las heces a lo largo del tracto digestivo”, dice la gastroenteróloga Sophie Balzora, MD, profesora asistente de medicina en NYU Langone Health. Como resultado, es posible que sienta una repentina necesidad de irse. De hecho, esta es la razón por la que muchos médicos recomiendan hacer ejercicio a las personas con estreñimiento crónico, agrega el Dr. Balzora.

Cualquier tipo de actividad puede hacer que las cosas se muevan, pero correr es un culpable bien conocido: 'Los corredores son más propensos para quejarse de problemas intestinales que, digamos, los ciclistas, que se mantienen más estables ", dice Clark.

Cuando haces ejercicio," tu cuerpo desviará la sangre a los músculos que están haciendo la mayor parte del trabajo duro ", dice el Dr. Balzora. Tu sistema digestivo es una prioridad menor y eso puede provocar diarrea, también conocida como trote de corredor.

Este problema es más común entre los corredores novatos, dice Clark. Aumentar su kilometraje demasiado rápido puede afectar su sistema digestivo. Para ahorrarse viajes de emergencia al baño, siga el consejo estándar de aumentar aproximadamente un 10% cada semana. "A veces se trata de entrenar el tracto intestinal para que se acostumbre a una distancia más larga", dice.

Sin embargo, si sus síntomas persisten, puede valer la pena consultar a un médico. Sus entrenamientos podrían agravar una afección subyacente como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad de Crohn.

Cuando su entrenamiento lo deje empapado en sudor, asegúrese de beber lo suficiente para rehidratarse, o podría terminar con un ataque de estreñimiento (así como una serie de otros problemas de salud). Si se atasca, intente beber más agua durante el día, dice Clark. Sabrá que está hidratado cuando necesite orinar cada dos o cuatro horas, y su orina es de color amarillo claro.

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La fibra es generalmente buena para su sistema, pero comer demasiado justo antes de hacer ejercicio puede provocar gases, calambres o ganas de defecar. . Balzora.

Es posible que se necesite algo de experimentación para descubrir qué alimentos funcionan mejor para usted (y sus intestinos) antes de un entrenamiento, dice Clark. “Algunas personas tienen estómagos de hierro fundido, ¡podrían comer una lata de frijoles horneados y salir a correr y todo está bien! Otras personas decían no a los frijoles horneados durante dos o tres días antes ". Las opciones más seguras incluyen plátanos, barras de granola, avena o tostadas con mantequilla de maní, dice Clark.

Y si confías en geles deportivos o masticables para realizar una carrera larga o un paseo, revisa los ingredientes. Los aditivos artificiales y los sustitutos del azúcar también pueden provocar heces blandas, dice el Dr. Balzora.

Al igual que correr y otros tipos de ejercicio, el yoga puede estimular las evacuaciones intestinales, dice el Dr. Balzora, especialmente si está estreñido. Pero es posible que el efecto no se deba completamente a doblar y torcer su cuerpo. "Sabemos que la conexión cerebro-intestino es bastante fuerte, y la ansiedad y el estrés pueden hacer que tengamos dolor o malestar abdominal y heces irregulares", explica. Al reducir su nivel de estrés, el yoga también puede ayudar a aliviar sus problemas digestivos.

Además, practicar yoga puede fortalecer algunos de los músculos del piso pélvico que mantienen las cosas en movimiento a través del tracto gastrointestinal, dice Marc Sonenshine, MD , portavoz de la Asociación Estadounidense de Gastroenterología.

Es más probable que las personas sedentarias se vean respaldadas, dice el Dr. Balzora. Y aunque es probable que la falta de actividad física sea solo uno de los varios factores que causan ese estreñimiento, hacer ejercicio de manera constante no hace daño. “Ser más activo de forma regular puede ayudar a regular los intestinos”, explica.

Los hábitos saludables en general probablemente también sean buenos para los hábitos del baño, dice el Dr. Sonenshine. "Un estilo de vida saludable contribuye a un colon saludable".