6 cosas raras que aumentan tu fertilidad

Si está tratando de quedar embarazada (o está pensando en hacerlo), probablemente esté familiarizado con el consejo estándar: mantenga un peso saludable. Ten cuidado con el café y el alcohol. Y evite el estrés (¡aunque solo sea!). Pero hay un puñado de otras cosas que pueden ayudar a aumentar sus probabilidades de tener un bebé, desde cambiar su orden de sushi hasta mezclar sus entrenamientos. Siga leyendo para conocer seis consejos a tener en cuenta.

"El ejercicio es algo bueno", dice James Grifo, MD, PhD, director del programa del NYU Langone Fertility Center. Pero es como cualquier otra cosa: si cruzas la línea roja, vas a quemar tu motor. En su libro, The Whole Life Fertility Plan ($ 26, amazon.com), señala un gran estudio danés publicado en 2012 que encontró que las mujeres de peso normal que realizaban entrenamientos vigorosos (como correr, nadar o andar en bicicleta) para al menos cinco horas a la semana experimentaron un retraso para quedar embarazada. Los investigadores también encontraron que las mujeres que se apegaban al ejercicio de bajo perfil (piense en caminar a paso ligero o andar en bicicleta tranquilamente) tenían probabilidades ligeramente más altas de concebir. El Dr. Grifo recomienda buscar el equilibrio y la moderación: "Varíe su rutina con ejercicios cardiovasculares y pesas ligeras, yoga y ejercicios de tipo Pilates", sugiere. "Y aquí y allá, date un día libre".

Y evita comer otros peces depredadores grandes, como el pez espada, la caballa y el tiburón. Los habitantes del océano en la parte superior de la cadena alimentaria tienden a tener altos niveles de contaminación por mercurio. 'Una acumulación de mercurio en el torrente sanguíneo a lo largo del tiempo se ha asociado con la infertilidad', dice Shruti Malik, MD, obstetra-ginecólogo en Shady Grove Fertility Center en Fair Oaks, Virginia. 'Les digo a las mujeres que están tratando de concebir que eviten o limite el consumo de esos pescados '.

Un estudio de 2013 publicado en Clinical Science encontró que comer una comida abundante por la mañana puede mejorar la fertilidad de algunas mujeres que tienen períodos irregulares. Los investigadores israelíes reclutaron a 60 mujeres con síndrome de ovario poliquístico, un desequilibrio hormonal que afecta hasta al 10 por ciento de las mujeres en edad fértil e interfiere con el desarrollo y liberación de óvulos. Los sujetos del estudio se dividieron en dos grupos: un grupo consumía un poco más de la mitad de sus calorías diarias (980) en el desayuno y el otro consumía la misma cantidad en la cena. Después de tres meses, el grupo del desayuno tuvo una tasa mucho más alta de ovulación de mujeres.

Existe el mito de que hacer la acción con su pareja en la parte superior resultará en una ubicación óptima de los espermatozoides. Tonterías, dice el Dr. Malik. "No hay evidencia de que la posición tenga algún efecto sobre la fertilidad". Así que sigue adelante y prueba las posiciones que te parezcan adecuadas. Lo que realmente importa es cuándo lo hace y con qué frecuencia, dice el Dr. Malik. Durante su ventana fértil (los cinco días previos a la ovulación más el día de la ovulación), recomienda tener relaciones sexuales cada uno o dos días. (A veces, las relaciones sexuales diarias pueden ser estresantes, explica). Los últimos dos o tres días de esa ventana ofrecen las mayores probabilidades de quedar embarazada. ¿Preocupado por predecir las fechas? Un kit de predicción de la ovulación podría ser útil, dice el Dr. Malik. (El suministro de varillas de prueba para un mes cuesta alrededor de $ 20).

Algunas marcas populares (incluida KY Jelly) pueden obstaculizar sus esfuerzos, dice el Dr. Malik. «Ciertos componentes de los lubricantes a base de agua pueden dificultar la entrada de los espermatozoides en el canal cervical», explica. Una mejor opción: Pre-seed, un producto diseñado para imitar los fluidos naturales para parejas que están tratando de concebir ($ 19, amazon.com). O si prefiere un lubricante más natural, pruebe el aceite mineral, dice el Dr. Malik.