7 trucos inspirados en el TDAH para una mejor concentración

Nunca volveré a una agenda habitual.

En la escuela secundaria, me diagnosticaron TDAH.

Me molestaba esto por dos razones: me fue bien en la escuela y no creía que el TDAH fuera real.

Me negué a seguir recibiendo tratamiento. Como era de esperar, cuando llegué a la universidad, luché con la gestión del tiempo y empecé a no hacerlo tan bien en la escuela. Resulta que para mí, a diferencia de lo que ocurre en la escuela secundaria, ¡no fue tan fácil terminar la universidad sin estudiar!

Me avergüenza pensar que el TDAH se inventó. Esa fue una opinión arrogante, no investigada, muy adolescente.

Hace un par de años, me confirmaron mi diagnóstico de TDAH. Busqué este diagnóstico después de ver cómo afectaba el TDAH a alguien cercano a mí, y cuán real era.

De repente, todo tenía sentido: por qué lucho patológicamente con interrumpir; por qué siempre hago las cosas en el último minuto; por qué no puedo por mi vida mantener limpia mi habitación.

Estas cosas no me convierten en una mala persona, me convierten en alguien con TDAH. Pero con TDAH o no, todavía tengo que hacer mi trabajo. Parafraseando una cita sabia: el TDAH no es mi culpa, pero es mi responsabilidad.

Te cuento todo esto para asegurarte que estás recibiendo consejos de alguien que lucha con este trastorno.

Aquellos que no tienen problemas con el funcionamiento ejecutivo tienden a dar consejos inútiles como: "¡Solo vete 5 minutos antes, entonces nunca llegarás tarde!" Mire, si no consigo irme a tiempo, ¿cómo diablos me obligaría a irme incluso antes lo haría más fácil?

A continuación se muestran algunos trucos probados y verdaderos para el TDAH que me han ayudado durante los últimos años. Estas son técnicas que puede incorporar a su vida diaria de inmediato.

Como siempre, su kilometraje puede variar. ¡Toma lo que funciona y deja el resto!

1. Bullet journal

Soy un poco evangelista de bullet journal (BuJo). Muchas personas con TDAH encuentran que los planificadores son abrumadores e inútiles porque son muy limitados. La belleza de llevar un diario bullet es que comienzas el planificador desde cero.

Hay un diseño básico que se explica en el sitio web oficial, pero puedes hacerlo como quieras. Tal vez tu BuJo no tenga fechas, solo listas de diferentes cosas que necesitas hacer o recordar.

He modificado el método para que funcione para mí y nunca volveré a un planificador habitual. Consejo profesional: cualquier portátil con cuadrícula de puntos funciona, no es necesario comprar uno oficial.

2. Listas de tareas pendientes instantáneas y sin preocupaciones

Mi rutina personal para rastrear mis tareas pendientes funciona de esta manera: Tan pronto como pienso en algo que tengo que hacer, me envío un correo electrónico en blanco con el asunto enumerar las tareas pendientes (por ejemplo, "programar una cita para la vacunación de mi perro"). Luego lo dejo sin leer en mi bandeja de entrada hasta que me siento y reúno las tareas pendientes en un solo lugar.

Dedico 10 minutos al menos dos veces a la semana solo para organizar mis tareas pendientes por correo electrónico.

Si puedo hacerlo de inmediato, lo incluyo en la lista de hoy o simplemente lo hago ahora mismo (si llama al veterinario y programa la cita para la vacuna ahora mismo, ¡boom, ya está!). el correo electrónico y no tiene que ir a ninguna lista). Si lo hago más tarde, lo agrego a la lista correspondiente en mi BuJo.

3. OHIO: Manéjalo solo una vez

Un amigo con TDAH me enseñó este consejo, que aprendió hace años en un libro sobre TDAH.

¿Conoce esas tareas relativamente fáciles, como abrir el correo, que sigue posponiendo hasta que tiene una bolsa de la compra de correo no leído burlándose de usted desde su escritorio? Esto se aplica a tareas como esa.

Cuando traiga el correo, revíselo de inmediato. Tire la basura, archive las facturas, responda las cartas y ya está. Solo tomó unos minutos y nunca más tendrá que manejar ese correo.

4. Técnica de gestión del tiempo Pomodoro

Este es mi consejo del santo grial.

Utilizo el método Pomodoro para limpiar, trabajar y escribir. El concepto básico es que configura un temporizador durante 25 minutos, luego pasa esos 25 minutos trabajando en una tarea o conjunto de tareas.

Mientras escribo esto, mi temporizador Pomodoro se agota. Cuando suene el cronómetro, tomaré un descanso de 5 minutos. Puede estirarse, consultar las redes sociales, tomar un café, lo que quiera. Luego vuelve al trabajo durante otros 25 minutos.

5. MIT: Tareas más importantes

Si bien estaría perdido sin mis listas de tareas pendientes, también pueden volverse engorrosas. Tiendo a pensar en docenas de tareas que puedo / debo / debo realizar cuando comienzo a escribir mis listas diarias de tareas pendientes.

Por supuesto, a menudo no es posible hacerlo todo. Con el MIT, eliges las tres cosas que debes hacer hoy. Es una forma de utilizar su tiempo de la manera más eficiente.

Haz tus MIT primero y luego cualquier otra cosa que hagas es salsa. Alternativamente, hágalos al final y obtendrá una TONELADA postergando sus MIT.

6. Solo 5 minutos

¿Sabes que una tarea (o varias) sigues posponiendo, día tras día, semana tras semana? Ahora se ha convertido en una carga que te agobia y, sin embargo, no puedes empezar.

Te escucho, hago eso todo el tiempo. Con “solo 5 minutos”, se compromete a dedicar, lo adivinó, solo 5 minutos en esa tarea. ¡Cinco minutos es factible! ¡Puedes hacer 5 minutos!

La magia de esta técnica es que una vez que ha pasado 5 minutos en una tarea, a menudo se queda absorto y continúa hasta que termina.

¿Pero qué pasa si haces 5 minutos y lo odias y quieres parar? ¡Sin preocupaciones! Te comprometiste con solo 5 minutos y cumpliste ese compromiso. Mañana puede hacer otros 5 minutos y, finalmente, habrá terminado.

7. Alertas VIP

¿Sabe cómo la bandeja de entrada de su correo electrónico está siempre perfectamente organizada, responde a cada mensaje en minutos y nunca se queda atrás en su correspondencia?

¡Sí, yo tampoco! A veces me pierdo los correos electrónicos importantes porque quedan enterrados debajo de los que no son importantes y me abruman los más de 300 correos electrónicos no leídos que se burlan de mí desde mi bandeja de entrada.

El iOS de Apple te permite configurar alertas VIP para remitentes importantes. Tengo alertas VIP configuradas para mis editores y clientes independientes. Cuando estas personas importantes me envían un correo electrónico, mi teléfono me alerta de inmediato.

Tiendo a responder de inmediato (¡un ejemplo del método OHIO!) y luego no me pierdo nada importante.

Para decidir quién es digno de una alerta VIP, piense a quién debe responder lo antes posible. ¿Hay correos electrónicos que le causarán consecuencias negativas si los ignora? Haga clic aquí para obtener instrucciones de iOS y aquí para instrucciones de Android.

Recuerde que todos nosotros con TDAH luchamos con las llamadas tareas diarias 'simples'

Como autónomo con mucha economía de trabajo experiencia, sé lo difícil que puede ser hacer un seguimiento de, bueno, la vida. La buena noticia es que hay muchas formas de manejar mejor su día a día.

Hágame saber cómo le funciona y envíeme un correo electrónico si tiene más sugerencias.

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