7 movimientos básicos de estabilidad para mejorar el dolor de espalda

Fortalecer su núcleo puede mejorar su postura y equilibrio y llevar sus entrenamientos al siguiente nivel, pero también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y prevenir más lesiones o tensiones. Debido a que su núcleo sostiene su columna vertebral, los músculos abdominales fuertes eliminan la presión de su espalda y ayudan a alinear su columna. En este video, el fisioterapeuta David Gershkovich nos muestra los mejores ejercicios que fortalecen y estabilizan su núcleo. El circuito de siete movimientos no solo ayudará a su espalda, sino que también tonificará su abdomen. Todo lo que necesita es un disco, una pelota de ejercicios y un rodillo de espuma. Síganos con nosotros. Asegúrese de mantener el estómago apretado durante cada movimiento para obtener los máximos resultados.

Puente con marcha sobre disco

Acuéstese de espaldas con las rodillas ligeramente dobladas y coloque el disco debajo de los pies. Levanta ambas caderas del suelo, formando un puente con tu cuerpo. Levante la pierna derecha hacia el pecho, manteniéndola doblada en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que sus caderas estén elevadas, sus brazos estén relajados a los lados y su pie izquierdo descanse sobre el disco. Baje la pierna derecha hacia abajo, golpeando ligeramente el disco, luego levántela a un ritmo lento y constante. Complete 10 repeticiones en cada lado.

Puente con marcha y extensión de brazos

Siga las instrucciones anteriores, pero esta vez, levante el brazo opuesto frente a usted. Al levantar la rodilla hacia el pecho, baje el brazo al suelo por encima de la cabeza. Complete 10 repeticiones en cada lado.

Extensión inferior alternativa

Comience en posición de flexión con una pelota de ejercicios colocada debajo de su estómago. Levanta la pierna izquierda en el aire, manteniendo la pelvis en el balón y la pierna derecha en el suelo. Baje lentamente la pierna hacia el suelo y repita. Completa 10 repeticiones en cada lado.

Extensión alterna superior / inferior

Sigue las instrucciones anteriores, pero esta vez, mientras levantas la pierna, levanta el brazo opuesto frente a ti. . Vuelva a bajarlo al suelo mientras baja la pierna. Complete 10 repeticiones en cada lado.

Extensión superior / inferior del mismo lado

Para otra variación del ejercicio anterior, levante el brazo y la pierna del mismo lado. Complete 10 repeticiones de cada lado.

Marcha de espuma con soporte para brazos

Coloque su rodillo de espuma en el suelo y acuéstese con él apoyando su columna. Mantenga las rodillas dobladas y los pies tocando el suelo. Levanta la rodilla derecha hacia el pecho y luego bájala lentamente hasta el suelo, manteniéndola doblada en un ángulo de 90 grados. Sus brazos deben estar a los lados, tocando el suelo para apoyarse. Completa 10 repeticiones en cada lado.

Marcha de espuma sin soporte para brazos

Sigue las instrucciones anteriores, pero esta vez, mantén ambos brazos extendidos frente a ti mientras levantas y bajas tus rodillas. Complete 10 repeticiones de cada lado.